Što se događa s vašim probavnim sustavom kad legnete nakon jela?

"Ovo bi se moglo predstavljati kao gorući osjećaj u prsima i grlu, kiseli okus u ustima ili belching", dr. Berookim se nastavlja. Dodaje da refluks ima potencijal da iritira vaš dišni put i rezultira kašljem, što čak može oponašati neke male simptome astme.

Štoviše, studija objavljena u časopisu Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam prijavili dodatne prednosti sjedenja uspravno dok jedete, za razliku od naslona. Nakon što su istraživači proučavali učinke unosa proteina u oba položaja, zaključili su da hranjenje uspravnom položaju tijela, za razliku od ležećeg položaja, „ubrzava pražnjenje želuca i povećava postprandijalni porast dostupnosti aminokiselina u plazmi povećanjem probave proteina i apsorpcije aminokiselina cijene.”Jednostavno rečeno, to znači da možete promovirati optimalnu probavnu funkciju i Apsorpcija hranjivih tvari Ako jedete hranu bogatu proteinima dok sjedite uspravno u odnosu na naslonje. (Da ne spominjemo, smanjite rizik od doživljaja gore navedenih simptoma žgaravice i refluksa ako ostanete uspravni nakon navedenog obroka.)

Je li ikada preporučljivo nasloniti se nakon jela?

Mnogi ljudi imaju tendenciju da leže nakon jela, pogotovo nakon velikog, srdačnog obroka (*CUE MY ŽELJENJE ZA HRANU ZA ​​PLEPUDINU*). Ali koliko god ugodno moglo osjetiti poništavanje gumba ili dva, vratite noge i odmarajte se na leđima, je li to poželjnije za probavu?

"Zapravo nema nikakvih vrsta uvjeta ili scenarija u kojima preporučujemo naslonjenje nakon jela", dr. Berookim kaže. “To ide samo protiv prirodnog smjera gravitacije koji potiče zdravu probavu.„Pored toga, spominje da bi se ljudi s određenim medicinskim stanjima trebali posebno brinuti da ostanu uspravni nakon svojih obroka. "Ljudi koji imaju temeljnu gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD) ili stanja poput hiatalne kile, definitivno ne bi trebali ležati na leđima nakon jela", dr. Berookim kaže, jer će to vjerojatno pogoršati nelagodu.

Tl; DR: DR. Berookim potvrđuje da je, u pravilu, uvijek najbolje sjediti nakon jela. (Izuzetak, kao što nam je ranije rekao, odnosi se na ljude koji doživljavaju žgaravicu i refluks mogu imati koristi od stajanja dok jedete jer to može pomoći minimiziranju želučanog tlaka koji stvara nepoželjne simptome.)

Koliko dugo biste trebali idealno pričekati da legnete nakon jela

Bez obzira jeste li na plaži i želite se vratiti na svoj ručnik nakon svježeg ručka ili kod kuće i spreman za uvijanje da biste pogledali najnovije izdanje na Netflixu nakon kasnog obroka, dr. Berookim preporučuje određene vremenske okvire da pričekaju prije toga.

"Obično se preporučuje pričekati najmanje 30 minuta nakon jela prije nego što se potpuno nasloni", kaže on. Međutim, ako se odmarate u kutnom, polu-praznom položaju i/ili imate jastuke za slagati, ne morate promatrati sat kao marljivo. "Ako ćete samo ležati na kauču, ali s višom nadmorskom visinom glave, to je obično u redu to učiniti ubrzo nakon jela", pojašnjava on.

Ipak, kad je u pitanju hvatanje zzz -a nakon večere, idealni vremenski okvir je malo duži. "Općenito, preporučujemo da jedete dovoljno rano da biste ostavili dva sata nakon večere da odete u krevet", dr. Berookim se nastavlja. A ako se dogodi da se borite s GERD -om, jedno istraživanje objavljeno u Američki časopis za gastroenterologiju pronašli bolje ishode čekajući najmanje tri sata i još značajnije prednosti držeći se četiri sata.

Donja linija? Ležanje neposredno nakon obroka može pokrenuti probavne nevolje posebno za one koji se već bore sa uvjetima poput žgaravice i refluksa. Međutim, ne morate nužno ostati * potpuno * uspravno, biti ukočeni kao odbor ili isključiti opuštanje nakon obroka. Dok je DR. Berookim ponavlja da nije idealno biti lepina ravno nakon jela, "Ako se želite nasloniti, cilj to učiniti na nadmorskoj visini od 45 stupnjeva", savjetuje on. Također, ako se simptomi navedeni gore očituju, čak i ako prebacite rutinu opuštanja nakon obroka, dr. Berookim kaže da rezanje na gazirana pića također može pomoći.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.