Zašto ne mogu stalno prestati gristi usnu? Psihijatrijski profesor objašnjava zajedničku tendenciju
Onda, što češće radite radnju, imate potencijal ponoviti tu radnju, "A onda bum, imate ponašanje", kaže dr. Rothbaum.
"Ako netko ugrize usnu kad je tjeskoban i ima malo boli, to bi ih zapravo moglo odvratiti od njihove tjeskobe i to bi moglo biti pojačano."-BARBARA O. Rothbaum, doktorat, ABPP
Što se tiče zašto biste mogli započeti griz usana tijekom neke druge radnje, stručnjaci još uvijek nisu sigurni, dr. Rothbaum kaže. Neki bi ljudi mogli biti genetski predisponirani za fidgeting i/ili za određene radnje, ali znanost o tome još nije jasna.
Kako zaustaviti ugriz usana
Dakle, što možete učiniti s tim? Prvi korak je primijetiti ponašanje kad se dogodi. To vam omogućuje da dokumentirate pojave, ispitate okidače i pripremite se za trenutke kada biste mogli biti u obliku usne. Dr. Rothbaum preporučuje da zapravo zapišete pojave, što će vam omogućiti da pratite obrasce i znate kada trebate biti svjesniji ili budniji.
"Dio prirode navike je da se puno toga događa bez naše svjesnosti i odjednom smo shvatili, ops, samo sam ugrizao usne", dr. Rothbaum kaže. "Potražite uzorke, potražite sve misli povezane s njim, osjećaje povezane s tim.”
Također korisno: DR. Rothbaum predlaže da napravite nešto što vas fizički sprječava da radite akciju, poput žvakanja gume. Komad možete iskočiti kad god primijetite početak ugriza ili počnete preventivno žvakati kad ste u stresnoj situaciji.
Dobra vijest je da vjerojatno možete pisati ovu naviku sami, dr. Rothbaum kaže. Međutim, ako smatrate da vam usne ugrize prelaze iz navike na BFRB, možda biste htjeli potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje i provjeriti resurse dostupne iz mjesta poput TLC fondacije za BFRBS.
"Puno puta jednom kad počne, tada poprima svoj život, a onda to može postati teško i ljudi trebaju liječenje ili trebaju pomoć da to pokušaju okrenuti", dr. Rothbaum kaže.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
