Joga je najpopularnija vježba na svijetu, a kako pronaći pravi tip za svoju osobnost u treningu

Joga je možda praksa stara 5.000 godina, ali naizgled nikad nije bila popularnija.

Prema izvješću Instituta za globalni wellness pod nazivom "Globalna ekonomija tjelesne aktivnosti," sudjelovanje u "Mindful Movement" raste širom svijeta, a joga je vođa paketa. "U našem frenetično tempu, stresnom, neprospavanom i kroničnom bočnom svijetu, potražnja za sporijim, pažljivim pokretom-koji uključuje jogu, pilates, tai chi, qigong, strijelac, barre, žirotonski, itd.-je naglo ", piše izvješće. Širom svijeta ima 165 milijuna ljudi koji sudjeluju u praksi, što ga čini nevjerojatnih 16 dolara.9 milijardi tržišta.

A svijet je, čini se, na nečemu. Bilo bi vam teško pritisnuti bilo kojeg trenera koji ne bi preporučio integriranje barem neke joge u vašu rutinu, bilo da ste trkač, ljubitelj Pilatesa ili u CrossFit. Ima popis rublja dokazanih fizičkih i mentalnih koristi (povećava snagu, bolja fleksibilnost, smanjuje tjeskobu, popis se nastavlja), plus može vam pomoći da započnete svoje dane osjećajući se više usredotočeni ili ih završite s dodanom razinom zena.

Ali čak i tako, puno je ljudi vani i dalje se osjećaju kao joga Jednostavno nije njihova stvar, ili da više vole druge stilove vježbanja na prostirku. I na to kažem: "Možda jednostavno još niste probali pravu vrstu."Dakle, evo najboljih vrsta joge za svaki Vrsta entuzijasta za fitness, koji bi vas još samo pretvorio u jogi.

Ako vam se sviđa da se vaši treninzi osjećaju u punom bodu, pokušajte s motom jogom

Ako ste jedan od onih ljudi koji misle da vam joga "neće pružiti dovoljno dobro vježbanje", vjerojatno niste isprobali klasu u stilu snage. Power Yoga je snažnija, fitness temeljen na tradicionalnoj vinyasi, a radit će vašu jezgru i gornji dio tijela dok otvarate ramena, bokove i kralježnicu. "Dat će vam nevjerojatan trening koji vam daje snagu i znoj", kaže Kajuan Douglas, joga guru i osnivač Merge New Yorka.

Ako se radije preselite u glazbu, isprobajte vinyasa jogu

Ne mogu dobiti dovoljno onih plesnih kardio klasa zbog kojih se preselite u određeni ritam? Probajte vinyasa jogu. Iako ove klase mogu biti tihi ili postavljeni na glazbu, oni se pomaknu s dahom, što se može osjećati puno poput plesa. "Vinyasa je usredotočena na ritmičke pokrete", objašnjava Douglas. "Mi se pažljivo krećeš poput jogija, ali graciozan poput plesača."Možete pronaći redovne, grijane i moćne klase vinyasa, između mnogih drugih opcija, tako da je sve u pronalaženju koji netko najbolje radi za vas.

Ako ste mrtvi postavljeni pri razbijanju znoja, pokušajte grijana joga

Za neke ljude dobar trening ide ruku pod ruku s dobrim znojem (iako, za ono što vrijedi, njih dvoje nisu međusobno isključivi). Ako je to tvoj m.O., Prođite do vruće ili grijane klase-koja se odvija u studijima s temperaturama između 85 i 105 stupnjeva. "Grijana joga klasa definitivno vas znoji dok kuha tijelo izvana, a vaši joga pokreti kuhaju vas iznutra", kaže Douglas, dodajući da se ove vrste klasa mogu osjećati posebno pročišćavajući. Toplina također može pomoći u produbljivanju vaše prakse i hoće definitily Jeste li kapnuli unutar prvih nekoliko tokova. Možete pronaći nekoliko različitih vrsta joge koje se događaju u grijanim studijima, iako su neke od popularnijih snaga, Vinyasa i Bikram (90-minutna klasa koja uključuje 26 poza).

Ako želite maksimizirati vezu uma i tijela, pokušajte s hatha jogom

Bit ćete teško pritisnuti da pronađete joga klasu koja ne Učinite da se um i tijelo osjećaju ekstra povezanim, ali ova je veza glavni fokus prakse u stilu hatha. "Hatha joga se zajedno pridružuje desnoj i lijevoj strani mozga radi duboke mentalne, fizičke i emocionalne veze", kaže Douglas. To je poput meditacije i vježbanja sve u jednom, a uključuje povezivanje vaših pokreta s asanama i pranayama disanjem. To se može primijeniti na bilo koju praksu, sve dok vam dah i poza djeluju kao jedno, ali se također podučava kao klasna vrsta vlastite.

Ako se želite opustiti, pokušajte restorativnu jogu

Joga je poznata po svojim kvalitetama sličnim zenima, što znači da ćete dobiti određenu razinu opuštanja bez obzira na verziju prakse koju isprobate (na kraju krajeva, to je cijela poanta Savasane). Ali ako tražite nešto što je potpuno ohlađeno i nema element treninga snage, morat ćete se smjestiti u restorativnu jogu. "Restorativno je nježna praksa koja pojačava parasimpatički živčani sustav, ili" odmor i probavlja ", kaže Douglas. Ovaj modalitet uključuje držanje potpornih poza za pet minuta ili više. Izvrsno je za svakoga tko se želi oporaviti od svojih intenzivnijih treninga ili tko želi iskoristiti opuštajuće prednosti joga prakse bez potrebe za radom kroz bilo koje pozicije.

Ako se nitko od njih osjeća kao vaša stvar, možda ćete htjeti probati golu jogu za veličinu. Ili, ako sve drugo ne uspije, uvijek postoji konjska joga.