Zašto treneri kažu da su vježbe brda poput brokule za vašu fitness rutinu
Kako raditi trening sprint brda vani:
1. Zagrijati se: Provedite 10 do 20 minuta zagrijavajući se kako biste bili sigurni da je vaše tijelo pripremljeno i spremno da preuzmete nagib. "Kad su vaši mišići topli, bit će fleksibilni i spremni raditi posao i biti manje skloni ozljedi, a u bijegu ćete moći bolje izvesti", kaže Magato. Započnite s pet minuta hodanja, a zatim pet do 15 minuta lakog trčanja.
2. Sprint uz brdo: Trčite 200 do 300 metara uz brdo pri "intenzivnom naporu, ali ne potpuno bez daha", kaže Magato. Ona to izjednačava s tempom od 10 km, ali napominje da bi vrijeme moglo biti drugačije nego što bi bilo na ravnom putu jer trčite na nagibu.
3. Odmor: Dajte sebi 30 sekundi na vrhu da uhvatite dah.
4. Trčite niz brdo: Trčite niz brdo sporijim tempom, usredotočujući se na kotrljanje nogu u kratkom koraku, stajajući visok, a ne udaranje po pločniku.
5. Odmor: Dajte sebi 60 sekundi na dnu da biste uhvatili dah.
6. Ponoviti: Učinite ovu seriju ukupno šest puta.
Kako napraviti trening sprinta na brdu na traci za trčanje:
Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:
