Zašto bi vaši treninzi zapravo mogli sabotirati vaš metabolizam

Metabolizam-složen biokemijski proces koji vaše tijelo pretvara sve što jedete i pijete u energiju-je li vruća tema među stručnjacima za vježbanje i mršavljenje, posebno nakon virusnih vijesti koje su natjecatelji na Najveći gubitnik Gotovo univerzalno stekao težinu koju su izgubili. Primarni krivac? Njihovi metabolizmi, koji su se usporili godine-godine!-Nakon natjecanja u emisiji.

Ta vijest nije šokirala osnivačica kampa Brooklyn Bridge i klinička nutricionistica Ariane Hundt,. "Uzeli su svoj metabolizam u apsolutni maksimum, bili su pod stresom, pothranjeni i potpuno uništili svoju hormonsku ravnotežu", kaže Hundt. "Opći pristup je" što više vježbamo i što manje jedemo, to ćemo bolje pogledati ", ali taj će model stvoriti ozbiljnu štetu."

Pa što učiniti Radite kada je u pitanju okretanje metabolizma? I kako možete biti sigurni da vaš režim vježbanja nije povratno?

Izvorno objavljeno 17. lipnja 2016. Ažurirano 8. svibnja 2017.

Evo pet načina da vježbate zapravo Radite za svoj metabolizam.

1. Cilj intenziteta i raznolikosti

Vaše tijelo postaje uvjetovano za vježbanje prilično brzo. Ako nastavite stalni raspored, recimo, 60 minuta vožnje umjerenog intenziteta nekoliko puta tjedno, uskoro ćete početi sagorijevati manje kalorija u tom vremenu. "Morate izazvati tijelo da treba više od njegovih energetskih putova", objašnjava Jaime Schehr, RD, ND, koji je ujedno i osnivač XFitLab -a, usluge koja obavlja metaboličke i druge testiranje performansi za sportaše. Schehr preporučuje da u svoju rutinu uključi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i redovito mijenjate svoje treninge kako se vaše tijelo ne prepozna i prilagodi poslu koji obavljate.

2. Ali izbjegavajte pretjerivati

Hundt se slaže da je HIIT trening sjajan kada je u pitanju jačanje metabolizma, ali unutar razloga. Intenzivna vježba stavlja puno stresa na tijelo, pa preporučuje da ga ograniči na tri dana u tjednu, s treninzima nižeg intenziteta poput joge i pilatesa, kao i dosta oporavka između između. Inače ćete ući u a Najveći gubitnik situacija u kojoj non -stop pritisak programa utječe na vašu hormonsku ravnotežu i dovodi do iscrpljenosti i žudnje. Osim toga, kronični stres miješa s vašim živčanim sustavom, koji regulira metabolizam. Hundtovo pravilo palca? "Naporno radite ako ste dobro odmarani i imate energiju", savjetuje ona. "Ako ste pod stresom, idite lako."Jednostavno, ali tako lako zaboraviti.

3. Mislite manje kardio, više treninga snage

Budući da vaše tijelo zahtijeva puno energije za održavanje mišića, izgradnja mišića može povećati vašu brzinu metabolizma u mirovanju. A to znači da ćete sagorjeti više kalorija čak i kad se ne znojite. S druge strane, s intenzivnim, održivim kardioom, poput treninga maratona, "vaše tijelo više ne sagorijeva šećer ili masnoću; sagorit će mišiće kao gorivo", upozorava Hundt. "Kad završite s utrkom, imate manje mišića i sporijeg metabolizma nego kad ste započeli."To ne znači tebi ne bi trebao trčati maratoni; Samo ostanite na vrhu svog unakrsnog treninga.

4. Kad vježbate (i što jedete nakon)

Schehr kažu klijentima koji žele pojačati svoj metabolizam da rade ujutro na relativno prazan želudac, a zatim jedu ili piju nešto s puno proteina odmah nakon. "Ono što znamo je da kad vježbate ujutro, ubrzavate metabolizam tijekom dana tako što ćete imati više kalorijskog opeklina", kaže ona i protein će pomoći vašem tijelu da učinkovito popravi mišić mišića. Naravno, ako nakon pokušaja (i pokušaja) shvatili ste da rani treninzi jednostavno nisu za vas, ili odlazak u teretanu relativno prazan želudac čini vas potpuno glasnim, ova strategija neće raditi za vas. Što nas dovodi do ..

5. Slušajte svoje tijelo

Hundt kaže da je vaše tijelo konstantno Obavijestite vas o tome kako to ide, putem vašeg apetita, žudnje i razine energije. Ako je bilo koji od njih bez udara, vaš metabolizam vjerojatno ne djeluje dobro. "Nešto se može reći o radu sa svojim tijelom kako biste pronašli prekretnicu na kojoj i dalje vidite napredak i kontrolirate metabolizam", kaže ona. Ogrtač "više je više" razmišljanja i stvarno se ugađajte u svoje tijelo, a zatim sebi dajte dozvolu za prilagodbu i ispunjavanje njegovih jedinstvenih zahtjeva. Vaš će vam metabolizam zahvaliti.

Gladan za više uvida? Provjerite ove uobičajene mitove i činjenice o mršavljenju. Osim toga, istražni pogled zašto više teretana i instruktora fitnesa ne prihvaća pozitivnost tijela.