Vaša 3 zlatna pravila za borbu protiv nesanice izgaranja izgaranja
Ova je opcija zaista odabrana avantura u smislu kako je implementirati. Ako otkrijete da vas nešto klasično pažljivo kao da vas meditacija usredotočuje, odvojite nekoliko minuta za vježbanje prije spavanja. Ili pokupite olovku kako biste zabilježili misli u svom časopisu za brigu kako biste organizirali i izbacili svoje strepnje. Osobno uživam u pažljivim radnim listovima i knjigama za bojanje, ali to sam ja. Shvatite što vam odgovara.
3. Regulirajte svoje disanje
"Sporo, duboko disanje smiruje sustav leta ili borbe i povećava proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva spavanje", dr. Fisher kaže.
Dovođenje disanja ravnomjerno je uvijek oštra ideja, ali postoje čak i određeni obrasci disanja koji će vam pomoći u smirivanju noći. Kunem se tehnikom disanja 4-7-8, a metoda WIM Hof također je izvrsna za pružanje osjećaja smirenosti. Ali ima puno vježbi disanja koje možete testirati na putu do zemlje snova. Udisati. Izdah. I znajte da vaš popis obveza može čekati do sutra.
Ili uletite u nešto ugodno: jedan se urednik kune ovim jastukom za očne kompresije kako bi blokirao mnoge stresore užurbanog dana. Nemojte misliti da je izgaranje kriviti? Saznajte više o svim različitim vrstama nesanice kako biste shvatili što se događa.
