Zašto je vitamin B12 ključan za podizanje raspoloženja i energije

Drugim riječima, ako imate ukidanje za koje možda imate nedostatak u B12, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste provjerili razinu. Ljudi koji jedu biljnu ili vegansku prehranu ili su stariji od 50 godina općenito su osjetljiviji na nedostatak B12. Zdravstvena stanja poput Crohnove i celijakije također bi mogla povećati rizik.

Ovo su najvažniji vitamini koje bi svaka žena trebala razmotriti uzimati:

Ali pričekaj, zašto je B12 opet toliko važan? Evo što trebate znati o All-Star vitaminu.

Koje su neke važne prednosti vitamina B12?

1. To bi moglo pomoći u vašem raspoloženju i mentalnom zdravlju. Svi smo ponekad malo plavi, ali ako vam je teško proći kroz maglu, možda će vam trebati više B12. "Istraživanje pokazuje da postojanje niske do niske normalne razine B12 povećava rizik od depresije", kaže Kubala. „Suplementacija B12 može poboljšati simptome depresije i drugih poremećaja raspoloženja, poput anksioznosti, posebno kod onih s nedostatkom B12 ili koji imaju nisku normalnu razinu B12.”(To je nešto što je Lo Bosworth rekao da je uglavnom pomogao kad se obratila svojoj anksioznosti.)

2. Može poboljšati kognitivne performanse. Povećanje vašeg unosa B12 također može zaštititi vaše neurološko zdravlje. "Studije pokazuju da s niskom razinom B12 može naštetiti kognitivnom zdravlju ubrzavajući gubitak neurona i negativno utječu na funkciju mozga", kaže Kubala. “U stvari, čak ni niska normalna razina B12 može dovesti do loše spoznaje.”Dakle, ako vam je nisko vitamin, uzimanje dodataka B12 može pomoći u jačanju pamćenja i drugih kognitivnih funkcija.

3. Može poboljšati razinu energije. Uzimanje B12 dodataka također može pomoći u smanjenju umora i povećanju razine energije, kaže Kubala. Ali prije nego što ih počnete iskakati poput bombona umjesto kave, imajte na umu da je njegov utjecaj na energiju dokazan samo kod ljudi koji imaju nedostatak u bitnom vitaminu ili imaju nisku razinu toga. Dakle, ako ste dobri u B12, uzimanje dodataka vjerojatno vam neće dati dodatni poticaj energije koje tražite.

4. Podržava zdrav razvoj fetusa. Ako ste trudni (ili pokušavate zatrudnjeti), posebno morate gledati razinu B12. "B12 je presudan za razvoj središnjeg živčanog sustava fetusa", kaže Kubala. “Brz rast i razvoj fetusa tijekom trudnoće povećava vitamin B12 drastično treba."Ako ne dobijete dovoljno B12 kroz svoju hranu, možete uzeti i dobar prenatalni vitamin s B12 u njemu, kaže Kubala. Ali kao i uvijek, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste osigurali da uzimate pravu dozu i dobijete ono što vi i vaše dijete trebate biti zdravi.

Kako mogu povećati svoj B12 unos?

"Uvijek je najbolje koristiti pristup prvom hrani za dobivanje hranjivih sastojaka koje su vaše tijelo potrebne", kaže Kubala, tako da ubacite košaricu košaricom hranom bogatom B12 poput lososa, utvrđenim prehrambenim kvascem i jajima. "To je rečeno, uzimanje vitamina B12 ili B-kompleksa siguran je i učinkovit način da povećate unos B12, posebno za one koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu ili za one koji imaju rizik od nedostatka B12.”

Prije nego što počnete iskazati tablete, budite sigurni da vam zapravo treba dodatak B12. "Ako ste zdravi sveivore, dodaci B12 vjerojatno su nepotrebni", kaže Kubala. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali treba li vam B12 dodaci i koja je doza prikladna za vas na temelju vaših potreba.

Preporučena doza za odrasle je 2.4 mikrograma dnevno i 2.6 i 2.8 mikrograma za očekivanje i dojenje mame, respektivno. "Imajte na umu da dodaci B12 obično pružaju doze mnogo veće od preporučenog prehrambenog dodatka", kaže Kubala. "Međutim, budući da je B12 vitamin topiv u vodi, vaše tijelo izlučuje bilo koji višak koji ne može koristiti u urinu."Započnite s hranom, a ako mislite da će vam možda trebati više, razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim koracima.

Zbunjeni zbog dodataka? Evo vašeg A-Z vodiča za najvažnije. I evo zašto biste trebali ponovno razmotriti vitamin k.