Pazite na ova 3 Telltale znaka slabe glutene

Jedan od najboljih načina da shvatite jesu li vaši gluteni dovoljno jaki da vas podržavaju jest biti svjestan crvenih zastava koje bi mogle signalizirati slabe glutene, što DR. Agénor ulazi u dolje.

Telltale znakovi slabog glutena

1. Bol u donjem dijelu leđa ili zdjelice

Često je bol u donjem dijelu leđa povezana sa slabom jezgrom. Ali nešto što većina ljudi ne shvaća, to dr. Agénor ističe, jest da je vaša jezgra više od vaših trbušnih mišića. "Vaša jezgra sastoji se od nekoliko mišića, uključujući vaše glutene", kaže ona. Cijeli shebang mora biti jak i stabilan kako bi podržao naše svakodnevne funkcije.

Često se slabe glutene mogu vezati za bolove u zglobu s donjim dijelom leđa ili SI (sakroilijac), koji povezuje vašu lumbalnu kralježnicu na zdjelicu, dr. Agénor objašnjava. "Smanjena snaga u glutenama može promijeniti vaše optimalno posturalno usklađivanje i položaj zdjelice u stajanju ili pri vježbanju", kaže ona. Ako vam stražnja strana nije dovoljno jaka da sve bude na mjestu, mogli biste završiti s hiper-arhiranim donjim dijelom leđa, "potencijalno uzrokujući osjećaj kompresije i boli u Lumbopelvic regiji.”

Vaš kompleks lumbo-zdjelice (LPHC) drugo je naziv za vašu jezgru, a sadrži desetke mišića i kostiju u i oko vaše zdjelice, kukova i lumbalne kralježnice. Podržava vaš gornji i donji dio tijela, tako da svaka slaba veza u ovom lancu može uzrokovati poremećaje iznad ili ispod.

2. Teško se s stepenicama

Budući da vaši mišići stražnjice djeluju poput dizala, pomažući vam da se podignete i spustite stepenice ili brda, nije čudo da je problemi s ovom akcijom trag da imate slabe glutene. "Uz jače glutene, možda ćete primijetiti manje boli i nelagode kako ide gore -niz stepenice", dr. Agénor kaže. Sa slabim glutenom, suprotno je istina.

Povratak u prosincu, uključio sam korake dok sam pješačio stazama kroz park u blizini svoje kuće i primijetio sam da je prava bol u stražnjici počela oko točke u svojoj šetnji kad je uzdizanje pojačano, što prati s DR. Agénorov opis.

3. Osjećajući se umorno od kratkog stajanja

Slabi gluteni su uobičajena nuspojava sjedilačkog načina života. Sjedenje dulje vremensko razdoblje može dovesti do sindroma Dead Butt, aka glutealne amnezije. To se može manifestirati kao ukočenost u glutenama ili osjećaj nemoćnosti dok pokušavate ustati, Dallas Reynolds, DPT, COMT, fizikalni terapeut na fizičkoj terapiji ATI u Illinoisu, prethodno je rekao Well+Good.

"Ako hodanje produžene udaljenosti ili stajanje duže od 10 minuta uzrokuje nelagodu u području zgloba leđa ili SI, jačanje glutena također može biti korisno u ublažavanju ove vrste boli", DR. Agénor dodaje.

Vježbe za jače glutene

Nema IFS -a, i onih, ili o tome: Najbolji način da se pozabavi bilo koji od bilo kakvih znakova slabih glutena je trening otpora. "Neke od mojih vježbi za jačanje glutena su mostovi, pojačani, obrnuti pluća i bočne vježbe kuka poput hidranta i dizala nogu", kaže DR DR. Agénor. “Ponekad ugradim bočnu dasku sa bočnim vježbama kako bih dodatno ojačao jezgru."Zapamtite, vaša je stražnjica baza vaše jezgre i povezana je s ABS -om, a leđa raznim vezivnim tkivima, tetivama i mišićnim strukturama.

"Ne samo da su ove vježbe izazovne, već pomažu u funkciji", dr. Agénor dodaje. „Ove su vježbe također prekrasna prilika za aktiviranje vašeg poprečnog abdominisa, jednog od vaših dubokih stabilizatora jezgre, koji će u konačnici pružiti veću podršku vašoj regiji Lumbopelvic.”

Ovaj trening programirao DR. Agénor je sjajno mjesto za početak vašeg Glutesovog jačanja:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.