Što zapravo znači napraviti prostor u svom tijelu tijekom joge

Joga je dobra za vas. Jednostavno se ne svađa s tim. Pokušao sam se oduprijeti praksi za tako dugo u korist više visokog intenziteta, treninga prepunih znoja, sve dok nisam gurnut u klasu. Trebalo mi je samo nekoliko pasa okrenutih prema dolje da shvatim da ću se zakačiti. Ako ste radili jogu, siguran sam da me osjećate kad kažem da praksa ima nesporne prednosti uma i tijela.

Jedan od razloga zašto sam se tako ustručavao zaroniti je taj što sam mislio da to nije dobar način da se znoj uđem. Volim se osjećati premlaćivanje i bolno nakon treninga. Ali učinci joge su toliko veći i toliko dublji-nego samo oblik vježbanja. U stvari: može vam pomoći da promijenite svoje tijelo na staničnoj razini kako biste pomogli da napravite više prostora. Evo što stoji iza toga.

Što se događa na staničnoj razini

Joga čini cijelo tijelo uravnoteženijim. "Iz perspektive mišićno -koštanog sustava, vaše tijelo se sastoji od trilijuna stanica koje se organiziraju na različite načine, koje tada postaju tkiva, koja su tada postala organizirana i postaju organi, koji tada postaju sustavi", kaže Lara Heimann, certificirana fizička Terapeut i stručnjak za jogu. "Većina dana ne zahtijeva raznoliko kretanje, tako da neizbježno dovodi do neravnoteže, što znači da ćete imati neka tkiva koja su skraćena ili ograničena, dok neki nisu. I na sve vaše organe mogu utjecati loše držanje. Tako će praksa joge uravnotežiti stvari i donijeti ravnotežu u tkiva oko zglobova."Dakle, kad se osjećate sagnuta u svom držanju ili ograničenu u svojim pokretima, kretanje kroz jogu oslobađa tkivo i čini ga gipkijim-zbog čega neki kažu da joga donosi više" prostora "u tijelo.

I kao što se događa, više-more filozofija vrsti vrsti s kretanjem, jer "stanice treba ravnotežu koja dolazi iz pokreta. Vodamo se 60 posto, tako da puno našeg pokreta izvodi hidraulički učinak koji hidrira samim tkivima tako da ne osjećamo krivo. Ta tekućina u zglobovima i vaš stupac kralježnice odgovorna je za pomoć u kompresivnim silama s apsorpcijom udaraca. Ali kad imate veće zglobove poput kukova, ramena, čak i dolje u lakat i zglobovi-to su sinovijalni zglobovi, pa je sinovijalna tekućina poput vašeg vlastitog WD-40. Zato se osjećate bolje kad se počnete kretati-osjećate se manje ukočenim i to stvarno mijenja fluidnost u tijelu."

Joga nasuprot drugoj vježbi

Sve me to navelo da se zapitam: Kako joga tada varira od drugih oblika vježbanja? Krećete se kad trčite ili vrtite ili radite burpees, na kraju krajeva, ali Heimann kaže da je definitivno drugačije. "Većina ostalih oblika vježbanja imat će ponavljajući pokret koji je obično u jednoj ili možda dvije ravnine, a ona će povući dio tkiva oko određenih zglobova", objašnjava ona. "Dakle, na primjer, trčanje ili biciklizam uključuje pomicanje u ravnini prema naprijed i natrag, a bokovi se kreću. Ali ljudi se ne kreću puno u bokovima i to ne zahtijeva veliki raspon pokreta na različite načine."

U stvari, to kretanje s jednom ravninom zapravo može stvoriti neku vrstu neravnoteže u vašem tijelu. "Pokret je uvijek bolji nego se ne kretati, ali na to morate dodati jer bi zapravo mogao pogoršati neravnoteže", kaže Heimann. Ima smisla, s obzirom na to kako vam se kukovi stižu u tijeku, na primjer, ili upale koja vam može izviriti u mišiće od prekomjernog rada.

"Pametna klasa joge prepoznala bi da će ljudi ući s urođenim neravnotežama i kretati se u raznim avionima, naprijed, leđa, u stranu, uvijajući se, izlazeći s poda", kaže ona. "Kad se to dogodi, mišići se pucaju da se pomaknu, a mišići se pričvršćuju na kost, a oni se povlače na kosti i to povlačenje stvara trenje i to je fiziološka toplina koja je dobra stvar i stvara potencijal za promjenu za promjenu."

Heimann dodaje da se vaše tijelo može prilagoditi određenom pokretu, pogotovo ako se povuče samo na jedan način-tako se joga, naravno, povlači na različite načine. "Dakle, toplina stvara globalnu promjenu od svih različitih obrazaca pokreta", kaže ona.

Raznolikost obrazaca i ravnina pokreta ključni su zbog sjedilačkog načina života koji neki od nas vode. "Zaista moramo dobiti ekspanzivnost, a to mora proizaći iz ove više globalne integracije-jer se samo protežete u suprotnom smjeru, to nije nužno učinkovito", kaže Heimann. Umjesto toga, ona sugerira da je raspon pokreta najvažniji za stvaranje stvarnog, utjecajnog poravnanja u tijelu. (Ovo je jedan od mnogih razloga zašto je joga tako dobra za spavanje.)

Kako osjetiti ove promjene

Budući da se promjene iz joge događaju na minutu, kako će vam uopće biti vidljive? Heimann kaže da ćete samo znati. "Puno je ljudi koji mogu vrlo brzo osjetiti promjenu ako redovito rade jogu", kaže ona. "Kao i s tri puta tjedno, osjetit ćete razliku samo osjećajući više prostora u svom tijelu. Izlazite iz ovog osjećaja da ste komprimirani."

Pored toga, Nathan Favini, dr. Med. "Postoji toliko mnogo načina da joga može primjetno poboljšati vaš život", kaže on, iako napominje da će mješavina treninga otpora i fleksibilnosti zajedno s kardio imati bolji utjecaj na markere dugovječnosti u vašim telomerima.

Naravno, ne možete samo pohađati jedan nastavu joge godišnje i reći da ste obavili svoj mobilni promjeni posla. "Uz sve što želite promijeniti, morat ćete to učiniti prekovremeno i stvarno popraviti neravnoteže, morat ćete ići tri puta tjedno da biste započeli stvarno primjećujući promjene", kaže Heimann. Redovita joga također donosi više svijesti o vašem tijelu. "Imat ćete bolji osjećaj živjeti u tijelu-više ste podešeni", kaže ona. "Mi smo vibracija stanica, a joga je ugađanje vilice-to nas samo podešava i možemo osjetiti."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.