Što jesti prije i nakon trčanja, prema prehrambenim profesionalcima

"Smoothiji su uvijek sjajni, a ja pokušavam naručiti jedan sa špinatom i repe", kaže Becker. „Istraživanje je otkrilo da špinat može pomoći mišićima da koriste manje kisika, što poboljšava performanse, a repe pomažu u povećanju protoka krvi u radnim mišićima, što može povećati izdržljivost. Također su bogati antioksidansima, što pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa koji može doći s intenzivnim treninzima.”

Ako ste vodili utrku, vjerojatno ste čuli da ne biste trebali isprobati ništa novo na dan utrke i to je posebno važno za vaše obroke prije vježbanja. “Najvažnije je jesti hranu koju će vaš sustav tolerirati. Vježbajte s različitim obrocima prije vježbanja ili grickalicama na danima treninga kako biste znali što će vaše tijelo lako probaviti i što će vas spriječiti ", kaže sportski dijetetičar Torey Armul, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku i 17-puta maratoner i ultramaratoner. "Moji osobni favoriti uključuju bagel, bananu ili jabuku s maslacem od kikirikija; zobene pahuljice ili žitarice s komadom voća; tost s avokadom; ili sendvič s jajima na engleskom muffinu.”

Što jesti nakon trčanja

Losos, bademi, indijski indijski indijski kandidat, pistacije, orašasti ili proteinski bar, proteinski shake ili smoothie, mlijeko, sir, grčki jogurt, jaja, voće, avokado, sjeme konoplje, špinat, batat

Svi stručnjaci slažu se da je Pro potez nakon trčanja protein. "Protein je najvažniji hranjivi sastojak za oporavak i popravak mišića", kaže Armul.

Bede kaže da se uvijek želi oporaviti s 15 do 25 grama u roku od sat vremena od završetka. "Što je teže vježbanje i što sam više kilometara stavio, to je više proteina", kaže ona. Becker se odlučuje dobiti sa lososa zbog dodatnih koristi: "Divlji losos pruža veliku dozu proteina i protuupalnih omega-3 za obnovu mišića", kaže ona.

Naravno, protein nije samo Hranjivo tijelo koje će vaše tijelo žudjeti nakon propadanja kilometara ili intenzivnih intervala. "Također ćete htjeti napuniti svoje trgovine glukozom ugljikohidratima i napuniti tekućinu i elektrolite koji su izgubljeni u znoju", kaže Armul. „Zato popijte tekućinu, pojedite voće i povrće i pojedite obrok nakon vježbanja koji sadrži i ugljikohidrate i proteine. Moje nakon treninga: bademi, indijski indijski kaša, pistacije ili matice ili proteinsku traku; čaša mlijeka ili domaćeg proteina trese ili smoothie; Sir sir, grčki jogurt; ili tvrdo kuhano jaje i voće.”

Becker voli zdjelu slane zobene pahuljice za zadovoljavajuću mješavinu ugljikohidrata i bjelančevina, a na njemu je s dva tvrdo kuhana jaja, narezanim avokadom, sjemenkama konoplje i umakom od špinata. I njezin go-to ugljikohidrat prije trčanja? Slatki krumpir. Sadrže "zdravu dozu složenih ugljikohidrata za punjenje vašeg glikogena, kalija, antioksidansa i vlakana." ona kaže. Pro savjet: Koristite debele kriške slatkog krumpira kao lepinje za stvari poput hamburgera.

Trkači imaju a mnogo za razmatranje: evo 5Vježbe gornjeg tijela za poboljšanje vašeg napretka i ne zaboravite na oporavak! Ovi savjeti će vas uvježbavati samoosvjest kao da je to najvažnija stvar ikad (što jest!)