Zašto je 'vrijeme pod napetošću' najnoviji u učinkovitim fitness trendovima
Prednosti vremena pod napetošću
Učinkovitost je zaista ime igre ovdje. Teoretski, koncept smanjuje "izgubljeno vrijeme" tijekom treninga. (Moglo bi se tvrditi da mentalno zdravlje i korist za oporavak vremena pada tijekom vježbanja nisu nužno izgubljen, Ali radi minimiziranja unosa za maksimalni izlaz, uzet ćemo ga.)
"Trening snage svodi se na tri stvari", kaže Darnbrough. „Mehaničko opterećenje, oštećenje mišića i metabolički stres.”Primjena odgovarajuće količine vremena pod napetošću povećat će rezultate koje dobivate od svakog od tih faktora.
"Tijelo nije briga koliko ste setova ili ponavljanja napravili", nastavlja Darnbrough. “Važno je samo koliko je vremena mišić uistinu pod napetošću.”
Stručnjaci iz Lagree metode ističu da TUT prisiljava vaše mišiće da više rade, i stoga optimizira mišićnu snagu, izdržljivost i rast. "Odličan je način da svom tijelu date izazovan trening visokog intenziteta", kaže Perren. "Budući da je Tut obavljen zadržavanje vremena, a ne ponavljanja, možete usporiti tempo, što i vaš trening čini sigurnijim.”
Lagree također dodaje da je Tut "točnija mjera poboljšanja u odnosu na samo računanje ponavljanja."Ne možete jednostavno ubrzati svoj put kroz izazov ili zloupotreba zamaha-kad ste u mogućnosti potrošiti više vremena ugovarajući mišić, uistinu znate da postaje jača.
Kako primijeniti vrijeme pod napetošću na svoje vježbe
Tut se može koristiti u bilo kojoj vrsti vježbanja snage, uključujući pilates, vježbe megaformera i klasično dizanje utega i trening snage.
"U Pilatesu, to je razlog zašto naglašavamo sporo pokrete", kaže Adriana Vargas, majstor Pilates trener i osnivačica Live+Love Pilates u La Jolli u Kaliforniji. “Ne samo da vam omogućuje da se usredotočite na svoj oblik i dah, već i mišićnu vezu i napetost. Tempo pokreta ili kontrole-s tim da je specifični otpor vrlo važan, jer će vam omogućiti da se usredotočite i izgradite ta duga mišićna vlakna koja se razvijamo s Plactes Practice Practice.”
Lagree kaže da je ovaj koncept dio njegove metode gotovo 20 godina. Njegove klase koriste najmanje jednu minutu za vježbe koje uključuju jezgru i gornji dio tijela, a za vježbe donjeg dijela tijela minimalno dvije minute. "Nikad ne računamo ponavljanje u razredu, samo pratimo vrijeme", kaže on. “Tut možete lako uključiti u druge oblike vježbanja pomoću štoperice, umjesto da broji ponavljanja do neuspjeha. Svaki put kada izvršite potez, pokušajte povećati set, tako da traje malo duže nego prethodni put.”
Ako koristite utege ruku, bučice ili tradicionalni stroj za teretanu, Darnbrough kaže da se Tut može postići "usporavanjem pokreta", a u osnovi ga držeći tamo gdje još malo osjećate opeklinu.
U potrazi za općim vodičem? Idealno vrijeme pod napetošću je između 90 sekundi i dvije i pol minuta za većinu vježbi, kaže Darnbrough. “To će povećati oštećenje mišića i hipertrofiju, snagu i metaboličko uvjetovanje.”
Spremni za jačanje? Pokušajte testirati vrijeme pod napetošću s Arnold Pressom:
