Zašto biste trebali pustiti taj prdnjak tijekom vježbanja, prema gastroenterologu
Kad plin ostane u vašem crijevu, to može uzrokovati da se vaš trbuh proširi ili "nateče", sa želucem koji se može osjećati teže dok ga dodirnete. "Plin se ne nakuplja zbog nadimanje i grčeva, već je plin uzrok natečenosti i grčeva", objašnjava DR. Sonpal.
I naravno, ako imate osjetljivost na crijeva, gastrointestinalno stanje ili intoleranciju na hranu poput intolerancije na laktozu ili IBS -a, vaše su šanse da imate nelagodu na plin i želudac veće su veće. Držite se osnovnim, lako probavljivim zalogajima, poput banane, šipke od granole ili malo meda, jer vaše gorivo prije vježbanja može pomoći.
Dr. Sonpal također ističe da mnogi dodaci proteina mogu učiniti gassiness češćim. Ako mislite da bi se vaš dodatak za prije vježbanja mogao miješati s vašim probavnim sustavom, odbacite ga i usredotočite se na proteinske prahove nakon vježbanja ili druge oblike goriva za oporavak.
Zašto je loše držati prd?
Održavanje benzina predugo će uzrokovati pogoršanje i zadržavanje boli. "Poput balona koji se stiska s jedne strane, pritisak se nakuplja i proteže receptore boli na debelom crijevu", objašnjava DR. Sonpal. „Ljudi koji ga kronično drže unutra imaju veću vjerojatnost da će iskusiti dugoročnu bol od onih kojima je ugodniji za prolazak plina.”
Dakle, razmislite da to dopustite kao zdravu naviku, unatoč onome što radite ili gdje jeste. Ne radi se samo o kratkoročnoj nelagodi, već i o dugoročnim posljedicama povezanim sa zdravljem crijeva.
Kako se suočiti sa svojim strahovima i prdne usred treninga
Ako ste ga držali u teretani, sada je vrijeme za prikupljanje hrabrosti i (nježno) pustiti je, što može pomoći u smanjenju rizika da je prdenje vrlo glasno i uočljivo. Nažalost, aspekt "tihog, ali smrdljivog" stvarno se ne može izbjeći. Ali olakšanje će se osjećati dobro.
Ako ste previše nervozni da biste prstali pred drugim ljudima, brzo izađite izvan sobe ili idite u kupaonicu. Naravno, izgubit ćete malo vremena vježbanja. Ali nije potrebno dugo da prdnete kad vam je ugodno i postaje uobičajeno i manje izaziva tjeskobu. Možete ostaviti ručnik i bocu vode na svom stroju kako biste uštedjeli svoje mjesto. (Samo ponesite sa sobom telefon i bilo koje druge dragocjenosti.)
Imajte na umu da je većina ostalih entuzijasta za fitness jednako gadni kao i vi. „Kultura u teretani obično je vrlo zaokupljena imidžom, ali svi su gas, i trebaju proći plin. To je prirodni nusproizvod prehrane ", kaže dr. Sonpal.
Nadalje, puštanje će vam pomoći u napajanju i maksimiziranjem ostatka vašeg treninga bez ikakvog pala i s lakoćom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
