Da, možete biti ovisni o postizanju i to nije dobra stvar

Serendipity, otkrio sam da nisam sama u ovom iskustvu (na koje možda razmišljate, "duh") Baš kad sam počeo više razmišljati o njenom podrijetlu i implikacijama. Ovog ljeta, Lee Tilghman, zvani Lee iz Amerike, objavio je ovaj Instagram Snap skrećući pozornost na njezinu sklonost povezivanju samopouzdanja s produktivnošću. "Primijetila sam u danima kada ga nisam mogla sastaviti da sam zaista bila oštra prema sebi, na isti način na koji je Dieter oštar na sebi ako 'varaju' i pojedu komad torte", kaže ona. "I bio sam poput: 'Što se događa? Tko je taj glas u mojoj glavi?'"

Shvatila je da ne može biti jedina osoba koja se bavi ovim problemom. "I način na koji je taj post nastupio, čini se kao da je puno ljudi bilo:" Trebala sam to čuti ", kaže ona. Hm, isto.

Nastavite čitati ako se ne možete zaustaviti, neće prestati postići.

Zašto se nećemo sići s kotača hrčka, čak i kad znamo?

To je rodno

Taj glas, kaže Melody Wilding, licenciranu socijalnu radnicu i trenerica performansi za visoke uspjehe, rođen je iz mnogih stvari. Prvo ona i ja razgovaramo je spol. "To dolazi puno od socijalizacije", kaže ona. "Mlade su djevojke nagrađene da su studijske, kompetentne i za boravak u 'našem mjestu' i raditi ono što nam je rečeno."

Dakle, objašnjava ona, djevojke dolaze poistovjetiti se s njihovim postignućima i s "dobrom poslu."Wilding ima izraz za ono što se događa pored takvih djevojaka koje ulaze u stvarni svijet:" Ja to zovem "imajući počasni roll mamur", kaže ona. "To je duboko ugrađena navika u smislu našeg identiteta, u smislu načina na koji pristupamo svijetu, u smislu načina na koji tražimo svoju samo-vrijednost."

Kulturno je

Trenutni kult produktivnosti i, šire, američka fiksacija rada kao središnjeg identiteta ne pomaže odvratiti ovu malu djevojku od ovisnosti o postignuću, ni. "Mislim da, kulturno, rečeno nam je da morate potrošiti krv, znoj i suze, žrtvujući svoju obitelj i zdravlje, tako da sve postane", kaže Tilghman.

Ni zamućene linije između posla i neradnog života ne pomažu, kaže Wilding, mada Tilghman ne primjećuje samo u karijeri sfere u karijeri. "Vidim to i sa svojim prijateljima koji su majke, čak i mame koje ostaju kod kuće", kaže ona.

To je (barem malo) krivnja na društvenim mrežama

Kao i kod naizgled svih stvari, čini se da društveni mediji pogoršavaju problem. "Društveni mediji čine ono što drugi ljudi rade toliko pristupačnijim. Pojačava taj osjećaj da moramo držati korak ili da zaostajemo-doslovno moramo učiniti više da bismo ostali relevantni “, objašnjava Wilding. Kad mi je to rekla, pretvorio sam se u tu emojiju "eksplodirajuću glavu": Nikad nisam razmišljao o tome, ali to je bilo tako, toliko smisla. Moramo pogoditi više prekretnica (angažman, brak, djeca) i postići više stvari (sjajnih novih poslova, promocija, postignuća vrijednih skromnih?.

Prema Wilding-u, društveni mediji i, možda, Internet općenito-također je dizajniran da nas pretvori u ovisnike o produktivnosti. "Zato su Insta i Twitter imali beskonačni svitak, jer su psihološki izrađeni da nas drže ovisnima", kaže Wilding. "Možete ostati cijeli dan i samo nastaviti čitati članak nakon članka o tome kako poboljšati svoj život, a zatim se osjećati užasno jer imate 100 stvari na listi:" Moram početi meditirati, moram ići u teretanu, Moram jesti sve čiste obroke itd.-I to je samo neodoljivo."

To je obrambeni mehanizam

Ova ovisnost o uspjehu, kao i druge ovisnosti, također može biti način sakrivanja od emocija, kaže Wilding. "Tijekom dana, kada se osjećate anksiozno ili uplašeno, dijelovi vašeg mozga odgovorni za donošenje odluka, koncentraciju i fokus se isključuju i primisniji dijelovi se pojavljuju, tako da se gotovo pošaljite u ovaj let ili borbu protiv stanja", ona kaže. "A kad ste u tom stanju, tendencija kontrole i tek više počinje na površini."To za mene vrijedi-anegdota za moju anksioznost? Radim nešto. Bilo što. Čak i ako je to samo zauzet posao.

Postoji li lijek?

Wilding kaže da je važno shvatiti da je snaga orijentirana na postignuća snaga; Međutim, baš kao i s bilo kojom drugom snagom, možete imati previše dobre stvari. "Zamislite snage kao na brojčanik, tako da je [na primjer] sjajno biti empatičan, ali ne ako ideš predaleko", objašnjava ona. "Postignuće je ista stvar-ako ga pustite predaleko, to postaje ova zasljepljujuća stvar, a preveliki pritisak na sebe i gurnite se dok vam ne ponestane pare."Srećom, to se može birati; evo kako.

