Želite jače glutene, abs i potkoljenice? Započnite s mostom za marširanje glute

3. S kontrolom vozite se kroz pete dok podižete tijelo s tla. Vaš torzo bi trebao biti u jednoj ravnoj liniji, rebra ne bi trebala biti izbrijana, a ne bi trebalo biti luka u donjem dijelu leđa.

4. Odavde, savijte desnu nogu, a zatim podignite desnu nogu s zemlje. Ne dopustite da se bokovi ili zdjelica pomaknu ulijevo ili udesno. Obavezno držite glutene i jezgru angažirane tijekom cijelog trajanja pokreta.

5. S kontrolom spustite desnu nogu natrag na zemlju. Vaša jezgra i glutene trebaju biti angažirani, a kukovi bi trebali biti na razini.

6. Ovo se računa kao jedan zastupnik. Ponovite na lijevoj strani.

7. Nastavite marširati za 10 ponavljanja na svakoj nozi. Ponovite za tri seta ukupno.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.