Vodič skeptika za zahvalnost zbog kojih neće poželjeti valjati oči

Zahvalnost može izgledati kontratuktivno ako mislite da se dobre stvari događaju jer ih ljudi čine ili zato što ljudi dobivaju ono što zaslužuju. "Teško je osjećati se zahvalno kad osjećate dugu", kaže dr. Dattilo. Otvaranje zahvalnosti također zahtijeva davanje kredita nečemu ili nekome osim sebe, što može biti teško za skeptik. "To je protiv naše potrebe za kontrolom naših okruženja i ishoda našeg života", dodaje ona.

Također je prirodno osjećati se neautentično ako vam se čini da pokušavate pronaći dobro tamo gdje ih nema. “Vremena su gruba za mnoge ljude. Imaju puno sumnje o tome hoće li se njihov naporan rad isplatiti ", kaže dr. Darasmus. Pozivati ​​nekoga da se zahvaljuje osjećaju boljem, može se osjećati trivijalno ili besmisleno u situacijama kada su problemi osobe tako veliki ili tako složeni.

Zahvalnost vrijedi pucati ... obećaj

Teško je krenuti naprijed u životu ako se nemate nade da će vam stvari ispasti dobro. Zahvalnost vam može pomoći da uhvatite pozitivne emocije i pomogne vam da se osjećate manje usamljeno pružajući vam veći osjećaj povezanosti i svrhe, kaže dr. Dattilo. “Istovremeno je nemoguće osjećati zavist i zahvalnost. Ako izgradite jedan, blokirate drugu ", kaže ona.

Ne radi se samo o emocionalnom zdravlju. Rastuće istraživanja podupiru mnoštvo prednosti zahvalnosti, uključujući smanjeni rizik od depresije i anksioznosti, te pojačanje sreće, dobrobiti i slike tijela. Zahvalnost je povezana s poboljšanim sna, manje stresa, nižeg krvnog tlaka i poboljšane imunološke funkcije. Činilo se da je redovna praksa zahvalnosti pomagala adolescentima manje materijalistički i velikodušniji.

Važno je prepoznati da niste u potpunosti odgovorni za svoje osjećaje. Istraživanje sugerira da je oko 40 posto sreće percepcija, 10 posto životna iskustva, a 50 posto genetski čimbenici. Ako patite od kliničke depresije, praksa zahvalnosti zasigurno bi mogla pomoći u promjeni vaše percepcije, ali intervencije poput terapije i lijekova još uvijek su potrebne.

Kako autentično vježbati zahvalnost svaki dan (a da ne budete super neugodni u vezi s tim)

Evo stvari u vezi sa zahvalnošću, skeptičnim prijateljima: to nije prekidač koji se magično uključuje. To je nešto za što stručnjaci kažu da se mora aktivno raditi kao i svaka vještina. No, nadamo se da će ovi savjeti za provjeru stručnjaka pomoći da se osjećate zahvalno malo manje valjanja očiju i puno realnije. (S malo predanosti i treninga, naravno.) Evo nekoliko ideja za početak:

1. Uzmite temperaturu zahvalnosti tijekom dana. Vaš prvi zadatak: zaustavite se i primijetite kada se dobre stvari događaju, čak i ako samo sebi date mentalni podsjetnik. Koji će možda zahtijevati pauziranje nekoliko puta tijekom dana. Učinite to navikom vezanjem za nešto što radite često, poput pranja ruku ili jedenja obroka. "Što više vježbate, to je lakše", kaže dr. Dattilo.

2. Prepoznati dobro i loš. Ne poriče kad se dogodi nešto negativno. "Ako osjećate pritisak da samo pogledate pozitivne rezultate, veliki dio vas isključuje", kaže dr. Daramus-uobičajena zabluda o zahvalnosti. Umjesto toga, sjednite s emocijama svakog iskustva i pokušajte ne kriviti sebe ili se osjećati grozno kad nešto pođe po zlu. Ali: uravnotežite priznanje teških vremena sa svjesnom sviješću da stvari idu ispravno.

3. Reci hvala. Često. “Ne kažemo to dovoljno. Uzimanje tog trenutka presudno je za razvoj prakse zahvalnosti ", kaže dr. Dattilo. To ne mora biti ogroman trenutak kapitala-M. Zahvaljujete svom cimeru ili partneru na stvarima koje obično puštate bez priznanja, poput izvlačenja smeća ili držanja vrata. “Imamo velika očekivanja za ljude koje volimo. Ako se možemo zaustaviti i zahvaliti im, to može promijeniti naše odnose. To stvara osjećaj da se primijeti i cijeni ", kaže Kaplan.

4. Učiniti uslugu za nekoga. Raditi nešto malo i lijepo za nekoga, bez žica, možda je najbolji način za izražavanje zahvalnosti. "Doživite da zaista imate utjecaja na nekoga", kaže dr. Daramus, koji može pomoći da se često nejasna praksa zahvalnosti osjeća malo opipljivije. Ponudite da čuvati dijete vašeg prijatelja ili očistite automobilsku sestrinu sestru, male zadatke koji će nekome olakšati nečiji dan.

5. Snimite svoje misli ... u nekom ili drugom obliku. U redu, u redu, rekli smo da nijedna časopis, ali redovito zapisujući svoje misli (ili ih na neki način snimanje) jedan je od najučinkovitijih načina za promjenu svoje perspektive. To ne mora biti esej ili čak časopis. To može biti kolaž, Pinterest stranica, bilješke na vašem telefonu ili glasovni memorandum. Dr. Daramus voli Naikan, japanski stil zahvalnosti, koji odgovara onome što ste dobili za dan, što ste dali drugima i koju ste štetu nanijeli. Koji god medij odabrali, učinite svoj cilj realističnim-čak će zapisati nekoliko riječi na komadu papira. "Radite sve što se osjećate dobro", kaže dr. Daramus.

6. Drži se toga. Mnogi od nas imaju tendenciju odustati od zahvalnosti prije nego što smo uopće započeli. "Ako nema neposredan utjecaj, mislimo da to znači da to ne uspije", kaže dr. Dattilo. Ali može, ako mu date dovoljno vremena. Stoga sebi dajte priliku da akumulirate koristi najmanje nekoliko tjedana. Čak i najprirodnije skeptični ljudi na kraju mogu iskoristiti prednosti redovitog zahvalnosti ako se drže.

Zahvalnost se može primijeniti i na hranu. A ako još uvijek niste uvjereni, možda je rezime neuspjeha veća vaša brzina? (To je više osnažujuće nego što zvuči, povjerenje.)