Debljanje tijekom menopauze potpuno je normalno-zašto se to događa

U nastavku ćete pronaći ono što trebate znati o debljanju u menopauzi i zašto je potpuno normalno ako vam se to dogodi.

Zašto se debljanje može dogoditi tijekom menopauze?

Ne postoji jedan točan razlog, ali u igri je nekoliko čimbenika. "Debljanje je vjerojatno vezano za pad estrogena koji žene doživljavaju tijekom menopauze", kaže stručnjakinja za zdravlje žena Jennifer Wider, dr. Med. „Kao rezultat toga, metabolizam tijela može usporiti i mogu se dogoditi promjene u načinu na koji tijelo pohranjuje i distribuira masti. To može dovesti do debljanja kod nekih žena.”

Istodobno, razina testosterona u vašem kapljici tijela, kaže Christine Greves, dr. Med. "Testosteron je odgovoran za rast mišića, a mišić sagorijeva više kalorija nego masnoća", objašnjava ona. "Ako imate manje mišića, ne sagorijevate toliko kalorija kao i prije.”

Simptomi menopauze također mogu neizravno dovesti do debljanja, dr. Streicher kaže. "Postoji vrlo velika povezanost između vrućih bljeskova i debljanja", kaže ona. Kad žena ima vruću bljeskalicu, povećala je kortizol hormona stresa, što uzrokuje promjenu u njezinom metabolizmu.

"Vrući bljeskovi također mogu ometati san", dr. Streicher kaže. "A kad imate manje od sedam sati spavanja, to potiče hormone gladi i donosite lošu prehranu, poput odabira hrane s visokim udjelom ugljikohidrata umjesto brokule.”

Konačno, menopauza je dio starijeg, što je također povezano s debljanjem.

U konačnici, debljanje tijekom menopauze potpuno je normalno. I, ako nema brige o tome kako će to utjecati na vaše zdravlje, nema razloga za stres zbog toga. Ipak, stručnjaci kažu da možete ispitati male faktore života:

• Usredotočite se na san. „Ako netko uđe u našu kliniku i njihovo najveće pitanje je dobivanje na težini tijekom menopauze, naše prvo pitanje je: 'Kako spavate?'' Dr. Streicher kaže. Pokušaj da spavanje postane prioritet i ciljate da se dobiju najmanje sedam sati noću, kaže ona, kaže.
• Povećajte unos proteina. Dr. Širi posebno preporučuje povećanje unosa proteina. Umetanje voća, povrća i cjelovitih žitarica također može pomoći da vam bude zdravo dok se tijelo mijenja.
• Vježbajte redovito. A Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance Preporučujete da se tjedno dobijete 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, zajedno s dva dana u tjednu aktivnosti jačanja mišića. Upućivanje redovitog vježbanja "može pomoći u smanjenju prirodnog pada mišićne mase", kaže Wider. "Također je dobro spriječiti srčane bolesti i osteoporozu, dvije vodeće probleme koje žene mogu razviti u menopauzi", dr. Minkin kaže.
• Ograničite alkohol. Pridržavanje preporučenog jednog pića ili manje dnevno može pomoći u minimaliziranju dodatnog debljanja. "Alkoholna pića dodaju višak kalorija vašoj prehrani i povećavaju rizik od dobivanja na težini", dr. Širi ističe.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama. Nije za sve i postoje neki potencijalni rizici, ali hormonska terapija može ublažiti vruće bljeskove, noćni znoj, pa čak i pomoći u sprečavanju gubitka kostiju koji se može dogoditi u ranoj menopauzi, kaže ACOG.

Samo da ponovim, potpuno je normalno dobiti malo kilograma kad prođete kroz menopauzu i da se vaše tijelo promijeni. "Čak i ako netko nema kilogram, obično postoji preraspodjela", dr. Streicher kaže. “Sve je to normalno.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.