Što trebate znati o povezanosti između treninga ravnoteže i zdravlja mozga

"Nekada smo mislili da je mozak poput:" Ono što dobivate je ono što dobivate ", a neuroni umiru s vremenom, ali ne možete ništa učiniti u vezi s tim", doktorat Anat Lubetzky, izvanredni profesor fizikalne terapije u New Yorku Sveučilište, dobro govori+dobro. Sada znamo da mozak može nastaviti rasti i mijenjati se čak i nakon što smo odrasli. "Sve što radimo mijenja mozak", dr. Lubetsky kaže.

Ipak, čini se da su neke vježbe ravnoteže bolje od drugih za zdravlje mozga. "Kad ljudi razmišljaju o ravnoteži, misle:" Mogu li dugo zadržati ovu poziciju?"I tako ne padaju ljudi", dr. Lubetzky kaže. Ako razmišljate o vremenu kad ste pali, to je bilo vjerojatno zato što niste primijetili nešto poput koraka ili pukotine na pločniku. "Ljudi padaju kad se okruženje promijeni", kaže ona. Zbog toga je ravnoteža mnogo složenija nego što većina nas misli.

A Znanstvena izvješća Studija je koristila ono što istraživači nazivaju dinamičnim programom treninga. Istraživači nisu samo zamolili sudionike da vide koliko dugo mogu stajati na jednoj nozi. Umjesto toga, ljudi su u studiji održavali ravnotežu na jednoj nozi, dok su ih povukli na jednu stranu s elastičnim remenom oko bokova i stajali na ploči za mah dok su među ostalim vježbama prenoseli loptu lijeka partneru, između ostalih vježbi. Važno je da ove vježbe uključuju koordinaciju, razmišljanje, planiranje i reagiranje, DR. Lubetzky kaže. "Nekoliko studija pokazuje da složenija vježba više poboljšava mozak i to nije iznenađujuće", objašnjava ona. Složenije situacije otežavaju naše mozak.

To je rečeno, bilo koja vježba je bolja od nijedne. "Ne želim da ljudi misle:" Ako ne stanem na jednu nogu, bacam loptu i odbrojim unatrag za tri, ne bih se trebao kretati jer to neće biti dovoljno dobro za moj mozak " Dr. Lubetzky kaže. Suprotno je istina. Iako vježbe dinamičke ravnoteže mogu povećati kognitivnu funkciju, svaka vježba je dobra za vaš mozak-posebno kardiovaskularna vježba. Ako je mobilnost problem ili ako tražite nježne vježbe, postoji puno vježbi uravnoteženja koje mogu pomoći. Uz to, prema Harvard Health -u, odskakanje lopte uz zid može vam pomoći i pooštravanje koordinacije.

U konačnici mozak voli krv i kisik, dr. Kilgore kaže. "I tako jedna od najvažnijih stvari koje trebate učiniti kako bi se pomoglo u uklanjanju demencije jest dobiti kardiovaskularno vježbanje koje poboljšava protok krvi u mozak."Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno (razbijene kako smatrate prikladnim). Ovo bi bila svaka vježba koja oboje podiže otkucaj srca i poboljšava vašu ravnotežu. Dr. Kilgore predlaže biciklizam, za što je potrebna ravnoteža da bi bicikl bio uspravan, a ako biciklirate vani, zahtijeva da reagirate na različite terene ili prepreke na putu, a istovremeno prelijeva krv.

Međutim, postoje mnoge druge vježbe ravnoteže koje možete isprobati. Oboje dr. Kilgore i dr. Lubetzky preporučuje ples koji uključuje ravnotežu, koordinaciju i obilje kardiovaskularnog pokreta. Ali čak i jednostavna igra poput prolaska lopte s prijateljima u parku može biti sjajna za vaš mozak. Bacanje lopte oko vas uravnotežite dok bacate i uhvatite. Morate reagirati. Morate imati koordinaciju.

Pilates, joga (posebno vinyasa joga, koja je dinamičnija), tečajevi s preprekama, čak i hodanje po neravnim površinama može s vremenom imati koristi od vašeg mozga. Važno je izazvati sebe.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.