Zašto je bacanje nakon vježbanja češće nego što možda mislite
"Nikad nije dobra ideja pojesti veliki obrok, a zatim krenuti vježbati", kaže ona. "Uznemireni želudac i pritužbe su češći kada jedete obrok u roku od nekoliko sati od vježbanja, tako da stvarno trebate dati svom tijelu dobra tri sata da probavite svoj obrok."
Njezin savjet? Jedite nešto malo otprilike 30 minuta do sat vremena prije vježbanja i izbjegavajte hranu koja je pržena, masna ili previsoka vlakna (što ih čini teškim za brzo probavu). Umjesto toga, odlučite se za užinu bogate ugljikohidratima i proteinima, poput zobene pahuljice, prekrivene orasima ili bananom i bademovim maslacem.
3. Ne žvakajte gumu
"Vidim puno mučnine s ljudima koji tijekom vježbanja žvaću gumu jer guma ima puno umjetnih zaslađivača i šećernog alkohola", kaže Goldberg.
Ona preporučuje da se držite podalje od hrane prije vježbanja koja sadrže šećerne alkohole poput eritritola, ksilitola i sorbitola (koji se često nalaze u proteinskim šipkama, pa čak i avokada), jer mogu izazvati gastrointestinalne uznemirenosti.
4. Ostanite hidrirani (ali nemojte pretjerano pisati!)
Goldberg kaže da je pronalaženje ravnoteže između pravilnog hidratiziranog i da imate toliko tekućine u želucu da je mučno, kritično je kada vježbate.
Trik? Pijte na vodi tijekom nastave ako počnete osjećati žeđ, ali vjerojatno nije dobra ideja da se tonom H2O -a zakuha. (Postoji li išta gore od pokušaja napajanja kroz skokove u kutiji kad osjetite tekućinu koja vam se probija u trbuhu?) Vaš želudac (i kolege razrednici) zahvalit ćete.
U svom lovu na zdrave grickalice, pogledajte proteinski bar Carrie Underwood uvijek drži u svojoj torbi za teretanu ili onima kojih 9 fitnes trenera zaklinje se.
