Da, možete oponašati švedske ili duboke masaže tkiva samo loptom

Neki se vraćaju kući značajnim drugima koji ih vole i njeguju i, kao, to je u redu. Osobno sam u fazi svog života u kojem sam najviše uzbuđen što ću prošetati svojim ulaznim vratima i pronaći svoja tri draga: moj valjak od pjene, lopta lacrosse i teragun. Okupljamo se na mojoj joga prostirku i radimo kroz moje ultra-prave mišiće do neposredno prije spavanja. Daju mi ​​besplatne masaže, a da ne traže ništa zauzvrat.

Zamamljen sam za svaki od njih, a kad jednom znate kako pretvoriti vlastite alate za oporavak u kod kuće, osjećat ćete se na isti način.

Na festivalu Wanderlust 108 u Brooklynu, Julie Wu-an instruktorica s radom Roller me je naučila kako pretvoriti bilo koji alat za oporavak u stručnjaka za karoseriju opremljen da dobije i švedsku masažu (koja je obično svjetlija) ili masažu dubokog tkiva (koja je put intenzivniji). Prema Wu -u, najbrži način prebacivanja pritiska koji se alat vrši na vaše mišiće je promjena površine na kojoj se valjate. Ako se, na primjer, širite po tvrdom drvu, lopta lacrosse neće imati gotovo toliko koliko i tampon, kao što bi to rekao, travnjak ili tepih. I na taj način, ako želite masažu koja ide duboko, duboko, duboko u tvoja mišićna tkiva, trebate samo locirati jače mrlje od tla.

"Kad na tvrdoj površini koristite [loptu], malo manje kompresije iz same lopte, tako da će se osjećati teže", kaže Mike Mallory, osnivač Rad Roller. "Ako vam se tjelesna težina osjeća previše, možete je koristiti na zidu ili možete koristiti više podrške rukama."Iako je u redu nasloniti se na nelagodu masaže, samo tinejdžerska, Mallory nije veliki zagovornik pritiska koji je toliko jak da vaše oči vode i osjetite kako se vilica zaključava. "Uvijek tražite pet od 10-10 koji je stvarna bol i nula biti netko samo lagano trlja prst o vašu kožu", objašnjava on. "To je gotovo poput" produktivne boli ", a ne samo kao 'Ow, to boli'."

Kad mi je Mallory rekla, bila sam šokirana. ("Misliš da moja bol ne bi trebala biti na 99?") Odgovor je težak ne, kaže Mallory. Ta savršena razina pet djeluje u tandemu s vašim parasimpatičkim živčanim sustavom, koji vas smiruje, i vaš limfni sustav, koji vam oslobađa tijelo otpada i pomaže prehrani da pravilno kruži.

"Glavna funkcija mišića je pomicanje udova, ali sekundarna funkcija je da su pumpe. Dakle, svaki put kada savijate mišić, u osnovi pumpate tu limfu kroz sustav. Mišići koji su previše uski su neučinkovite pumpe. Ali ako previše teško krenete na tkivo [s loptom lacrosse ili valjkom od pjene], vaš živčani sustav reagira na negativan način i to čini da vam se mišić nagne jer osjećaju opasnost."Bez obzira na vašu preferiranu vrstu samo-masaže, definitivno želite biti sigurni da tretirate svoje mišiće s ljubavlju.

Ako ste novi u prekrasnom svijetu alata za oporavak, evo 101 o lopticama lacrosse i mjesto koje nikada ne biste trebali (nikad!) Roll od pjene.