Zašto biste uvijek trebali provjeriti boju svog peeja prije nego što uđete u avion, prema znanstveniku za hidrataciju

Utjecaj koji dehidracija može imati na tijelo (i na planove odmora) nije šala. “Čak i blaga dehidracija može imati veliki utjecaj na djecu ili odrasle. Istraživanje pokazuje da gubitak samo dva posto vode vašeg tijela može negativno utjecati na vaše raspoloženje, pamćenje i koordinaciju “, kaže Williams. Ili u ekstremnijim scenarijima, jaka dehidracija može rezultirati glavoboljama, mozgom ili zbrkom, umorom, promjenama raspoloženja, nesvjesticama i vrtoglavicom.

5 savjeta za ostanak hidratiziranih tijekom putovanja

1. Predgrupa-s vodom, blesavo prije nego što udari u zračnu luku

Da: Pod predgradom, mislimo da pijuckamo bogate količine vode i preskačete mimosu prelivice koja može pogoršati nadiranje dehidracije. Prema Williamsu, razina vaše hidratacije prije Koračenje nogu u letu presudno je za nadzor. "Stvaranje dobre baze hidratacije prije polijetanja je kritično, posebno za one dulje letove ili kašnjenja", kaže ona. “Priprema za putovanje može se oporezivati ​​dok se utrkujete kako biste završili normalne aktivnosti dok se spakirate i odlazite na zračnu luku. U 8-12 sati prije putovanja provjerite hidrataciju i provjerite jeste li proaktivno pili vodu i druge tekućine."

Kako provesti gore spomenutu "provjeru hidratacije"? Williams kaže da jasnoća leži u toaletnoj zdjeli (kazna namijenjena). „Iako žeđ možda nije savršen pokazatelj statusa hidratacije, boja urina je prilično pouzdana. Ako ste dobro hidrirani, vaš urin bi trebao biti jasan ili svijetlo žut. Tamno žuta ili jantarna urina može biti znak dehidracije ", kaže ona.

„Iako žeđ možda nije savršen pokazatelj statusa hidratacije, boja urina je prilično pouzdana. Ako ste dobro hidrirani, vaš urin bi trebao biti jasan ili svijetlo žut. Tamno žuta ili jantarna urina može biti znak dehidracije."-Jennifer Williams, MPH, znanstvenik hidratacije s Abbottom

2. Spakirajte bocu vode za višekratnu upotrebu

Nije tajna da sve u trgovini zračne luke ima tendenciju da bude obilježeno. Zašto trošiti toliko na precijenjenu bocu vode kada možete spakirati višekratnu upotrebu da biste se napunili nakon što prođete kroz sigurnost? “Ovaj je trik tako jednostavan, ali to je nešto što većina putnika previdi. Pakiranje prazne boce vode za višekratnu upotrebu nije izvrsna samo za okoliš i vaš novčanik, već je i dobar način da ostanete na putu sa unosom vode ", kaže Williams. "Kao općenito, cilj je konzumirati oko osam unci vode na svaki sat koji ste u zraku. To može značiti dodatna putovanja u Lavator, ali kretanje je također korisno na dugim letovima."

*KNJIGE SIJENJA.*

3. Elektroliti su vaši BFF -ovi

Kad obična voda nije dovoljna, Williams preporučuje dodavanje pojačanja super-hidratantnih elektrolita. „Elektroliti, poput natrija, kalija i klorida, su minerali koji pomažu u ravnoteži i reguliranju tekućine u vašem tijelu i ključni su za funkciju mišića i živaca. Dobivate elektrolite od onoga što jedete i pijete, a izgubite ih kad god izbacite tekućinu ", kaže ona.

Williamsov go-to? Jednostavno je: pedijalit. "Prije nego što putujete, zakucajte elektrolitni prah poput pedialita-koji ima znanstvenu optimalnu ravnotežu glukoze i elektrolita kako bi se napunili vitalne tekućine i elektrolita-u vašem nosaču za miješanje s vodom tijekom dugih letova", kaže ona. Da ne spominjemo: može biti spasilac ako vaša probava tijekom putovanja postane ravnoteža iz ravnoteže.

4. Nosh na hidratantnim grickalicama

Iako ste možda skloni pokupiti vrećicu ukusno slanih čipsa, Williams kaže da se umjesto toga možda želite odlučiti za super-hidrirajuću hranu (barem dok putujete). „Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, 20 posto vašeg dnevnog unosa tekućine trebalo bi doći od hrane koju jedete. Hrana poput krastavca, lubenice i jagoda, koje su više od 90 posto vode, može biti posebno korisna ", kaže ona. U tu svrhu, Williams preporučuje da spakirate malo voća i povrća u svoj način rada u potrebe drobljenja leta.

5. Ne zaboravite spakirati balzam za usne!

Jer kožna hidratacija ne dolazi baš iznutra (!), korištenje hidratantnih proizvoda za njegu kože za duge dane putovanja jedan je od najboljih načina da ugasite vaše uspavane pore. Kao takav, Williams dijeli prijateljski podsjetnik: spakirajte svoj TSA odobreni hidratantnu kremu i balzam za usne koji će se nositi u svojoj rutini ljepote u sredini leta. “S nižom razinom vlage i hidratacije, koža se može brzo osušiti. Primjena ovlaživača često dok letite na prijateljskom nebu odličan je način da se vaše lice, ruke i usne ne bi isušili ", kaže Williams.

RD dijeli popis najviše hidratantnih namirnica:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.