Što se događa s vašim mišićima kad njuškate, prema stručnjacima za spavanje

Pa što zapravo nastavljajući se sa svojim tijelom dok odmrzavaš? "Tijekom spavanja mišići prolaze kroz regenerativni proces", kaže Jeff Monaco, direktor obrazovanja u teretani Gold's teretane. To se događa na nekoliko različitih razina, od kojih se većina događa kada postignete sporo spavanje. Svi mišići popravljaju tijekom spavanja, ali put Oni popravljaju ovisi o tome kako vježbate. "Ako se pojedinac bavi treningom s velikim otporom, vlakna mišića će pretrpjeti akutno oštećenje, a tijelo će odgovoriti obnovom tih mišićnih vlakana jača i veća", kaže Monaco. "Ako se pojedinac bavi treningom izdržljivosti, tijelo će reagirati povećanjem oksidativne sposobnosti tih mišićnih vlakana povećanjem gustoće mitohondrija i veličine."

Osim što pomaže u potrebnom popravku mišića nakon vježbanja, spavanje je također važno za kontrolu vašeg endokrinog, imunološkog i živčanog sustava, od kojih je svaki važan za održavanje vašeg tijela kako pravilno radi. "Ako ovi sustavi funkcioniraju u punoj snazi, to znači da i vaši mišići ne mogu funkcionirati u punoj snazi", kaže Monaco. Ukazuje na studiju. To pokazuje da umor u središnjem i perifernom živčanom sustavu može rezultirati umor mišića, čak i ako niste zapravo zamoran taj mišić kroz vježbanje ili neku drugu vrstu napora.

Ako želite pratiti ove stvari, to je mjesto gdje se ulaze u nošenje-koji su, doduše, malo skuplji od 0 USD koji će vas odmor od laku noć koštati samostalno. Uređaji poput Whoop -a (30 USD mjesečno) i OURA prstena (od 299 USD) mogu pratiti koliko sati spavanja dobivate kao i kvalitetu tog sna, i koriste te podatke da biste dobili informacije o vašem potencijalu izvedbe. Također će vam reći kad je dobra ideja preskočiti jutarnji trening u zamjenu za nekoliko dodatnih sati Shuteye. "Korištenje trackera omogućuje vam da se svako jutro prijavljujete sa svojim tijelom i razmislite o onome što ste radili dan prije, to bi moglo pridonijeti kvaliteti vašeg sna", kaže Smarr. "Donošenje informiranijih izbora može imati ogroman utjecaj na san, baš kao što to može na prehranu i vježbanje."

Na platformama Whoop i OURA -e, donošenje tih dobrih izbora može značiti i preskakanje vježbanja ovdje ili tamo. Uređaji uzimaju u obzir san, aktivnost i oporavak i daju ocjenu spremnosti na temelju rezultata. Ovaj broj omogućuje vam da znate koliko ste "spremni" nastupiti, a ako je ispod određenog praga, to je dobar pokazatelj da biste ga trebali olakšati. Spavanje je od vitalnog značaja za svaki glavni sustav u vašem tijelu, a dovoljno je i dobiti ih da ih sve pravilno funkcionira pojedinačno i zajedno ... u i izvan teretane. A ako to znači odgoditi alarm za dodatni sat radi vašeg "oporavka"? Pa neka bude.

Ako se borite da spavate, ovo će se pomoći da se to brže dogodi. I evo kako možete znati jeste li umorni ili se bavite legitimnim umor.