Biti manje zauzet

Ne puknuti svoj mjehurić (ili, moj), ali zauzet nije isto što i produktivno-čak i ako se tako osjeća. Petra Kolber, autorica Savršenstvo, govori mi da je jedan od razloga što smo cijelo vrijeme toliko zauzeti taj što smo rijetko u potpunosti angažirani. "Mislimo da smo toliko zauzeti, ali u stvarnosti smo djelomično na našim telefonima, djelomično razmišljamo o društvenim medijima, djelomično smo s našom djecom", kaže ona. Kolber sugerira da ima svjestan višestrukog više zadataka kako bi ublažio dio pritiska na vaš raspored. "Zamislite ako ste izvukli četiri sata stvarno usredotočenog posla-vjerojatno biste sebi dopustili da se toliko završite."

Izjednačavanje užurbanosti s produktivnošću može biti i više od gubljenja vremena: Wilding mi govori da zapravo može naštetiti vašoj karijeri. "Čujem od mnogih žena koje su poput:" Ja sam rad na poslu, ja sam ta koja se stvari završi ", kaže Wilding. "To je sjajno, ali često [to znači] da učinite stvari koje imaju manju vidljivost, a ponekad i manje utjecaja, tako vrlo opipljivo što vas može zadržati u karijeri, jer ne dobivate pristup mogućnostima visoke vidljivosti koje mogu koje mogu dovesti do promocije, što može dovesti do stanja pred višim vodstvom, što zaista utječe na dno crta."Da biste to ispravili, razmislite kada možete ne Učinite ono što se neće učiniti ako to ne učinite, gdje se stvari mogu prenijeti drugim članovima vašeg tima, a koji bi posao trebali podijeliti kolege koji trenutno ne sudjeluju.

Ukroti svoj popis obveza

Sljedeći dio savjeta može malo naštetiti ovisnicima o popisu obveza kao što sam i ja divljinu kažu da će pokrenuti reviziju što prije ocjenjujući motivaciju za svaku stavku na vašem popisu. Je li to dodano kako bi se izbjeglo da se radi ili osjećaju drugo? Je li to tamo jer ste ljudi koji ste molili? Zatim izbrišite zadatke u skladu s tim.

Tilghman, u međuvremenu, kaže mi da obrezuje svoj popis na samo tri zadatka dnevno, savjet koji je posudio od gurua produktivnosti Tim Ferriss. "Osjećam se kao da su [dugi popisi obaveza] tako slični ljudima koji su namjeravali za novu godinu poput:" Idem u teretanu svaki dan.'Ne, nisi, pa bi možda trebao započeti s ciljem da idete dva puta tjedno. To je toliko dostižnije i stoga je veća vjerojatnost da ćete se osjećati bolje u sebi nasuprot govoreći da ćete svaki dan ići u teretanu, ne raditi to, osjećati se loše i odustati od toga zajedno ", kaže ona. Skraćeni popis, objašnjava Tilghman, pomoći će vam da izbjegnete izgaranje i osjećaje nesposobnosti, istovremeno pomažući da bolje postavite prioritet vašem životu.

Graditi granice

Djelujući s lažnim uvjerenjem da će njezin posao propasti ako učini nešto manje, Tilghman kaže da se u jednom trenutku zatvorila nakon što je cijeli dan, svaki dan, radila, sedam dana u tjednu. Zatim je postavila granice. "Bavim se svojim poslom kao da je to trgovina", kaže ona. "Ne bih bio u trgovini u 9 p.m. U utorak-vjerojatno bih bio u trgovini od devet do pet."I dok ona ne može završiti radno vrijeme u 5 na točkici svaki dan, ona se trudi onom tradicionalnom vremenskom okviru. Također joj treba vremena da izvede jutarnju rutinu prije nego što započne svaki dan, što je daleko od dana kada bi se prijavila na 6 a.m. dnevno.

Ako vam je potrebna pomoć u crtanju linije između mjesta gdje započinje rad i započinje život nakon posla, Wilding sugerira ritual. "Imam klijenta koji pljuskovi na kraju svakog radnog dana", kaže ona. "Za nju je to simboličan način pranja dana i prelaska u večer."

Refard Rest

Sjetite se kad je Tilghman rekao da se slabost natjerao da se osjeća krivom? Mi. Isto. Da bi to popravio, Wilding kaže da je važno promijeniti razgovor koji imate sa sobom o neproduktivnom vremenu. "Ono što smatram korisnim za ponovno prerajanje, posebno za prenapuhavanje, jer smo skloni da zastoj doživljavamo kao znak lijenosti, je li odmor kao oporavak", kaže ona. "To je malo proaktivniji i orijentirani na budućnost, što mi prevladavamo."

