Pitali smo sportašicu Elizabeth Adams za njezin plan za obrok CrossFit-a-i kako izgleda

Doručak: Omlet i palačinke. "Neki prijatelji i ja otišli smo u pekaru Clinton Street, koja je poznata po svojim palačinkama, tako da smo dobili veliku hrpu i podijelili ih između nas", kaže Adams. "Omlette je ipak bio sve ja. To mi je bio prvi put tamo i sve je bilo nevjerojatnog okusa!"

Ručak: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential (piletina na žaru, brokoli i bijela riža).

Večera: Dig zdjelica s pilećim bedrima, salatom od kelja, karfiola i slatkim krumpirom.

ponedjeljak

Raspored: Obuka klijenata u 9 a.m. i 3 p.m.; Nastavni časovi na 4 p.m., 5 P.m., i 6 p.m.; Osobni treninzi na 10 a.m. i 2 p.m. "Radit ću puno kraće treninge visokog intenzite. "Imat ću brzo probavljujuće tekuće ugljikohidrati oko 40 minuta prije treninga kako bih osigurao da su moja razina energije i šećera visoke, a to je mjesto gdje ulaze Karboyn i Vitargo."

Obrok prije blagajne: 8 oz. vode, kave, pola banane i dva paketa irskog čelika izrezanog zobi.

Piće prije treninga: 1 Scoop Carolean (dodatak ugljikohidratu); 1 NUUN ELECTROLITE TABLET.

Post-trening piće: 1 žlica proteina uspona, 1 Scoop Karbolyn (dodatak ugljikohidratu) i 5 mg kreatin proteinskog praha. "Uz količinu koju treniram, dobivanje dovoljno ugljikohidrata zaista je važno", kaže Adams. "Nekad sam mislio da su ugljikohidrati" loši ", a jedenje ih spriječilo da dobijem šest paketa. Ali naučio sam da su zaista bitni, posebno vrijeme kada ih jedete. Sad sam definitivno puno sretniji nego kad sam se odvajao od toga da ih jedem."

Doručak: 2 jaja preko laganog, špinata i slatkog krumpira i pileća kobasica.

Piće prije vježbanja: 1 SCOOP vitara (dodatak ugljikohidrata); 1 NUUN ELECTROLITE TABLET.

Post-trening za oporavak pića: 1 SCOOP vitara; 1 Scoop BCAAS (aminokiseline razgranatog lanca) prah.

Kasni ručak: Narezana puretina s kokosovim sokom, bijelom rižom i švicarskim chardom iz kuhinje kettlebell.

Zalogaj: Talty Bar s 12 grama proteina, 20 grama ugljikohidrata i 9 grama vlakana. "Ove su šipke ukusne! Oni su sjajna zalogaja nakon vježbanja ", kaže Adams.

Večera: Mesne okruglice, brokoli, kelj i bijela riža iz kuhinje kettlebell.

utorak

Raspored: Obuka klijenata u 7 a.m., 8 a.m., 3:30 P.m., i 4:30 str.m.; Osobni treninzi u 9 a.m. i 5:30 str.m. "Radim 45-minutnu sesiju bicikla utorkom ", kaže Adams. "Utorak popodne su sesije specifične za sport. Puno se fokusiram na pokrete stila gimnastike-crossfit."

Obrok prije blagajne: 8 oz. vode, kave, banane, 2 paketa irskog čeličnog zobi i tableta za dodatak od 8 godina u dodatnim 8 oz. od vode.

Piće prije treninga: 1 Scoop Karboyn; 5 mg kreatin proteinskog praha. "Volim imati svoju zobenu pahuljicu 90 minuta prije nego što započnem [trening], a zatim moje tekuće ugljikohidrati oko 40 minuta prije", kaže Adams.

Post-trening piće: 2 žlice proteina uspona; 1 SCOOP KARBONYN.

Doručak: 2 jaja, špinat i slatki krumpir, pileća kobasica i 1 NUUN ELECTROLITE TALES S 8 oz. voda.

Pred-osobno piće za vježbanje: 1 dodatak ugljikohidrata s ugljikohidratom vitara; 1 Nuun tableta elektrolita s 8 oz. voda.

Zalogaj nakon vježbanja: Čokoladni kikiriki maslac Rx bar. "Ovo mi je najdraži okus. Tako je dobro!"

Večera: Paleo mesne okruglice, klinovi od slatkog krumpira i ugljena brokoli iz hu kuhinje.

