Na noktima planine penjači, ponovite nakon mene, ali napravite ih kardio

Glavna pogreška koju treba izbjeći

"Često, ono što radimo je da se u zraku nađemo, zbog čega naša ramena odlazi s naših zgloba", Atkins objašnjava uobičajenu pogrešku koju vidi kako ljudi čine s ovim potezom. "Onda, nemam mjesta unijeti koljena u prsa-tako da čak i ne radim svoju jezgru."To se povećava te planine da Mnogo je teže, a da ne spominjemo besmisleno ako ne radite svoj ABS.

Postavite se za uspjeh

Ako se nađete da se borite nakon 10 sekundi, dok se čini da se vaš prijatelj za vježbanje samo znoj bez znoja, provjerite svoju jezgru snage. Jeff Brannigan, direktor programa Streets*D Space, prethodno je rekao Well+Good da je vaša najbolja oklada zagrijavati svoju jezgru aktivnim, dinamičnim rastezanjima prije nego što se pokrenete u planinske penjače. "Ovo će pomoći promicanju cirkulacije ... ali također će omogućiti da se mišić produži na prirodniji i učinkovitiji način", kaže on.

Također, nemojte dopustiti da se vaš um toliko zavuče u poteškoću poteza da nam se samosabotata, rekao nam je Scharff. "Volim izdvojiti vrijeme da se usredotočim na pojedinačne aspekte stražnjice slične kretanju, prsa prema naprijed, stvarno povucite koljena na prsa, nego što se preplavimo i pomislim sebi:" Oh Bože, sve boli!'Također razmišljajući o svim prednostima koje u ovom trenutku ženite. Recite sebi da će vam budućnost biti drago što ste ustrajali kroz posljednjih 10 sekundi."

Začiniti stvari gore

Kao što sve previše dobro znamo, nakon što spustite oblik, planinski penjači mogu napraviti uglavnom intenzivan trening. Ova piramidalna vježba od Nike Master trenera Kirsty Godso pojačala se na planinarskom penjačkom izazovu izmjeničnim prekidačima (poput planinske penjačke, ali učinjeno kao skok s obje noge u zraku) s skokovima Tuck. Započnite s jednim penjačem prekidača na svakoj nozi i jednim udarcem, a zatim napravite dva penjača na nozi i dva skoka u Tuck, a zatim tri… i tako dalje 60 sekundi. Odvojite pauzu od 30 sekundi, a zatim se popnite na 60 sekundi, pokušavajući pobijediti svoj broj od prvog puta.

A kad ste u iskušenju da počnete pisati tu poštu mržnje srednjeg petka, samo zapamtite: poslije ćete se zahvaliti što ste se držali toga.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.