Što znači ako se osjećate bolno nakon vježbanja nasuprot nekoliko dana kasnije?

Vjerojatno ćete doživjeti neke DOMS -a kad god isprobate trening koji vam je nov, ili koji niste neko vrijeme radili, kaže Holland, čak i ako ste iskusni vježbač. Oni s više fitnes iskustva mogu se čak dobiti više U nekim slučajevima boli, kaže Holland, budući da vjerojatno imaju jaču povezanost sa svojim tijelom i možda bi se više angažirali i dublji mišići.

"Sve je u obrascima aktivacije mišića", kaže Holland. Na primjer, ponekad ima klijente kako rade na treningu unatrag (počevši od vježbe koju obično traju), a šokirani su kad otkriju da se boli. "Oni su prethodno fatigirajući na različite načine, tako da se obrasci aktiviranja mišića malo mijenjaju", kaže on.

Najvjerojatnije ćete osjetiti neke DOM -ove ako učinite bilo što što uključuje puno ekscentričnih mišićnih kontrakcija (kada mišić produži), poput spuštanja dijela bicep kovrča ili načina na koji vas četverokutni uhvati dok trčite nizbrdo. Ali budite sigurni: "Većinom se nikada nećete osjećati toliko bolno kao što to radite prvi put", kaže Holland, "jer vaše tijelo postaje sve jače.”

Kad se bol postane prije

Ponekad nije potrebno toliko vremena da osjetite osjećaj bolova: tijekom izazovnih treninga, možda ćete osjetiti ono što se naziva akutna mišićna bol, što je uzrokovano nakupljanjem metabolita (poput onog često slučajnog razumljenog mliječne kiseline).

Ali, kaže Holland, ti će metaboliti biti izvan vašeg sustava nedugo nakon što završite s vježbanjem. Pa što je krivo za taj osjećaj bolova koji bi se mogao odrediti za nekoliko sati kasnije kasno za akutnu mišićnu bol i prerano za DOMS? Obično, kaže Holland, krivac je zapravo samo zategnutost mišića, što bi moglo biti uzrokovano bilo čim, od ne zagrijavanja do lošeg oblika do mišićne neravnoteže ili slabosti, jednostavno pretjerivanje.

"Ako stvarno slušamo naše tijelo i gdje je ta 'bol', možda nam govori, to je nešto što trebate ojačati ili raditi na njima", kaže on.

Izgradnju zdravog odnosa prema bolovima

Da biste tako često izbjegli bolno, budite sigurni da se uvijek pravilno zagrijavajte i ohladite i pokušajte s vremenom povećavati intenzitet svojih treninga. Ali imati Doms s vremena.

Kad imate DOMS, Holland predlaže da izbjegavate trendovske savjete i tretmane koji tvrde da će ih brže prevladati, poput krioterapije (osim ako niste sportaš koji treba nastupiti sljedeći dan!). Morate proći kroz Doms kako bi se mišići popravili, pa neka vaše tijelo odvoji vrijeme koje je potrebno za to.

Pokušajte oduprijeti iskušenju da se parkiraju na kauču. Nastavite se kretati s aktivnom sesijom oporavka poput joge ili laganog kardioa, a istovremeno izbjegavajte raditi još jedan krug intenzivne vježbe nekoliko dana. "Svaku tešku sesiju trebala bi slijediti barem jedna, ako ne i dva, oporavak", kaže Holland. “Osamdeset posto vremena želimo ići lako. Dvadeset posto vremena koje želite ići teško.”

I da, vaš trening još uvijek vrijedi ako vas ne boli. "Malo je boli dobro, ali ono što je zaista važnije je vaša učestalost i vaša sigurnost", kaže Coyle. Holland se slaže: „Bole nije pokazatelj je li vaš trening bio smislen.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.