Zašto su vježbe sporog trzaja ključne za mišićnu izdržljivost

Ono što se događa s bilo kojom vrstom mišićnog rada s sporim trzajem jest da se oni mišići prikupe na izdržljivost. "Na primjer, kad jednom prijeđete 10 ponavljanja s utezima, tada se borite kroz mliječnu kiselinu, što je opeklina koju osjećate", kaže Cesar. "To aktivira vaš aerobni energetski sustav, za koji je potrebno da dugovječnost prođe kroz. Čak i kad trčite, borite se kroz to izgaranje mliječne kiseline-to je polovica bitke."Dakle, to je sve više razloga za prijavu za megaformer satove i druge treninge u stilu sporog opeklina.

Poboljšajte svoju izdržljivost kroz pokrete za izgradnju mišića s sporo

1. Trčanje na daljinu: "Ako prijeđete preko tri milje, počet ćete aktivirati one mišiće sporih trzaja", kaže Cesar. Stoga počnite povećavati udaljenost.

2. Izometrijske vježbe: Cesar objašnjava da vaši mišići s izometrijskim kontrakcijama rade protiv gravitacije. Napravite vježbe poput šupljeg držanja, sjedenja na zidu, daske ili jednostavno stanite na dnu vježbi treninga snage (poput čučnjeva).

3. Trening u krugu: "Naizmjenično od vježbanja do vježbanja bez ikakvog odmora", kaže Cesar. To je nešto što možete učiniti s utezima ili treningom snage. Što vam je niže vrijeme odmora, to će se više osporiti vaša izdržljivost.

4. Lagane težine, visoka ponavljanja: Prema CESAR-u, teško dizanje aktivira vaša mišićna vlakna u brzom trzaju jer zahtijevaju više sile. "Zato preporučujemo lakše utege za vaš rad izdržljivosti", kaže on. Tada ih možete iznijeti duže.

Možete isprobati i ovaj trening nižeg karoserije za izgradnju izdržljivosti:
To je ono što stručnjak za korektivne vježbe želi da znate o ekscentričnoj vježbi (što vas ojačava). I evo kako i složene vježbe povećavaju vašu snagu.