Zašto biste trebali njegovati naviku zahvale svojoj hrani prije nego što je pojedete

Ali kad zastanete prije prvog zalogaja da biste razmislili o nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, pažnja se prirodno okreće onome što je pred vama, recite da je guacamole hummus. Prevladali ste s zahvalnošću da živimo u svijetu u kojem postoji tako veličanstvena stvar. Poljoprivrednicima koji su odabrali savršeno zrele avokado šaljete mentalnu visoku peticu koji su ušli u recept i vašem šefu koji vam plaća dovoljno da potrošite opscene količine novca na spomenuti avokados. Prolazi nekoliko minuta i shvatite. U osnovi, vježbate oblik meditacije pažljivosti, a da to ni ne shvatite. Zvuči puno ljepše od dobivanja FOMO -a s nekih influencerovih slika Portofino za odmor, zar ne?

Postoje i praktične prednosti prakse zahvalnosti za vrijeme obroka. "Uzimanje vremena da imate pažljiv trenutak prije nego što pojedete obrok, može vam pomoći u probavi, kao i vašim znakovima o punoći", kaže holistička zdravstvena trenerica Molly Alliman, tvorac Intuitivnog prehrambenog plana prehrane. "Cijenimo što je na vašem tanjuru-boje i mirise, kao i tekstura i okus kad uzmete svoj prvi zalogaj-koji vas usporite, tako da žvačete svaki zalogaj i u stanju ste prestati kad ste puni."

Zahvaljujući hrani također ima nesporan utjecaj na raspoloženje-kako se ne možete nasmiješiti kad tiho dajete rekvizite svojim nachosima?-što može pomoći ljudima da donose izbor hrane koji im bolje poslužuju. Nedavna studija objavljena u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju ustanovili da je skupina učenika koji su jednom tjedno izrazili zahvalnost jednom tjedno vidjele da njihove prehrambene navike postaju zdravije dok su njihovi negativni osjećaji opadali, ne samo tijekom trajanja studije, već tri mjeseca nakon što je završila. Po mom iskustvu, međutim, zahvalnost mi je pomogla da sklopim takozvanu "nezdravu" hranu i zapravo naučim uživati ​​u njima na uravnotežen način. Kao i mnogi wellness profesionalci koji se neprestano bombardiraju informacijama o prehrani za strah, ja sam se bavio anksioznošću oko određenih sastojaka, posebno u vrijeme kada su stručnjaci počeli demonizirati gluten, mliječne proizvode i šećer na veliki način. Nakon nekoliko nesretnih godina potpuno uskraćujući hranu koju sam nekada volio u pokušaju da slijedim "čistu" prehranu, shvatio sam da je stres koji sam izazvao u obroku bio puno lošiji za moje zdravlje nego jesti povremenu pizzu. Kad sam na večeri s prijateljima, usredotočio sam se na to koliko sam sretan što sam s njima u tom trenutku, ne ostavljajući mjesta da osjećam ništa osim fantastično o neorganskom vinu ili čokoladnom tortu ispred mene.

A kad govorimo o jelu s prijateljima, zašto ne biste podijelili svoj popis zahvalnosti sa datumima ručka i večere? Studije pokazuju da izražavanje zahvalnosti u romantičnoj vezi povećava osjećaj povezanosti i zadovoljstva, a isto nesumnjivo ide za prijateljstvo i obitelj. Gasirajte svoju radnu suprugu na sljedećem Sweetgreen trčanju. Zamolite svakog člana vaše Girl Gang da podijeli vrhunac svog dana dok čekate da stignu vaše aplikacije. Recite svom partneru koliko ih cijenite dajući vam posljednji od cvjetača. Važno je biti dosljedan-nema stavke na vašem popisu koja je previše beznačajna i nijedan trenutak koji nije u redu za pogodak zahvalnosti. Čak i ako samo imate žitarice za večeru ispred televizora.

Evo sve što trebate znati o intuitivnoj prehrani:

Trebate malo inspiracije na A-listi? Evo kako Mandy Moore prakticira zahvalnost oko svog stola za večeru. A ako popisi zahvalnosti nisu vaša stvar, razmislite o tome da napravite rezime neuspjeha.