Desert: Rižine kolače s Rx orasima maslacem i voćnim voćnim raširenjem. "Pb & J kolači od riže jedan je od mojih najdražih deserta. Ljudi kotrljaju oči, ali ukusno je ", kaže Adams.

srijeda

Raspored: Nastavni časovi u 7 a.m., 8 a.m. i 12 p.m.; Obuka klijenata u 3:30 p.m., 4:30 str.m., i 5:30 str.m. "Nemam osobnih treninga srijedom, pa ih smatram danima odmora."To znači da ću jesti manje ugljikohidrata i malo zdravijih masti", kaže Adams.

Prethodni zalogaj: 8 oz. vode, kave i proteinskog shake s 5 mg kreatin proteinskog praha.

Doručak: 2 jaja, špinat i pileća kobasica.

Ručak: Izvučena zdjela s piletinom Chimichurri iz kuhinje kettlebell. "Ovo mi je jedno od najdražih obroka iz KBK -a. Volim bilo što s chimichurri!"

Zalogaj: Kikiriki maslac i jelly talty bar.

Kasno popodnevni zalogaj: Proteinski shake s 1 žličicom vitara.

Večera: Pileća empanada s bijelom rižom iz kuhinje kettlebell.

četvrtak

Raspored: Nastavni časovi u 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Obuka klijenata u 3:30 p.m. i 4:30 str.m.; Osobni treninzi na 10 a.m. i 2 p.m. "Moje osobne vježbe četvrtkom su vrlo slične ponedjeljku. Prva sesija je dizanje utega i snaga, a druga sesija je bruto kondicioniranje ", kaže Adams.

Prethodni zalogaj: 8 oz. vode, kave, pola banane, 2 paketa irskog čeličnog zobi i pregršt granole.

Post-osobno piće za vježbanje: 1 lopatica proteina uspona, 1 Scoop Vitargo i 5 mg kreatina.

Doručak: 2 jaja, špinat i slatki krumpir i pileća kobasica.

Ručak: Pileća bedra, bijela riža, špinat i kelj iz kuhinje kettlebell.

Post-osobno piće za vježbanje: 1 Scoop Karboyn i 1 Scoop BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) prah.

Kasno popodnevni zalogaj: Talty bar

Večera: Izvučena zdjela s piletinom Chimichurri iz kuhinje kettlebell.

Desert: 5 posto mlijeko fage grčki jogurt s borovnicama.

petak

Raspored: Nastavni razred u 12 str.m. i 4 p.m.; Trening klijenta u 8 a.m.; Osobni trening u 10 a.m. "Petak su moje sesije trčanja", kaže Adams. "Obožavam ići na stazu, ali postaje hladno, a obično na mojim natjecanjima, mi vodimo na TrueForms, što, ako nikad niste bili na jednom, definitivno preporučujem. U isto vrijeme su grozni i sjajni."

Doručak: 8 oz vode, kave, pola banane i 2 paketa irskog čelika izrezanog zobi.

Piće prije vježbanja: 1 Scoop Karboyn i 1 Nuun Electrolyte Tablet u 8 oz. od vode.

Poslije treninga Protein Shake: Berry smoothie s žličicom proteina jagoda.

Ručak: Paleo mesne okruglice, ugljena brokula i klinovi slatkog krumpira iz Hu Kitchen; 1 Nuun tableta elektrolita u 8 oz. od vode.

Zalogaj: Rxbar; Proteinsko piće s 1 žlicom proteina uspona.

Večera: 2 komada kruha; zajedničke aplikacije tikvice, japanskog slatkog krumpira i pečenih gljiva; pečena patka. "Moj brat je imao rođendansku večeru na Hearthu i to je ono što sam dobio!"

Desert: 5 posto mliječno fage grčki jogurt s borovnicama i Rx maslacem maslaca.

subota

Raspored: 8 a.m. Obuka klijenta; Nastavni razred u 10 a.m. i 11 a.m.; Osobni treninzi u 9 a.m. i 2 p.m. "Danas mi je fokus bio dizanje utega i čučnjevi", kaže Adams. "Za svoj popodnevni trening usredotočio sam se na kondicioniranje, slično onome što radim utorkom."

Doručak: Skinuta jaja, pureća kobasica, tost raži i hash smeđe boje.

Ručak: Bijela riža i piletina na žaru.

Smoothie nakon vježbanja: Buldozer smoothie iz Liquiteria (banane, maslac od kikirikija, vanilijev bademov mlijeko i čokoladni protein sirutke)

Večera: Hamburger iz Allswella.

Ako ste (ahem) gladni više dnevnika hrane, pogledajte koji je instruktor SoulCycle jeo tjedan dana i što Y7 Yoga suosnivačica Sarah Levey jede za energiju.