Vaš otkucaj srca u mirovanju nije isti kao što vam spavanje otkucaje srca-tamo je ono što vam mogu reći o vašem zdravlju

Što vam otkucaj srca može reći o vašem zdravlju?

“Vaš otkucaj srca u mirovanju odražava koliko vam srce teško radi kad tiho sjedite i opuštete. Ovo mjerenje općenito odražava vašu ukupnu razinu zdravlja i kondicije ", kaže Jeffrey M. Tyler, dr. Med., Kardiolog u Providence ST. Bolnica Joseph u Kaliforniji.

Najbolje vrijeme da se ovo sve najvažnije mjeri je prvo ujutro ili neposredno prije spavanja kad ste opušteni. “Nemojte mjeriti otkucaje srca u mirovanju kad ste anksiozni ili pod stresom. Također nećete dobiti točno čitanje u roku od jednog sata od naporne vježbe “, kaže Majid Basit, dr. Med., Kardiolog s Memorial Hermann Medical Group u Teksasu. Ako želite pomoći da se otkucaj srca vrati na osnovnu vrijednost, razmislite o vježbanju disanja.

Višestruki drugi čimbenici utječu na otkucaje srca u mirovanju, uključujući dob, težinu i kondiciju. „Ljudi koji sudjeluju u redovitim umjerenim do intenzivnim vježbama, poput trčanja, plivanja i drugih aerobnih aktivnosti, u prosjeku će imati niži otkucaji srca u mirovanju. To je zato što vježbanje jača srčani mišić i omogućava mu da radi učinkovitije, zahtijevajući manje otkucaja u minuti ", kaže dr. Tiler.

Također može ovisiti o vašem cjelokupnom zdravlju. "Lijekovi poput beta blokatora i određena zdravstvena stanja, uključujući bolest štitnjače, također mogu utjecati na otkucaje srca u mirovanju", dodaje DR DR. Bazit.

Što je normalan otkucaj srca?

Otkucaji srca mjere se u broju otkucaja u minuti (BPM). Prema American Heart Association -u, zdravi otkucaji srca za odrasle kreću se od 60 do 100 bpm. Ako imate dosljedna RHR očitanja koja premašuju taj raspon, vaše srce možda radi teže nego što bi trebalo.

Kako se otkucaj srca odmora po dobi razlikuje?

Budući da je otkucaji srca nižeg odmora odraz zdravog srca i činjenica da naša srca moraju raditi više dok ostarimo, normalno je da se otkucaje srca razlikuje ovisno o dobnom rasponu. Tvrtka za praćenje fitnessa Whoop Srucched podaci s U.S. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge kako bi pokazao kako broj otkucaja srca može varirati ovisno o dobnoj skupini i razini fitnessa.

"Vježba jača srčani mišić i omogućava mu da radi učinkovitije, zahtijevajući manje otkucaja u minuti.”-Jeffrey m. Tyler, dr. Med

Što je otkucaj srca?

Spavanje otkucaja srca upravo je ono što zvuči poput vašeg otkucaja srca kad spavate. Čak i ako doživljavate svoje srce kako trče noću kad uđete u krevet, dok zaspite, otkucaji srca postupno usporavaju do njegovog odmora u laganom sna. Kad uđete u dubok san, otkucaj srca će vam se usporiti još više od 20 do 30 posto ispod vašeg otkucaja srca u mirovanju.

Što vam može reći normalno spavanje otkucaja srca o vašem zdravlju?

Prema DR. Basit, normalan otkucaj srca u odraslima kreće se od 40 do 100 bpm. „Važno je ne alarmitirati ako koristite tragač otkucaja srca i pokazuje niži otkucaj srca dok spavate. Spavanje otkucaja srca također je dobar način za praćenje vašeg dnevnog otkucaja srca, jer na to ne utječu čimbenici poput boli, stresa i tjeskobe ", kaže on.

Spavanje otkucaja srca fluktuira tijekom cijele noći, na temelju faze sna. Sanjanje također može imati utjecaj. „Spavanje otkucaja srca obuhvaća cijeli trend otkucaja srca, kao što se kreće kroz različite faze spavanja. Različito je i nepredvidivo jer može pasti niže od vašeg odmora, a zatim se povećati prema gore, ovisno o aktivnostima mozga “, kaže Advanced Practing Registrirana medicinska sestra Christine Kingsley, APRN, iz Instituta za pluće.

Vaše tijelo se kreće kroz REM (brzo kretanje očiju) i ne-rem (ne-rapidni pokret očiju) spavaju četiri do pet puta u noći. Kad zaspite, ulazite u ne-REM (lagani san). "Tijekom ne-REM spavanja, smanjenje temperature jezgre tijela i opuštanje mišića u tijelu uzrokuje da se otkucaji srca smanjuju za oko 20 do 30 posto manje od otkucaja srca u mirovanju", kaže Kingsley.

Vaš otkucaj srca i dalje pada dok ulazite u dublje faze sna. “Dok spavamo, tijelo se opušta, a tjelesna temperatura pada. Naš živčani sustav prelazi s sustava borbe ili leta u sustav koji se fokusira na očuvanje energije i popravak sustava. Naš ugrađeni pejsmejker može osjetiti ove promjene i govori srce da kuca sporije “, objašnjava dr. Bazit.

