Radimo duže sati i kasnije noći ovih dana-kako napraviti pauzu koju zaslužujete

Kako se odmoriti dok radite od kuće

1. Imaju granice koje se ne pregovaraju

To u osnovi znači postavljanje jasnih očekivanja oko rutina koje biste željeli postaviti na poslu i u svom profesionalnom životu, a zatim zatražiti od nadzornika da pomognu u postavljanju tona za poštivanje granica i pružanju veće fleksibilnosti kada je to potrebno.

"Profesionalci bi trebali postaviti granice, koje im daju vrijeme i prostor da se brinu o sebi i bolje kontroliraju kako odluče integrirati svoj rad od kuće i svog života kod kuće", kaže Fisher. "To uključuje izdvajanje njihovih 'ne-ne-ne-ne-nešto što je vrijeme za vježbanje i vrijeme za spavanje-s njihovim menadžerima i timovima kako bi se osiguralo da štite svoje zdravlje i dobrobit."

2. Prekomjerno komunicirajte svoje potrebe svom nadzorniku

Ljubazno koristim tu terminologiju; Kad smo prešli na WFH, ohrabrili smo se da prekomjerno komuniciramo svoje potrebe i status kako bismo svi držali u petlji. Nije teško, ponekad to samo znači promijeniti svoj Slack status na "hula hooping" ili reći svom uređivaču da mi treba 10 minuta prije našeg jedan na jedan.

"Menadžeri postaju svjesniji važnosti strukturiranja radnog opterećenja i sve se sve više potiču na razumijevanje i uvažavanje kada njihova izvješća traže pomoć ili trebaju pauzu", kaže Fisher. "Biti proaktivan i iskren prema svojim potrebama i kako se mogu integrirati sa zahtjevima na poslu vjerojatno će biti dobrodošli i ispuniti se s empatijom."

3. Raspored pauze

"Planirane pauze su mnogo učinkovitiji od neplaniranih pauze, vjerovatno zato što je veća vjerojatnost da ćete pauzu mudro iskoristiti ako znate da dolazi", kaže Erin Hatzikostas, korporativna izvršna direktorica, pretvorila se u karijeru i osnivačica B Autentic Inc. "Ako se odmorite jednostavno da biste se pomicali po Instagramu, to pobjeđuje svrhu."

Fisher dodaje da biste trebali zakazati obroke, vrijeme za kretanje i vježbanje, pa čak i spavanje u svoj kalendar, baš kao što biste i bilo koji drugi sastanak. To će vam omogućiti da budete odgovorniji u tome da se zapravo brinete o sebi i držite vas u redovnoj, zdravoj rutini.

4. Promijenite lokacije često

Hatzikostas već godinama radi ovaj hakiranje, a pomaže joj pomaknuti transakcijski rad u mozgu poput sastanka i e -mailova, a umjesto toga radi na nečemu što zahtijeva fokus, poput pisanja ili čitanja.

"Kad sam bila u tradicionalnom uredu, to je jednostavno značilo iseliti se iza mog stola do izrade" kauča "iz dvije stolice u mom uredu i sjedio tamo da napišem članak", kaže ona. "Sad kad radim od kuće, prelazim sa svog stola na kauč, kuhinjski stol ili čak moj omiljeni, stolica na prednjem trijemu. Pokušajte s tim-zadivit ćete se koliko je lakše pomaknuti fokus i učinkovito dovršiti svoj zadatak pri ruci."

5. Vrijeme na odgovarajući način

"Mnogo je studija koje su pokazale da je odmor presudno za dugoročnu produktivnost zaposlenika", kaže Hatzikostas. "Na primjer, Tony Schwartz, autor knjige Način na koji radimo ne radi, kaže da ljudi pokazuju fiziološki umor nakon što su radili samo 90 minuta."

Fisher također potiče pet minuta radosti ili mikro-prekida kada vam stvarno treba.

"Gledanje smiješnog videozapisa, slušajući svoju omiljenu pjesmu ili čitanje priče o laganoj stranici može vam pomoći da napunite vašu energiju", kaže Fisher. "Pauze nisu samo za odmor, oni mogu uključivati ​​aktivnost, poput prakticiranja pažljivosti i dubokog disanja ili čak snimanja obveza na popisu obaveza."

Opet, pomaže vam biti vrlo namjerno u vezi s tim, tako da se ne izgubite u facebook vrtlogu (koji BTW, može samo dovesti do više izgaranja posla.

6. Učinite nešto što se doista razlikuje od onoga što radite za posao

"Ako ste netko tko provodi veći dio dana ispred računala, maknite se od svi ekrani ", kaže Hatzikostas."Ako vam posao sjedi veći dio dana, ne sjedi. Izađite, pomaknite tijelo, pročitajte knjigu, pokrenite nalog, igrajte se sa svojom djecom, razgovarajte sa supružnikom, nazovite mamu. Sve što omogućava vašem umu i tijelu da luta u drugom smjeru bit će izuzetno učinkovito."

7. Ako možete *, dopustiti sebi dan mentalnog zdravlja (ili pola dana mentalnog zdravlja)

Opet, nisu svi lako u ovom položaju. Ali ako je jedino što vas sprečava da uzmete PTO krivnja i vaši menadžeri to otvoreno ohrabruju (opet, ovdje smo vrlo sretni), onda biste se trebali slobodno pozvati kad vam zatreba.

"Može se osjećati teže reći 'odlazim odmor' kad još uvijek budete u istoj kući ili stanu", kaže Fisher. "Ali ne morate uzeti tjedan dana odmora da biste dobili prednosti slobodnog vremena. Pokušajte stvoriti mikrostep tijekom kojeg ste neko vrijeme izrezali kako biste se istinski isključili i propustili posao; Na primjer, pola dana slobodnog dana u srijedu popodne "