Drugu ocjenjujemo o stvarima o kojima prosuđujemo--kako se zaustaviti

Ove idealizirane misli o tome kako bismo "trebali" izgledati ili što bismo "trebali" proizlaziti iz kognitivnih izobličenja. "" Naš će um iskriviti stvari kako bismo učinili ono što radimo u redu ", dr. Manly kaže. "Kognitivne distorzije su to mjesto na kojem se vaš um iskrivljava da vjeruje:" Svi to rade "ili," "Svi zaslužuju da budu kritizirani" ili "svačije tijelo treba prosuđivati.'"

Na primjer, imam tona internalizirane fatfobije koje projiciram na sebe, a ponekad (u svojoj glavi) druge. Medijski prikazi zasigurno su utjecali na to da je svatko tko je odrastao gledajući Dadilja ne razvijaju tjelesne nesigurnosti koje proizlaze iz olovke tanke Fran Drescher koji se boji debljanja poput kuge? Ali neki su od njih također preneseni putem poruka moje mame i bake da je masnoća loša. Nešto dr. Manly se klasificira kao "međugeneracijski prijenos nasilja."

Odakle god vaše nesigurnosti proizlazi, dr. Manly kaže da je vrlo moguće otkriti ih i voditi život u kojem ste ljubazniji prema sebi i drugima.

Kako biti manje prosudbeni u dva jednostavna koraka

1. Priznajte kad to radite

"Jedna od ključnih stvari je samo primijetiti kad to radite. Samo se zaustavi ", kaže dr. Muževan. "Ali evo ključa-ne možete suditi o tome da to radite, jer onda ponovno puštate prosudbu. Samo je: 'Oh, primjećujem da kritiziram tu osobu ili kritiziram izgled te osobe, ne želim to raditi. Ostavite to.'"

2. Talkback s presudnim mislima

Kad se uhvatite za prosudbe, važno je zaustaviti se i zapitati se: "Želim li sada suditi?"

"Ponekad ćeš reći: 'Da, želim ići na to. Želim je rastrgati na komade, "i to je izbor", kaže dr. Muževan. "I drugi put ćete ići: 'Ne, ne želim zapravo hraniti tu Viper u meni.'I što više idemo na tu stranu bez prosuđivanja, to ćemo više ulagati taj dio u mozak koji je voljen i saosjećajan s drugima i jastvom."

Koliko god nematerijalno zvučalo, dr. Manly kaže da ih rutinski razgovarajući s tim nametljivim mislima i odlučivši da se ne bavimo njima, s vremenom ih možemo spriječiti da se ne dogodi.

"Naš mozak se može obučiti. To je ljepota neuroplastičnosti. Da su sve misli koje imate jednostavno vaše vlastiti žestoki ", kaže ona. "Grubo je, ali to vidim svaki dan u svojoj kliničkoj praksi da ljudi koji više rade na hranjenju te pozitivne strane sebe mijenjaju svoj život. Da, treba vremena, ali na kraju stignu do mjesta na kojem su poput: 'Oh, ni tu osobu ne prepoznajem. Ta je osoba bila zlobna.'"

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.