Joga profesionalci vide da je chaturanga pogriješila cijelo vrijeme-kako bi izgradila dovoljno snage da je zakuca

Ako vaša Chaturanga nije u vrhunskom obliku ili ako ste početnik, postoje modifikacije koje možete učiniti prije nego što napredujete u punu poza. "Preporučujem napredovanje kroz nekoliko položaja prije prelaska u Chaturanga", kaže Penessono. Evo kako krenuti prema gore.

Kako raditi chaturanga ni u kojem trenutku

1. Započnite s lokusom:: Da biste započeli svoje putovanje prema savršenom Chaturangi, Pewenovo preporučuje da prvo napravite Locust. "Napredak kroz koji se krećem prvo je od daske, a zatim spuštanje sve do prostirke vrlo polako, laktovima čvrsto do rebara, a zatim se podignite u locist pozu", kaže, napominjući da joj se sviđa to bolje od poze (Cobra Još jedna uobičajena izmjena) jer vam je potrebno više snage od nogu i jezgre.

2. Napravite daska podlaktice do psa dupina: Nakon što nokate lokus, Pellyso kaže da prakticira teče između daske podlaktice do psa dupina. "Obje ove položaje grade toliko snage", kaže ona. Njezin savjet? Vježbajte lokus pozu nekoliko tjedana, a zatim još nekoliko pasa dupina prije nego što pokušate chaturanga u vašem protoku.

3. Isprobajte Chaturanga na koljenima: "Ovo stvara snagu u vašim tricepsima", kaže Penesso, koji preporučuje da poz bude s koljena prije nego što radite do punog chaturanga lebdeća. Ovo će vam se ugoditi s gornjim položajem tijela Chaturanga prije nego što uvučete ostatak mišića u nju.

4. Idi polako: Kad ste spremni isprobati Chaturanga, uzmite to stvarno polako, kaže Penessono. "Od daske, spustite se na pola ili manje, s laktovima u čvrstim do rebara. Ne dopustite da vam bokovi padaju u jednoj snažnoj liniji i pritisnite kroz pete ", kaže, napominjući da biste trebali ostati tamo za jedan puni dah. Kyle Miller, joga Pro i suosnivač Love Yoga u Los Angelesu, kaže da blokovi mogu biti od pomoći. "Blokovi na srednjoj visini ispod zdjelice mogu pomoći spriječiti da se zdjelica spušta prenisko i pomoći vam da pronađete ovjes koji je savršeni Chaturanga", kaže ona. Još jedan savjet? "Pomaknite se malo naprijed dok si spuštate. To osigurava da su vam laktovi zaštićeni i ne pod stresom tako što ste savijeni na 90 stupnjeva ", kaže ona.

5. Isprobajte u blizini ogledala: Miller također predlaže da napravite Chaturangu ispred ogledala kako biste zaista mogli nadzirati svoj obrazac. "Ovo je držanje koje traženje u ogledalu zaista može pomoći. Mnogi studenti intelektualno razumiju kako bi to trebalo izgledati, ali bez da vide njihova vlastita tijela koja su im se odražavala, imaju poteškoća u tome."

6. Zagrijte svaki put: Čak i ako ste postali Chaturanga Pro, Pellyso naglašava da biste se trebali pravilno zagrijati prije nego što to učinite u toku. Rijetko je pohađati vođenu klasu joge koja ne mijenja izmjene prije pune Chaturanga. "I dalje biste trebali vježbati ove izmjene svaki put kada vježbate kako biste se zagrijali", kaže ona. "Ako u svojoj praksi radite previše chaturangasa, možete izgubiti formu i ne dobiti odgovarajuće koristi ili još gore, imati ozljedu."Dakle, nemojte pretjerivati ​​s novom namijenjenom vještinom.