"Odmor", razrađuje ona, može nam se osjećati kao da odustajemo, dok se "oporavak" osjeća kao da razmišljamo o tome što slijedi i njegujemo se tako da možemo biti spremni za nadolazeći zadatak. Iako je cilj ovdje prestati biti toliko opsjednut osjećajem ostvarenim u svakom trenutku, Wilding predlaže stavljanje zastoja na svoj popis obveza ako će vam to pomoći da, znate, to učinite.

Prestanite juriti savršenstvo

Dio razloga zbog kojeg neki od nas rade na smrt je taj što progonimo nedostižno savršenstvo, kaže Kolber, koji dodaje da nas to zapravo čini manje uspješnim. Evo dobre ilustracije njezine točke: prije godina, napisao sam scenarij koji je agent volio. Ponudio mi je bilješke za brzo prepisivanje. Napisao sam. I napisao. A onda je napisao još malo. Za cijelu godinu. Na kraju, skripta koju sam odbio poslati dok nije savršeno završila je ne čineći ga dalje od mog računala-agent je izgubio interes. Bila bih tisuću puta bolje da se okrenem brzo i nesavršeno prepisivanje nego što sam se trudio u nekom idealu koji ne postoji.

Ova anegdota nije izvanredna, kaže Kolber. I dok se očito ne želite slagati s osrednjošću, postoji razlika između dobra i savršena. "Kad se trudite biti izvrsni, a ne savršeni, potrudit ćete se više, proširiti se dalje, tražiti pomoć, biti znatiželjniji, riskirati više, delegirati više i naučiti redefinirati što znači neuspjeh", kaže ona.

Ponovno procijenite svoje ciljeve

Već ste stavili svoje dnevne zadatke pod mikroskop, ali što je s vašim općim ciljevima? Što ako, kaže Kolber, radite na postizanju nečega što ni ne želite? "Zapitajte se: 'Zašto imam sve te ciljeve? Donose li mi ciljevi radost ili sisaju život iz mene?'A ako sisaju život iz vas, zašto imate ove ciljeve? Promijeni ih ", kaže ona. Ovo zvuči jednostavno, ali zapravo može biti duboko-eliminirao sam više od polovice mojih tjednih dugova postavljajući sebi ovo jednostavno pitanje.

Biti dovoljan

Dio potrebe za postizanjem, kaže Kolber, proizlazi iz osjećaja da niste dovoljno dobri kao što jeste. Evo, ona je odjeknula ranijem osjećaju Wildininga da je sasvim u redu da želite poboljšati ili učiniti ili biti, ali vaša motivacija je bitna. "Mislim da se moramo razdvojiti biti bolje od toga da nikada nismo bili dovoljno dobri", kaže ona. "Znaš izreku: 'Dosta sam?'To je u redu, ali više volim izreku:' Dosta sam, ali još uvijek želim raditi.'"Ova izjava omogućuje savršeno prihvatljivu i čak divnu želju za razvojem, istovremeno naglašavajući da su takve promjene želja, a ne potreba.

Kolber također predlaže da primijetite kada se tijekom cijelog dana počnete osjećati "malo mrvice", kao što je često kada nastaju ponavljajuće misli o ne-dovoljnoj. Zatim, kaže, ispitajte ovaj samorazgovor sa znatiželjom i suosjećanjem. "Kad osvijetlite nešto što smatrate negativnim, izvadite ubod iz njega", kaže ona. Zatim pronađite mini mantru na koju se možete oslanjati svaki put "Nisam popuniti Dosta, "pada na pamet. To može biti nešto relevantno i inspirativno (poput: "Dovoljno sam, i ovo je djelo koje želim raditi"), ali nešto potpuno slučajno ("Ananas!") djeluje jednako dobro. "Mantra razbija ciklus negativne misli kako biste mogli ući u sljedeće trenutke svog dana s energijom koja bi se iz njega isisala s tom mislima o ponavljanju", kaže Kolber.

Prebacite skriptu

Kolber kaže da živimo u društvu u kojem se stvarno brzo podsjećamo na sve što smo ne rade. "Što kažete na provesti dan primjećujući sve što radite, čak i bez ovih dodatnih ciljeva?" ona kaže. Uostalom, što je smisao raditi, raditi, raditi ako se nikada ne dajete zasluga za to što ste učinili stvari?

Zaposlio sam ovu taktiku kako bih se moje noći ponovno osjećalo zabavno, a to je djelovalo-čak i ako ne završim svoj (još nisam potpuno skraćen, ali težak) Popis obaveza, mogu se opustiti fokusirajući se na ono što sam postigao, a ne na ono što nisam učinio. Ipak, treba obaviti posao-ili, ne, za mene, a za Tilghmana, kao i u smislu iskorjenjivanja ove ovisnosti. "Nemojte me krivo shvatiti, ne sjedim kod kuće cijeli dan meditirajući:" O, nema stresa ", kaže ona. "Još uvijek se uhvatim u utrci štakora-da je post uistinu bio samo način da se smatram odgovornim."

Trebate više pomoći u pronalaženju bilo čega "ravnoteže" je? Isprobajte ovih 7 savjeta iz wellness bigshots, Plus jedan od svih #Goals -a, Michelle Obama.