Jednom kada počnete sanjati, vaš otkucaj srca može se šiljati. „Kad tijelo uđe u REM spavanje, gdje se snovi pojavljuju, otkucaj srca se povećava kao odgovor na istoj razini kao kad je tijelo budno i aktivno. Ovaj šiljak u osnovi odražava razinu aktivnosti u snu, tako da ako trčite u snu, u tom ćete trenutku spavati imati otkucaje srca trkača ", objašnjava Kingsley.

Dakle, kada je u pitanju usporedba vašeg odmora u mirovanju u odnosu na. Slajni otkucaj srca, općenito će vam otkucaji srca biti malo niži i budući da na to ne utječu na skok otkucaja srca od stresa i anksioznosti, može vam dati bolju sliku zdravlja kada uzimate u obzir i vaš otkucaji srca u mirovanju.

Zašto je moj otkucaj srca veći od mog otkucaja srca u mirovanju?

Ako koristite tragač za spavanje za praćenje vašeg otkucaja srca i primjećujući da je on stalno veći od vašeg otkucaja srca u mirovanju, vaše tijelo bi moglo raditi više nego što treba tijekom spavanja. Spavanje, fitness i tvrtka za praćenje wellnessa OURA ističe da bi naprezanje na vašem tijelu moglo rezultirati većim od normalnog spavanja otkucaja srca. Naprezanje bi moglo uključivati ​​pretjerivanje od napornog vježbanja, s visokom razinom kortizola u vašem sustavu (od produljenog stresa i tjeskobe) ili bolesne. Ostali čimbenici koji mogu utjecati na vaš otkucaji srca jede blizu spavanja (tako da vaš metabolizam mora više raditi dok spavate), piti alkohol (možete pročitati o tome kako alkohol ovdje povećava otkucaje srca), vježbanje kasno u večernjim satima, hrkanje, hrkanje, ili čak biti pretjerano.

Ako ste zabrinuti zbog vašeg otkucaja srca i mislite da bi stres mogao igrati ulogu, možda biste htjeli provjeriti statistiku o varijabilnosti vašeg otkucaja srca.

Kako pravilno uzeti otkucaje srca u mirovanju

Sve što je rečeno, možda se pitate kako najbolje odvesti otkucaje srca u mirovanju. Budući da su emocije i aktivnost i otkucaji srca, kako biste dobili točno čitanje, uzmite otkucaje srca u mirovanju kad ste opušteni, a tijelo i mozak su još uvijek. Možete koristiti monitor otkucaja srca, fitness tracker ili drugi provjereni uređaj. (Kao što je spomenuto, neki nošeni uređaji također će pratiti vaš otkucaji srca ako ih nosite noću.)

Za analognu metodu, možete poduzeti i svoj impuls s ovim koracima koje pružaju centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC):

1. Pronađite radijalni puls na arteriji zgloba, smještenog ispod jastučića palca
2. Preko arterije stavite savjete svog kažita i srednjeg prstiju, dok lagano pritiskate
3. Uzmite puni broj otkucaja srca od 60 sekundi
4. Također možete brojati otkucaje srca 30 sekundi i udvostručiti taj broj
5. Počnite računati na ritam. Prvi ritam se računa kao "0"

Možete li poboljšati otkucaj srca?

"Studije su pokazale da veći otkucaji srca u mirovanju mogu povećati vjerojatnost razvoja srčanih bolesti, pa čak i umiranja u ranom životu, tako da je važno poboljšati ovaj zdravstveni marker ako ste u mogućnosti", kaže DR DR. Bazit. Dobre riječi za život. Doslovno.

Kao i bilo koji drugi mišić, možete poboljšati svoje srce radeći ga. I ne, to ne znači pad i iz ljubavi. To znači redovito i aerobično vježbanje ako to već ne radite. Dr. Basit preporučuje ugradnju u stalno, redovito vježbanje 30 do 45 minuta svaki dan.

„Imao sam pacijente koji trče triatlone sa spavanjem otkucaja srca od 30 otkucaja u minuti, a otkucaji srca odmaraju oko 40 otkucaja u minuti. Iako svi ne želimo postati elitni sportaši, trebali bismo težiti da postanemo poznatiji za svoje zdravlje i pokušamo pretvoriti naša tijela u zdravijim, učinkovitijim strojevima ", kaže on.

Smanjivanje ili upravljanje stresom i jedenje hrane zdrave srca također može pomoći u spuštanju otkucaja srca u mirovanju i spavanju. Neki čimbenici poput stresa mogu vam poslati utrku srca, pa je dobro znati kako usporiti otkucaje srca s nekim brzim savjetima poput vježbi disanja. "Dobra higijena spavanja poput izbjegavanja kofeina blizu spavanja, spavanja u isto vrijeme svake večeri i izbjegavanja jarkih svjetala kasno u noć pomažu u promicanju nižeg otkucaja srca", kaže dr dr. Bazit.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.