Sada možete isprobati modni set trening s kontroverznim imenom od kuće

Ali britanski trener, koji je radio sa sportašima prije nego što je postao kult fave među manekenskim celeb setom, mirniji je izvan studija i vjerovali ili ne, nije htio biti kontroverzan s imenom vježbanja, što sam imao Da ga nazovem na Instagramu ili njegovom rubnom, gumbnom gumbom.

"Kontroverza može trajati samo toliko dugo prije nego što ljudi shvate da postoji prava kralježnica i nadahnjujuća taktika onome što sam stvorio", napominje Bateman, koji je rekao da je to ime dolazilo od svog prijatelja koji bi neprestano pitao hoće li trenirati 'mršave kuje opet.'Vjerojatno uvredljivi nadimak na stranu, ono što on stvarno želi jest da ljudi shvate snagu njegovih treninga. "Nema ničega poput SBC -a."

U SBC-u, "Ne postoji pravi format seta, baš kao i u životu", kaže Bateman i uvijek drži svoje studente na nogama, a medvjed puze jednu minutu, a na zid je sljedeći penjači s nogama na zidu (to jesu u stvari ludo koliko zvuče). "Vježba je isto kao i sve drugo", kaže Bateman. "Ako to ne promijenite, um će vam tako lako dosaditi."

Spremni za doživljaj SBC? Isprobajte ekskluzivne vježbe u nastavku, koje možete učiniti bilo gdje u samo 12 minuta.

Šestominutna ruka i jezgre sa šestominutnim treningom s rukom kuja

"Oba [poteza] su eksplozivni pokreti s potpisom iz naših klasa koji stvarno testiraju vašu kondiciju i sposobnost kretanja na dinamične načine", kaže Bateman iz Can-Can udaraca i onoga što on podmiri "kučkinu šapu."(Da, i ja sam se nasmijao u ime.)

Kako da: Vaša razina fitnessa određuje vrijeme koje provedete radeći svaki pomicanje i 30 sekundi ako ste početnik, 60 sekundi ako ste posredni i 90 sekundi ako ste napredni. Napravite prvi potez što je više puta moguće tijekom tog vremena; Zatim učinite isto za drugi potez. Napravite pauzu od 30 sekundi. To je po jedan set ponavlja svaki set 4-5 puta.

Šestominutni trening nogu za mršave kučke kolektiva

"Burpee s jednim nogom s zaokretom zahtijeva koordinaciju i ravnotežu, zajedno s jednim nogama", kaže Bateman iz ovog SBC-a (ozbiljno teško) poteza. "Radne noge jednostrano [aka jedna po jedna) zaista povećava snagu i moć kada izvodite čučnjeve ili mrtve dizalice u svom programu", kaže Bateman.

Kako da: Isto kao i gore, prvi potez što je više puta moguće 30, 60 ili 90 sekundi (ovisno o razini vaše vještine); Zatim učinite isto za drugi potez. Napravite pauzu od 30 sekundi. Ponovite 4-5 puta.

Tražeći druge brze, ubojite treninge? Isprobajte ovu 5-minutnu skulptursku seriju iz Fitness-a Chaise ili ovaj trening s donjim dijelovima tijela iz Barryjevog Bootcamp-a.