Što je funkcionalna kondicija? Je li to pravi potez za vas?

Što je funkcionalni fitness trening?

Funkcionalna kondicija oslanja se na prirodne pokrete tijela kao što su čučnjevi, multi-smjerni pluća, guranje i povlačenje (često držeći težinu) kako bi se ojačale mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela i istegnule udove. Cilj je poboljšati vašu kvalitetu života na temelju vaših osobnih sposobnosti i ciljeva.

Mnoge funkcionalne tečajeve fitnessa obavljaju se u krugovima s trenerom. Možda ste se prije uključili u funkcionalnu kondiciju na treningu bez nužnog shvaćanja-oprema poput bučica, kettlebells, konopa i kuglica za lijekove koriste se u nizu poteza niskog intenziteta, svaki se fokusirao na drugu mišićnu skupinu i lako se radi Kao funkcionalni pokreti.

Ove vježbe mogu postupno povećavati složenost i poteškoće s dodatnim otporom kako napreduje i dodaje snagu, fleksibilnost i izdržljivost.

Koje su prednosti funkcionalnog treninga za fitness?

Općenito, glavna zdravstvena korist od funkcionalnog treninga za fitness je ta što vam pomaže da se u svakodnevnom životu preselite fluidnije i s boljim držanjem. To su sve pogodnosti koje vam daju funkcionalne vježbe:

1. Manje ozljede: Tom Richardell, vlasnik Mob (Mind Over Body) Fitness in Connecticut objašnjava: „Broj jednakost funkcionalne kondicije je ta što će vas sporo napredovanje poteškoća zaštititi od ozljede.”Dobar instruktor imat će razne vježbe kako bi nekome pomogao u prevladavanju fizičkih ograničenja poput loših leđa, bolnih zglobova ili drugih problema. Tako će pravilni funkcionalni fitness program obnoviti i održavati snagu u više mišićnih skupina, trenirati mišiće kako biste se mogli bolje kretati u svakodnevnom životu, minimizirajući rizik od ozljeda i povećavajući izdržljivost.

2. To može biti društveno: Također mogu biti nekih društvenih pogodnosti povezanih s funkcionalnom kondicijom, baš kao što postoji i bilo koja visoko interaktivna grupna klasa fitnessa. "Otkrivamo da klijenti dobivaju bolje rezultate i postaju više angažirani, u usporedbi s tipičnim komercijalnim iskustvom u stavljanju slušalica, stavljanju na trkačku stazu i potom udaranje nekoliko strojeva za vježbanje", kaže Richardell. Samo pomislite na CrossFit, koji podučava puno funkcionalne kondicije i poznat je po tome što ima veliku zajednicu.

3. To je za sve uzraste: Funkcionalna kondicija nije samo za mlade i aktivno priredno klinici Mayo, već može biti korisna i za starije ljude, jer pomaže poboljšati ravnotežu i agilnost.

3. Povećate se fleksibilnost: Prema Castillu, funkcionalna fitness jača vaše mišiće i Vaše kosti i rezultira povećanim rasponom pokreta i fleksibilnosti. "Zbog toga ćete dobiti smanjenje bolova u zglobovima", kaže on.

Je li funkcionalna kondicija pravi potez za mene?

Ako se pitate je li funkcionalna fitness nešto što je za vas, znajte da treneri čvrsto vjeruju da to ima koristi svatko, Bez obzira na njihovu razinu kondicije. "Funkcionalna kondicija je za sve", kaže Castillo. "Ljudi se trebaju često kretati i kretati. Naše trenutne svjetske i svakodnevne aktivnosti zahtijevaju da trčimo, skačem, dosegnemo, gurnemo i povlačimo. Kao rezultat, svi bi pojedinci trebali trenirati na takav način koji im omogućuje da se kreću po svijetu na najučinkovitiji mogući način."

Čak i ako obavljate aktivnosti tjelesne težine, on ističe da je funkcionalni trening jednostavan i siguran za gotovo sve (ne mora biti visok intenzitet ili visoko utjecaj).

Kako izgleda funkcionalna kondicija doze?

Da vam pruži bolju ideju o tome što uključuje funkcionalna kondicija, Castillo nam daje neke od njegovih pokreta treninga za jačanje snage, uključujući one koji rade na snazi ​​jezgre i poteze koji ciljaju više mišićnih skupina odjednom. "Dva sjajna pokreta su push-up i čučnjevi", kaže on. "Za pokrete povlačenja, volim Renegade redove i povlačenje."

1. Push-up: Započnite u položaju daske s rukama postavljenim neposredno ispod ramena. Držite noge povišene i udaljenosti ramena. Spustite prsa na kontrolirani način na zemlju i eksplozivno se gurnu do početnog položaja. Izmijenite radeći to s koljena ili pomoću povišene kutije ili klupe za pomoć.

2. Čučanj: Započnite s nogama razdvojenim ramenima ili malo širim i kut nožnih prstiju oko 20 stupnjeva kako bi se kukovi otvorili na dnu čučnjeva, kaže Castillo. Održavajte svoju težinu uglavnom u petama i središtu stopala i pošaljite stražnjicu dok spuštate, držeći prsa uspravno i otvoreno. Dopustite da guza spusti razinu nabora koljena ili ispod za cijeli raspon pokreta. Gurnuti kroz pete da se uzdignete.

3. Renegade Row: Iz položaja daske ili sa stola kao modifikacije, koristite bučice ispod ramena i uhvatite utege. Pomoću trbuha, povucite jednu bučicu prema strani prsa, vozite se tim lakatom do stropa dok ispašate rebra na putu prema gore. Smanjite težinu prema dolje na početni položaj u kontroliranom pokretu. Učiniti drugu stranu.

4. Povući: Postavite svoje tijelo izravno ispod trake. Uskočite ili pođite do šanka i mrtvi se objesite, postavljajući ruke malo šire od širine ramena. Povucite ramena i povucite se prema šanku dok se brada potpuno ne očisti. Držite trbuh čvrsto, flota je zalijepljena zajedno i održavajte malo šuplji položaj svojim tijelom. Za modifikaciju isprobajte zapušteno povlačenje ili povlačenje bara s nogama.

Kako mogu pronaći pravu teretanu za mene?

Kada započinjete, odupirate se porivu da se pridružite prvoj funkcionalnoj fitness teretani koja se pojavljuje na Googleu. Važno je postaviti pitanja i pronaći trenera koji je surađivao s klijentima koji dijele vaše ciljeve i koji ima iskustva s bilo kakvim potencijalnim ograničenjima ili ozljedama na kojima radite na ispravljanju.

Richardell kaže da bi se funkcionalni fitness trening trebao idealno dogoditi u postavci male grupe s personaliziranim uputama iskusnog trenera, pogotovo ako imate ozljedu ili tek počinjete vježbati. "Većina funkcionalnih teretana za trening su mikro teretane-vrlo male, ali imaju moćne i definirane zajednice", objašnjava on. "Neki su možda više usredotočeni na 40+ publike od drugih. Zatražite svjedočanstva. Gledajte predavanje i promatrajte što ljudi rade.”Uostalom, želite biti sigurni da je trening podudaranje za vašu razinu sposobnosti. (I tko vas zna da vas jednog dana htjeti diplomirao na tu CrossFit Box.)

Izvorno objavljeno 2. kolovoza 2018., ažurirana dodatnim pisanjem i izvještavanjem Rachel Lapidos 28. veljače 2020

Još jedan kondicijski trend da znate da li niste spremni za boot kamp: hilit trening. I evo tri jednostavna načina za kretanje sada, bez udaranja u teretanu.