Kako je gorivo za trčanje izgledalo u 2020. godini najvažnije godine gelova, tableta i torbica

Čak i ako trenutno ne utrkujete formalno, prikupite strategiju goriva mogu značiti više energiziranih trčanja, a brži vrijeme oporavka i zeleno ima nekoliko preporuka o tome gdje započeti za EPIC 5K, 10k ili Speed ​​Workout.

Gorivo prije trčanja

Svi smo pogriješili pojesti našu prijeluđenu grickalicu preblizu da pređete početnu liniju i doživljavajući neke major gastro-regreti. Zato Green potiče trkače da griješe na sigurnoj strani. "Nikad ne želite približiti se oko 30 do 45 minuta prije trčanja ili vježbanja s bilo kojom vrstom zalogaja za gorivo", kaže Green. "Dakle, obično preporučujem da započnete sat i pol, a ako se osjećate kao da ste malo rano udarili u zid, pokušajte premjestiti užinu na oko sat vremena. Ako se još uvijek ne osjećate kao da vas prolazi kroz cijeli trening, a zatim ga gurnite na oko 30 do 45 minuta relativno jednostavnim grickalicama ili gel bogatom ugljikohidratima."

Uostalom, ne želite doslovno grčeva svoj stil trčanja. Evo nekih od najboljih proizvoda za gorivo prije vježbanja.

1. Maurten Sport Gel 100 kutija, 44 dolara za paket od 12

Osnovan 2015. godine, Maurten je već godinama favorit sportaš. (Hellen Obiri i Lelisa Desisa dva su zapažena trkača koji se oslanjaju na Maurten.) S 25 grama ugljikohidrata po obroku, ova vrećica spakira neiskorištenu energiju koja samo čeka da kažete "Idi."

Kupite sada: Maurten Sport Gel 100 kutija, 44 dolara za paket od 12

2. Organski vafelj od meda Stinger, 23 dolara za paket od 15

Ovi vafli su moj osobni favorit jer sam, zajedno s radošću na trčanju, ja također Radujem se mom prije-mileage vafle. Oni su odličan okus, ali također dobivaju posao: svaki sadrži 21 gram ugljikohidrata i nema kofeina za one (poput mene) koji imaju osjetljive trkačke trbuhe.

Dućan: Organski vafelj od meda Stinger, 23 dolara za paket od 15

Gorivo u bijegu

Ako će udaljenost na vašem kalendaru trajati samo između 30 i 45 minuta, Green kaže da možete preskočiti ovaj korak goriva. To je zapravo samo duže proteze non-stop trčanja koje će zahtijevati da uzmete zalogaj ili dvije. "Devedeset minuta ili više vjerojatno je mjesto gdje ćete htjeti početi eksperimentirati s gorivom", kaže Green. "I obično ćete htjeti početi pojednostaviti i podijeliti ga niz sredinu. Dakle, ako radite dugačak 10 kilometara, na traci od pet milja, isprobajte gel i pogledajte kako se osjećate tijekom druge polovice treninga ili trčanja."

Dok preuzmete više kilometraže, možete prilagoditi koliko puta posegnete za nešto za jelo dok ne pronađete taj tempo za gorivo koji djeluje za vas. Evo nekoliko vaših mogućnosti:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 USD.50 svaki

Elektroliti u ovoj torbici potječu iz prirodnih sastojaka poput morske soli i kokosa. Za razliku od mnogih gelova na tržištu, ova je opcija također u potpunosti veganski, tako da trkači sa sjedištem u biljkama ne trebaju brinuti o skrivenom želatinu.

Kupite sada: Hüma Energy Gels Plus, 2 USD.50 svaki

2. Gatorade izdržljivost ugljikohidrata Energy Chews, 20 dolara za 23 pakiranja

Misli li još netko Gatorade odjednom okusi poput Ambrozije na dan utrke? Pa, zalijepite ih paket u trkački pojas i imate svu dobrotu spakiranu u žvakaće koje možete posegnuti kad god vam trebaju energetski vatromet kasno u dugi dan u nedjelju trčanja.

Kupite sada: Gatorade izdržljivost ugljikohidrata Energy Chews, 20 dolara za 23 pakiranja

Gorivo za oporavak

"Za oporavak, ugljikohidrati i bjelančevine su dvije velike stvari, tako da možete dobiti puno tih pića ili praha koji se sada miješaju u vašu vodu koja su lijepi ugljikohidrat i elektrolitni bogati", kaže Green. "To će biti oni koje stvarno želite ući u svoj sustav u roku od oko 30 minuta od završetka napornog treninga ili utrke."Pronaći ćete ono što vam najbolje odgovara, ali općenito govoreći, Green kaže da bi ove grickalice trebale biti između 100 i 300 kalorija kako bi vašem tijelu dali ono što je potrebno za ponovno pokretanje. (Ako vaš izbor sadrži manje, razmislite o pojedenju s drugom zalogajem poput zdjele grčkog jogurta, smoothieja ili pola šalice zobene kaše.)

Snaga hidratacije također se ne može podcijeniti. Pjevanje dovoljno vode nakon treninga u osnovi vam pomaže da zatvorite petlju u svom ciklusu treninga tako da se oporavite od onoga što ste upravo učinili i pripremite za svoj sljedeći napor. "Izvedba vježbanja je oslabljena kada vas dehidrira samo dva posto tjelesne težine. Gubitak više od pet tjelesne težine od dehidracije može smanjiti mogućnost vježbanja za gotovo 30 posto ", kaže predstavnik u tekućini I.V. "Lean mišić u tijelu sastoji se od oko 80 posto vode, tako da zahtijeva odgovarajuću hidrataciju kako bi se funkcionirao. To znači da je za trkače ili bilo koga tko ide na trčanje, dodatna hidratacija apsolutno bitna."

Evo najbolje što tržište može ponuditi kada je u pitanju oporavak i hidratacija:

1. Tekućina i.V. Multiplikator hidratacije, 14 USD za 6 obroka

Upravili ste rehidrati. Jedan štap multiplikatora hidratacije spakira tri čaše vrijedne hidratacije, prema marki, tako da možete razmotriti dva koraka ispred cijelog postupka oporavka.

Kupite sada: Tekućina i.V. Multiplikator hidratacije, 14 USD za 6 obroka

2. Nuun Rest, 20 dolara za 40 tableta

"Uvijek pokušavamo napomenuti da je ta hidratacija idealan mehanizam isporuke", kaže Vishal Patel, direktor razvoja proizvoda u Nuunu. "Imati pravu kombinaciju vode u elektrolite može pomoći u povećanju isporuke i brzine ostalih sastojaka u proizvodu. Dakle, ima taj magnezij i onu pikantnu trešnje koja zaista pomaže vašem tijelu da se oporavi smanjujući upalu i smanjujući stres i stvarno promičući opuštanje."Smatrajte ovo koktelom ispunjenim svime što vaše tijelo treba regenerirati prije sljedeće vožnje.

Kupite sada: Nuun Rest, 20 dolara za 40 tableta

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.