Vaši mišići se ubacuju na 3 različita načina-zašto je to važno kada vježbate

"To zapravo uzrokuje mikro suze", kaže King. "U osnovi, možete razviti više, veća mišićna vlakna zbog te štete."

Međutim, zbog štete koju nanosite, Timmons dodaje da rad ove faze može uzrokovati više bolova.

Dalje, dolazi izometrijska faza. King se na to odnosi kao prijelaznu fazu između ekscentrične i koncentrične, gdje mišić ne produžuje, niti skraćuje. Kaže da želite da ova faza bude brza i učinkovita. Nastavljajući s našim primjerom čučnjeva, ovu fazu možete obučiti u bilo kojem trenutku u rasponu pokreta.

"U osnovi će se naviknuti na neuromuskularni sustav da bude ili naviknut na tu određenu zonu", kaže King.

Timmons dodaje da rad u ovoj fazi također dovodi više do skulptacije mišića nego uzgoja mišića.

Nakon što spustite te faze, možete prijeći na koncentričnu fazu. King objašnjava da ovdje radite na svojoj eksplozivnosti.

"Spustili biste se u taj položaj, a zatim prolazite kroz izometrijsku fazu što je brže moguće čim dođete do dna svog čučnjeva, a zatim možete eksplodirati iz te pozicije", kaže King. "Dakle, radite na više kontraktilnosti mišića i stvaranju puno sile.

Eliminiranje ekscentrične faze, samo moć treninga, može dovesti do manje bolova.

Kad vidite nekoga kako izvodi samo pokupite ili koncentričnu fazu, mrtvog dizanja, a zatim spustite težinu, to je zato što oni samo trening koncentrično. King objašnjava da, budući da eliminiraju ekscentričnu fazu, oni samo treniraju moć, za koju kaže da može dovesti do manje bolova. Ako mišići znaju raditi ekscentrične i izometrijske, on kaže da je ovo dobar način treninga ako vam je snaga, ali, nikad ne biste trebali raditi u jednom fazi.

Timmons kaže da miješanje tempa kroz različite faze također može pomoći kada u svojim rezultatima udarate platoe. I Timmons i King kažu da je ključno raditi kroz sva tri od ove kontrakcije

"Nikad ne želite trenirati jednu kvalitetu fitnessa ili jednu kvalitetu kontrakcije mišića, pretjerano", kaže King. "Radite na toj kvaliteti kako biste svoj prijelaz s ekscentričnog na izometrijski u koncentrični, što učinkovitije, i to će vas učiniti zdravijim sportašem i zdravijom osobom u cjelini."

Fit testovi mogu vam pomoći da se ojačate, evo zašto. A trening snage ima više prednosti nego što ste mislili.