Želite ojačati za 2 tjedna? Ovaj je izazov najbolji način da to učinite

1. 10-minutni trening mobilnosti cijelog tijela

Ključna riječ danas je mobilnost. Ash Wilking, Nike trener i instruktor tutnjave, tu je da nas nauči kako „pronaći snagu u našoj pokretljivosti“ savijanjem, oslobađanjem i proširivanjem svakog dijela naših tijela s naših vrata do naših gležnja. Trening snage zahtijeva da naša tijela budu labava i okretna prije nego što radimo bilo koji posao s visokim utjecajem, a mobilnost je nužan građevni blok za sve to, zbog čega se ovdje fokusiramo ovdje prvog dana.

2. 15-minutni trening donjeg dijela tijela za izgradnju mišića

Danas se odnosi na izgradnju snage u donjem dijelu tijela i podizanje raspoloženja u pripremi za ostatak izazova. Barryjevi stariji treneri Amber Rees i Lindsey Clayton tu su da nas provedu kroz sve klasike donjeg dijela tijela: Lunges, SUMO čučnjevi, mostovi za glute i još mnogo toga. Ovaj se trening može obaviti sa ili bez dodavanja utega i sigurno će te noge gorjeti!

3. 8-minutna jezgra i povratni trening

Pripremite te ABS, zamke i LAT -ove jer je danas jezgra/dan leđa! Charlee Atkin, osnivačica Le Sweat TV -a, ovdje je da nas uđe u formu za samo 8 minuta. Današnji trening zahtijeva skup bučica i sigurno će ojačati i produžiti središnje mišiće vašeg tijela.

4. 10-minutni trening ručnika gornjeg dijela tijela

Ovaj se trening oslanja na predmet za koji sam siguran da svi već imamo u svojim domovima: ručnik. Predvodio Colette Dong, osnivačica Ness-a, ova 10-minutna rutina ručnika radit će svaki mišić u vašem gornjem dijelu tijela, plus vaš abs i oblici za malo dodatne vatre.

5. Gornji dio tijela za oslobađanje napetosti

Danas se protežemo i dišemo, prijatelji! Ashley Joi je tu da nam donese malo vlastite "radosti" s ovom 8-minutnom rutinom rastezanja gornjeg dijela tijela. Ovo je savršeno hlađenje nakon jučerašnjeg treninga gornjeg dijela tijela i odličan je način da završite dug dan radeći za stolom. Prije nego što se ovaj rastezanje završi, vaša će se bolovi u nadlaktici i leđima rastopiti, a možda ćete čak vidjeti i poboljšanje u vašem držanju.

6. 15-minutna vježba jezgrene snage

Treneri Rees i Clayton vraćaju se kako bi nas vodili kroz 15-minutnu osnovnu vježbu dizajniranu da cijelo tijelo radi zajedno kao jedno. Napravit ćemo neke tradicionalne pokrete jezgre poput bočnih planova i mrvica, a zatim prebacite stvari s redacima Renegade i nosačima. Ova se rutina može učiniti samo kao tjelesna težina ili možete pojačati stvari sa setom bučica. Bilo kako bilo, sigurno je uključeno cijelo tijelo.

7. Vježba mobilnosti cijelog tijela za aktivni oporavak

To je aktivni Dan oporavka, što znači da ćemo olabaviti te mišiće i nadoknaditi našu energiju vježbanjem niskog intenziteta. Trener Joi vratio se da nas prođe kroz ljuljačke nogu, zagrljaje koljena, dizala s potkoljenicama i još mnogo toga. Za ovaj trening trebat će vam stolica ili zid za ravnotežu podrške. A kad završite, možete se potapšati po leđima kako biste ga napravili na pola puta kroz izazov.

8. 17-minutna snaga nižeg tijela + HIIT trening

Pripremite se jer danas je HIIT trening i najduži! Zagrijat ćemo se s trenerom Kat Atienza, a zatim uskočiti u neke pokrete donjeg dijela tijela koji će zasigurno donijeti toplinu: pluća, čučnjevi, glute mostove i još mnogo toga. Ovaj trening ne zahtijeva nikakvu opremu i osjećat ćete se jačim i mobilnijim u vrijeme kad je završen.

9. 5-minutni trening Kettlebell Core

Trener Roxie Jones koristi kettlebell od 10 kilograma za današnji trening, ali slobodno idite lakši ili teže-bez obzira na to da vam se osjeća dobro. S USSIAN TISTIS-a, TIPEWRITER POVRATAK I Slika-8 prolazi (ne, to nisu kokteli), ovi će potezi razriješiti vašu jezgru u samo pet minuta.

10. 18-minutna ručka kiparska vježba s pojasom otpora

Trener Sashah Handal provodi nas kroz tri kruga treninga otpora koji će ojačati i skulptati vaše bicepse, triceps i jezgru. Trebat će vam dugački pojas otpora s ručkama ili teraband, super prijenosni pojas otpora bez ručica, za ovaj 18-minutni trening ruku.

11. Vježba za zglobove, istezanje i modifikacije

Danas se fokusiramo na često zanemareni dio tijela: vaša zapešća. Ako se ikada osjećate kao da su vam zapešća slaba u položaju daske, tijekom guranja ili psa prema dolje, ovo je vježba za vas. Trener Atkins prolazi nas kroz ruševe za zglobove radi snage i pokretljivosti, kao i modifikacije koje možemo napraviti u uobičajene poza koje će skinuti pritisak s nježnog područja zgloba.

12. 23-minutni trening za izgradnju snage i poboljšanje pokretljivosti

Došli smo do posljednjeg dana našeg izazova za obuku snage i još smo se završili s našim najdužim treningom! Trener Atienza vodi nas kroz dva kruga koji se sastoje od čučnjeva, mostova za glute, push-up-a, bočnih dasaka i čahura. Nije potrebna oprema za ovaj 23-minutni trening. I čestitamo na tome da to napravi do kraja!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.