Zašto trener Shalane Flanagan želi da izmjerite svoje trke u više od kilometara

Pa+dobro: imate kuharicu koja izlazi krajem sljedeće godine. Koji ste testiranje recepata u karanteni?

Flanagan: Smatrao sam umjetničkim direktorom za ovu sljedeću kuharicu. Moj koautor je trenutno zauzet pišući, tako da trenutno cijeli dan snimam snimke hrane i moram reći: "Oh, sviđa mi se!"ili" Ne."Kuharska knjiga će se zvati Ustati i trčati A to je kuharica za doručak jer izgleda da sportaši izdržljivosti zaista cijene doručak najviše od svih obroka dana.

Mnogo trkača koje treniram imaju mini-puknuće prije nego što vježbaju, a zatim imaju još jedan dokaz u teretani, a onda imaju ručak. Dakle, na temelju toga, samo smo se osjećali kao da postoji zahtjev za takvom knjigom. Također će imati puno informacija, poput savjeta za trening od mene i drugih savjeta stručnjaka koje sam koristio tijekom karijere, poput mentalnog trenera s kojim sam radio, fizikalnog terapeuta i instruktora Pilatesa.

Kakvu opremu za trčanje trenutno voliš?

Ovo nije tehnički oprema, ali mislim da je jedan od najvećih inovatora i jedan od možda dobro prihvaćenih proizvoda koje je Nike trenutno opskrbio ljudima tijekom Covida aplikacija Nike Run Club i sve njegove vožnje koje možete preuzeti.

Ljudi se pokušavaju socijalno distancirati i osjećam kao da su te vođene trke pomogle ljudima da izađu kroz vrata i motiviraju se da ostanu u formi dok ih netko na uho vodi kroz trčanje, a mi dobivamo puno novih trkača. Tijekom Coidida, svaka sekunda netko preuzima aplikaciju Nike Run Club i ide na trčanje. To je ogroman šiljak i trčanje-tako me čini super. Za mene je to jedna od inovativnijih stvari koje će se sada povući.

Većinu vremena mjerimo svoje trke miljama i tempom. Što mislite o drugim mjernim podacima ukazuju na "uspjeh" trčanja i trkača?

Mnogo trkača obično se usredotočuje na svoj tempo i kilometražu. S našim elitnim sportašima očito je važan čimbenik u prelasku na najvišu razinu. Ali u njihovim svakodnevnim trčanjima pojačavamo Vrijeme provedeno na nogama. Ne znaju koliko trče. Samo ćemo reći da idite na trčanje od 80 minuta i oni mogu pokrenuti jednako brzo ili sporo koliko žele. Mnogi od njih ne nose GPS satove, pa više pregledavaju unutrašnjost onoga što se događa: "Kako se osjećam danas? Trebam li usporiti jer se osjećam umorno?"Ne provjeravaju podjele i brinu se o tome. Samo se fokusiraju na provođenje vremena na noge.

Prag trči-onih milja koje radite brže od vašeg oporavka, ali sporiji od svojih 5K ili 10k tempo-super su teško za mnoge trkače. Kako trenirate svoje sportaše kroz njih?

Trgovi praga su zauvijek bili tu, ali zaista je teško shvatiti gdje bi vaš prag trebao započeti. To je mljevenje; Radi se o tome da je neugodno duže vrijeme. Pokušaj smisliti kako izdržati taj neugodan tempo nešto je što sam na kraju karijere postao stručnjak, jer je maraton u osnovi divovski prag trčanja.

Kako se vaša kondicija mijenja, mijenja se tempo praga. Dakle, ono što radimo sa našim sportašima jest da ćemo započeti s miljama ponavljanja prag praga, mi bijemo u tom tempu, a onda postaje duži, trajni napor. Tako ćemo se samo reći-tri-po milju ponavljaju i zamolimo sportaše da trče 5:30 milju. Počet će s tri-po milju s 90 sekundi odmora kako bi ga mentalno mogli razbiti. Kad prvi put započnete, Trgod trči izgledaju toliko dugo, ali radi se o tome da možete sebi dokazati da možete raditi tri kilometra u 5:30 milja. Ono što je nevjerojatno jest da za nekoliko tjedana djeluje adaptacija stresa sportaša, tako da ćemo im reći da rade te tri milje ravno tim tempom i oni limenka.

Mislim da je važno započeti razvijati pragovne korake i znati što ste sposobni samo početi s nekim miljama ili kilometrima ponavljanja.

Toliko se trčanja vrti oko mentalnih igara koje igramo sa sobom dok smo u bijegu. Imate li mozak koji želite koristiti dok se prijavljujete miljama?

Ponekad bih se u svojim treninzima trudio ući u ritam svog trčanja. Tada bih igrao igru ​​u kojoj sam pokušao vidjeti koliko sam blizu mogao doći do rascjepa koji sam želio pogoditi bez gledanja svog sata. Nagradio bih se za ulazak u pola sekunde onoga što je trebalo biti.

Što se nadate da će vaš "stil treniranja" biti dok preuzete veću ulogu s Nike Run Club App?

Očito želim pomoći nadahnuti ljude. Možda je najvažnije, samo želim pomoći ljudima da prođu vrijeme i dopustim im da trče dalje i brže nego što su mislili da je moguće tako što me samo slušajući kako sam na uhu. To je ono što se istinski nadam svima: da postanu trkači i da se zaljube u trčanje jer mislim da trčanje čini sve boljom osobom. Također, volio bih podijeliti sitnice koje sam učinio koje su mi pomogle i da ću, nadam se, pomoći drugim ljudima. Tako dijeljenje mantra i priča i nadam se da ću unijeti svoju mrežu ljudi za koje mislim da također imaju puno sjajnih stvari za dijeljenje.

Prije nego što se uspijete za bilo kakve vožnje, pokušajte s tim zagrijavanjem iz Traci Copeland: