Koji je probiotik pravi za vas? To su točni sojevi bakterija koje treba potražiti

Probiotici su jedan od najčešće kupljenih dodataka, a lako je vidjeti zašto: mikrobiom utječe na toliko aspekata naših zdravlja-čak i stvari koje možda ne očekujete, poput vaginalnog zdravlja i imuniteta. Ono što je škakljivo je da ne postoji marka ili formula za sve veličine za svaki scenarij i svaku osobu.

"Tehnička definicija probiotika je uživo mikroorganizam koji, kada se upravlja u odgovarajućim količinama, daje zdravstvenu korist domaćinu", kaže Andrea Nazarenko, doktorat, istraživački psihologinja i međunarodna autorica najprodavanijih knjiga knjige, Kad hrana boli. Međutim, najbolji probiotički koktel za vas ovisi o tome koja dobra bakterija vašeg tijela posebno treba više. Iako možete krenuti putem za testiranje crijeva za super nittano-gritty rec, također biste mogli započeti s okretanjem prema svom tijelu radi tragova. Imate li puno probavnih problema? Puno se razboliš? Jeste li se osjećali depresivno?

Thryve unutar izvršnog direktora Richard Lin posvetio je svoj profesionalni život saznajući više o mikrobiomu u INS i Outs. Njegova tvrtka stvara personalizirane probiotske planove, a kroz svoje istraživanje i druge, došao je prepoznati neke snažne obrasce u načinu na koji različiti sojevi bakterija služe u različitim, specifičnim svrhama.

"Često ljudi samo traže probiotik koji [oglašava] najviše bakterija i CFU -a, što je broj bakterija po obroku, ali puno toga ne znači uvijek bolje", kaže on. Kaže da je učenje kako potražiti određene sojeve koji će imati koristi od vašeg tijela važnije.

Budući da mnoga imena može izgledati kao da je netko zaboravio skinuti naljepnicu "Lorem ipsum". Ovdje su navedeni glavni prednosti i nedostaci probiotika, po stručnom uvidu.

Probiotičke prednosti

1. Za zatvor, proljev i IBS

"Prvo što ljudi trebaju biti svjesni je razlika između vrsta bakterija i naprezanja bakterija", kaže Lin. "Vrsta je gornja razina specifične vrste bakterija."Pro savjet: Vrsta je napisana prije naprezanja, što je obično naznačeno kombiniranjem broja slova.

Digestivna pitanja su glavni razlog što se mnogi ljudi okreću probioticima. Prema kliničkim ispitivanjima i medicinskim istraživanjima, Lin kaže da su lactobacillus plantarum i bifidobacterium laktički fermentum odlične vrste da biste pripazili za ako problemi s GI -om, zašto posežete za dodatkom.

2. Za imunitet

Ako imate loše alergije ili se puno razbolite, možete biohakirati svoje tijelo tako što ćete povećati broj specifičnih sojeva bakterija koje će vam pomoći da se zaštitite od bilo koje bube leti po uredu u bilo kojem tjednu: lactobacillus rhamnosus gg, lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 i Lactobacillus paracasei LP-33 su svi sojevi DR. Christina Tsai, dr. Sc., Thryve Inside, voditeljica istraživanja i razvoja, preporučuje.

"Kako pomažu je smanjenjem razine antitijela-što može uzrokovati alergijsku reakciju ili bolest i jačanje vaših [borbe za borbu protiv bolesti]", objašnjava Lin. Na razini vrsta, kaže da traži bifidobacterium laktički fermentum, preporučen gore za probavno zdravlje. Povlači dvostruku dužnost, održavajući i vaš imunološki sustav.

3. Za vaginalno zdravlje

Infekcije kvasca uzrokovane su nivoima bakterija koje su se udaljile, tako da ima smisla da ako ste skloni njima, probiotik može pomoći. "Određeni probiotički sojevi mogu zaustaviti rast patogena stvaranjem mliječne kiseline kako bi snizili pH, što može pružiti teško okruženje za rast patogena", objašnjava Tsai. "Oni također mogu proizvesti antimikrobne tvari ... za ubijanje patogena."

Oni koji imaju snažne znanstvene dokaze povezane s poboljšanjem zdravlja žena: Lactobacillus Rhamnousus Gr-1, Lactobacillus Reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 i Lactobacillus casei Rhamnosus LCR35.

4. Za depresiju i anksioznost

Dok napunite obroke hranom za jačanje raspoloženja može pomoći u depresiji, probiotik može pomoći u pružanju dodatne podrške. "Postoji nekoliko probiotičkih sojeva koji mogu proizvesti GABA-A neurotransmiter koji je uključen u regulaciju mnogih fizioloških i psiholoških procesa u određenim regijama mozga i niži hormonski kortikosteron izazvan stresom", kaže Tsai. "Osim toga, neki djeluju na sustav reagiranja na stres i smanjuju simptome sličnih stresu i anksioznosti."

Njeni izbori koji reguliraju raspoloženje: Lactobacillus Plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175.

5. Za usmenu njegu

Iako su probiotici specifični za biome u porastu, postoje neki dokazi da bi probiotici mogli imati oralne zdravstvene koristi. Pregled literature iz 2017. objavljen u Trenutačna izvješća o oralnom zdravlju sugerira da, u kombinaciji s konvencionalnim zubnim zdravstvenim praksama (poput četkanja i rušenja), probiotici mogu pomoći u poboljšanju parodontne bolesti. "Gadne bube koje mogu uzrokovati šupljine, plak, gingivitis i loš dah prirodno su prisutni u našim ustima, a probiotici ih mogu kontrolirati", kaže Michael P. Rogowski, doktorat, viši znanstvenik za prehranu u Plexusu širom svijeta.

Opet, duga gibish-zvučna imena mogu biti neodoljiva, zbog čega bi moglo biti dobra ideja označiti ovu stranicu i povući je kad obavljate svoj probiotički kupovina. Ali Lin kaže da je glavno pozitivno da je vani toliko različitih formulacija. "Mislim da smo se približavali stvarno personaliziranom, ciljanom lijeku, počet ćemo vidjeti puno različitih formula za svaku osobu", kaže on.

Nekoliko stvari koje treba razmotriti prije uzimanja probiotika

Probiotici se uglavnom smatraju sigurnim, kaže Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH); Međutim, nisu postojale opsežne studije o učestalosti i ozbiljnosti nuspojava. Uz to, osobe s teškim bolestima ili kompromitiranim imunološkim sustavima izloženi su većem riziku za štetne nuspojave.

NCCIH kaže da, iako malo vjerojatno, probiotici mogu uzrokovati niz neželjenih simptoma, uključujući „infekcije, proizvodnju štetnih tvari probiotičkim mikroorganizmima i prijenos gena otpornosti na antibiotike iz probiotičkih mikroorganizama u druge mikroorganizme u digitalnom tragu.„Uz to, većina probiotika smatra se prehrambenim dodacima, što znači da ih FDA ne regulira.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.