Želite naučiti svoju djecu emocionalnoj otpornosti? Svjesni stručnjak za roditeljstvo kaže da sami modelirate to ponašanje

Evo nekoliko svjesnih savjeta za roditeljstvo za izgradnju emocionalne otpornosti u svom djetetu i dajte sebi malo mira o prošlosti, u tom procesu.

Često očekujemo da naša djeca reguliraju vlastite snažne emocije, dok redovito imamo ekvivalent „odraslih trzaja“.

4 Svjesna savjeta za roditeljstvo kako biste naučili svoju djecu emocionalnu otpornost

1. Prepoznajte da i odrasli imaju muke

Možda ste inzistirali na tome da se dijete sastaje kad je u pitanju miran, a da pritom ne prepoznate da zapravo modelirate upravo suprotno kad stvari ne idu na put.

Dan Peters, doktorat je psiholog i domaćin Roditelj Otisak stopala podcast. Dr. Peters sebe smatra zagovornikom svjesnog roditeljskog pristupa, navodeći način na koji djeca imaju tendenciju oponašanja ponašanja koje vide od odraslih u njihovom životu. “Djeca uče o tome da su osoba gledajući i slušajući svoje roditelje. Kad roditelji izgube na raspolaganju, viču na ljude dok voze (čak i kad to zaslužuju) ili negativno razgovaraju o drugim ljudima, njihova djeca imaju veću vjerojatnost da će učiniti isto ", kaže on.

Drugim riječima, ponekad zapravo pokazujemo točna ponašanja koja tražimo suzbijanje naše djece. I često očekujemo da naša djeca reguliraju vlastite snažne emocije, dok mi redovito imamo ekvivalent „odraslih trzaja“.

"Odrasli trpezi mogu biti u obliku vikanja, bacanja stvari, probijanja zidova, verbalnog zlostavljanja, zanemarivanja, uskraćivanja ljubavi i naklonosti i biti pasivno-agresivna", dr. Peters objašnjava. „Snapci mogu biti odgovor na gotovo bilo što-dijete ne sluša ili ne ispunjava, odbacuje se, stvari ne rade kao što se očekivalo, osjećajući se neprihvaćenim, loš dan, kasnite na sastanak, zaglavili u prometu i na popisu ide dalje.”

Ako ovo ponašanje zvuči neugodno poznato jer, uh, ti si ta koja to radi, šanse su da niste kriva. Odrasli koji su skloni da imaju tantrume rijetko žele biti ovako. Ali ova vrsta ponašanja može biti rezultat odrastanja bez podučavanja vještina koje su vam potrebne za učinkovito reguliranje svojih emocija. Ako ne možete smisliti način da komunicirate svoje emocije, ali morate ih izvući nekako, Mogli biste se vratiti na ponašanje koje se osjeća (i, budimo iskreni, izgleda kao dijete koje ima tantrum.

2. Uzmite čest emocionalni popis

Put do samoregulacije kada je riječ o vašim vlastitim emocijama možda je dugačak, ali dobra vijest je da možete započeti odmah. Budući da ste svjesni svojih emocija, komunicirajući s riječima i odvojite vrijeme za smirivanje i razmišljanje prije nego što reagirate u visoko nabijenom trenutku, sve može postati navike s vremenom. Studije pokazuju da, iako vaše emocije mogu utjecati na ponašanje vašeg djeteta, oni neće nužno odrediti da znače da čak i kada se osjećate izuzetno nestabilno, imate priliku biti uzor reagirajući na svoje emocije na prikladan način koji je prikladan.

Naravno, moramo biti svjesni naših emocija ako ih želimo dobro odgovoriti. I to se ne osjeća uvijek tako dobro, pogotovo u početku, i posebno Ako u našoj prošlosti postoji trauma, nismo baš oduševljeni obradom. To je nužna napetost, a jedna koju moramo naučiti naučiti se nasloniti, prema DR -u. Peters. "Često je teško sjediti i priznati teške emocije, ali oni su često glasnici iz naše prošlosti pozivajući nas da učimo i rastemo", kaže on.

Dr. Peters kaže da je jednostavna vježba za povećanje emocionalne svijesti usporiti i postavljati si pitanja kao način da se prisutan. Neka uzorci pitanja za koje on predlaže da uključuju:

• Kako se osjećam zbog ove situacije?
• Što osjećam u svom tijelu?
• Zašto me to muči?
• Podsjeća li me ovo na nešto što sam doživio u prošlosti?
• Je li to emocija prema meni ili djetetu?
• Koji je moj željeni ishod ovdje?

Kad ste se navikli postaviti sebi neka od ovih pitanja prije nego što odgovorite u dirljivom trenutku, možete ih podijeliti kao strategiju suočavanja sa svojim djetetom kako biste im pomogli da imenuju i reguliraju vlastite emocije.

3. Savladati umjetnost isprike

Može potrajati neku ekstremnu poniznost da se ispričate odrasloj osobi kad ste bili u pravu, čak i u najboljim okolnostima. Ispričavanje vašem djetetu može se osjećati još izazovnijim. Uostalom, dugujete svojoj djeci najbolje, tako da posjedovanje načina na koje ste mogli bolje osjećati posebno ogorčenje.

Ali ispričavajući se djetetu nakon što ih bolna situacija uči kako biti ljudi i opremi ih da preuzmu odgovornost za vremena koja oni poremetiti. Dobra izvinjavanja ne trebaju biti velike produkcije, ali trebaju se pozabaviti ozljedom koja je uzrokovana i izbjegavati žrtvene žrtve.

“Obavijestite svoje dijete da su vaše emocije postale velike ili ste ih snažno osjetili i niste se nosili sa situacijom kao što ste htjeli. Recite im što ste pogriješili i što ćete umjesto toga pokušati učiniti sljedeći put ", dr. Peters kaže.

S malom djecom to će značiti da je jednostavno i izravno. Sa starijom djecom i tinejdžerima možda biste htjeli podijeliti više o tome što je pokrenulo vaše snažne emocije ili nadmoćne odgovore.

4. Recite kako se stvarno osjećate

Iskreno, djeca znaju kad niste stvarni s njima. I pretvarajući se da je sve u redu u pokušaju da im pokaže kako biti otporno ne pomaže im dugoročno.

"Kad djeca vide da njihovi roditelji uvijek uspijevaju, nikad se ne razočaraju i uvijek rade sve 'ispravno', ne uče o emocionalnoj otpornosti", dr. Peters kaže. Umjesto toga, oni uče kako postaviti nerealna očekivanja, što može rezultirati nezdravim idealom gdje osjećaju potrebu da budu savršeni.

Možda će se osjećati kontra-intuitivno, ali iskreno izražavanje vlastitih razočaranja i frustracija (bez okrivljavanja djeteta, naravno) može ih postaviti za način na koji se život stvarno odvija. Kad su roditelji pustili svoju djecu zaviriti u to kako imati loš dan, a da ih ne izvade na sve ostale, bolje su opremljeni za rješavanje vlastitih loših dana u budućnosti.

Štoviše, razgovor o svojim osjećajima, dobrom i lošem, s djetetom, pomaže im da znaju kako označiti svoje. Dr. Peters kaže da ovaj koncept, koji se često naziva emocionalnom pismenošću, značajno utječe na način na koji se vaše dijete razumije u odnosu prema drugima i pomaže im da upravljaju teškim okolnostima. Dok će vam ova četiri savjeta za roditeljstvo pomoći da steknete okus ove filozofije, postoji čitav svijet savjeta ako se još uvijek borite da se povežete sa svojim djetetom.