Što stručnjaci žele da znate o biciklizmu sjemena radi plodnosti

Tijekom prvog dijela menstrualnog ciklusa, aka folikularna faza, trebali biste jesti jednu do dvije žlice dnevno i sjemenki lanenog sjemena i sjemenki bundeve kako biste potaknuli proizvodnju estrogena (što pomaže u rastu maternice u ovoj fazi, kao i Povećajte seksualni pogon). Tijekom lutealne faze, koja je posljednjih 14 dana vašeg ciklusa, trebali biste se prebaciti na jednu žlicu svaka sjemenki suncokreta i sezama dnevno kako biste promovirali proizvodnju progesterona (što pomaže stabiliziranju obloge maternice i pripremiti maternicu za potencijal dijete).

Ovo očito zahtijeva dubinsko znanje o ritmovima vašeg jedinstvenog ciklusa. Na primjer, neki ljudi imaju kraća razdoblja od drugih ili ovuliraju na nešto drugačijim točkama u svom ciklusu, pa bi tako moglo vrijeme jedeći sjeme drugačije. Ali obožavatelji biciklizma sjemenki kažu da jedenje na ovaj način za promicanje zdravih razina ovih hormona može poboljšati sve, od akni i PMS do plodnosti i PCOS simptoma.

Što kaže istraživanje?

Svakako postoji zasluga za ideju da sjeme može biti korisno za hormonsko zdravlje (a time i plodnost). Orasi i sjemenke "vrlo su bogata nečim što se naziva fitoestrogeni ili lignani", kaže dr. Parik. „Ono što oni rade je da pomognu modulirati i poboljšati sposobnost vašeg tijela da poboljša estrogeni učinak. [I] nedavne studije sugerirale su da je najvažnija zdravstvena korist mnogih ovih orašastih plodova i sjemenki zaista posredovana njihovim prebiotskom učinkom; Ove orašaste plodove i sjemenke imaju različite vrste vlakana koje zapravo povećavaju rast određenih dobrih bakterija u crijevima, a ove bakterije u crijevima, mi učimo, igraju izuzetno važnu ulogu u moduliranju vaših hormona.”

Sjeme može biti faktor vašeg hormonalnog zdravlja. Ali tamo nema istraživanja koja bi podržala biciklistički dio jednadžbe.

Postoje ograničena istraživanja koja su povezala sjeme (i određene spojeve koje sadrže) s hormonskim prednostima. Na primjer, jedna mala studija još 1993. otkrila je da je konzumacija lanenog praha povezana s više ovulacijskih ciklusa i duljim lutealnim fazama. Druga su istraživanja otkrila da omega-3 masne kiseline (koje su prevladavaju u mnogim sjemenkama, uključujući laneno sjeme) promiče izlučivanje progesterona kod životinja. U novije vrijeme, njemačka studija iz 2012. utvrdila je da je jelo sjemenki suncokreta i bundeve povezano sa značajno smanjenim rizikom od karcinoma dojke kod žena u postmenopauzi u usporedbi s ne konzumiranjem.

Dakle, da, sjeme može biti faktor vašeg hormonalnog zdravlja. Ali udarnik i to je glavni jedan-je da nema istraživanja koja bi podržala biciklistički dio jednadžbe. "Istraživala je prednosti jedenja određenog sjemena kako bi prehrambeno podržale vaše hormone, ali ne i o povezanosti između predloženog protokola ciklusa sjemena i hormonalne ravnoteže", piše Tracy Lockwood Beckerman, RD i domaćina Well+Good's Ti nasuprot hrani serija u svojoj novoj knjizi, Bolje razdoblje rješenja hrane.

Tražeći drugu hranu koja može podržati zdravo razdoblje? Provjerite ove odabire odobrenih od dijete:

Vrijedi li biciklizam sjemena?

Sve što je rečeno, definitivno nije loše razmišljati o unosu razumne količine sjemena u vašu prehranu. Omogućuju hranjive tvari poput proteina, vlakana, vitamina E i cinka, kaže Isabel Maples, Med, RDN, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance 2015-2020. I kao što Maple ističe, prosječni tjedni unos sjemenki i orašastih plodova za žene u dobi od 19 do 30 godina nije nigdje u blizini te preporuke.

„Dodavanje hrane bogate hranjivim tvarima poput sjemenki bio bi način naletavanja prehrane, a onda se nadamo da će izbaciti neke od namirnica koje nam ne trebaju toliko, poput hrane koja ima više šećera, namirnice koje imaju više zasićenih masnoća ili samo namirnice koje imaju više kalorija ", kaže Maples.

Konkretno u smislu plodnosti, mediteranska prehrana, koja je visoko povrće i voće, cjelovita žitarica, grah, maslinovo ulje i, osobito, sjeme i orašaste plodove, povezana je s višim stopama uspjeha IVF -a. (I drugi stručnjaci za plodnost vole.)

Još jedna slučajna prednost biciklizma u sjemenu je ta što vas potiče da jedete razne vrste sjemena, a raznolikost je glavna skupina jake cjelokupne prehrane, DR. Parikh kaže. "Miješajući ga", kaže, "daje vam vrlo različit profil mikronutrijenata.”

Presuda? Biciklizam vaše sjemenke nije štetno-to samo zvuči kao mnogo rada za nešto bez puno istraživanja da to poduzme. Ipak, jedenje preporučene količine različitih vrsta sjemenki i orašastih plodova? To je nešto što treba zaostati iz gomile zdravstvenih razloga, kažu naši stručnjaci.

Znatiželjan o više mitova o plodnosti? To su oni koji su OB/Gyni bolesni od sluha. I evo nekoliko najčešćih pitanja o plodnosti, na koje su odgovorili stručnjaci.