Ne zamišljate to-zašto je jedna strana vašeg tijela jača

U stvari, usklađivanje zapravo ima utjecaja na vašu snagu i performanse u smislu kretanja i vježbanja. "Biti ravnomjerno uravnotežen je bitno za postizanje najboljih performansi i najboljih rezultata iz vaših treninga", kaže ona. "Naši veliki mišići su najjači kada započinju angažman iz svoje idealne duljine odmora i podržavaju ih duboki stabilizatori zglobova oko njih. To znači da usklađivanje utječe na snagu toliko ili više nego što je vrijeme postavljeno u trening za izgradnju mase."

"Biti ravnomjerno uravnotežen ključno je za postizanje najboljih performansi i najboljih rezultata iz vaših treninga."-Erika cvjetanje

Ako nemate ravnoteže, vaše se tijelo oslanja na određene mišiće i to dovodi do napetosti u vašem fascijalnom sustavu. "Ovo je, za razliku od zapošljavanja grupa koje rade zajedno", objašnjava Bloom. "To znači manje snage i izdržljivosti, ali također znači da će vaše vježbe samo pogoršati vaše neravnoteže. Povrh svega, izgradit ćete snagu koja izgleda neujednačeno i glomazno i ​​nećete postići vizualne rezultate za koje idete. Posljednje, ne obraćanje usklađivanju i rad na stvaranju ravnoteže u vašim treninzima moglo bi čak dovesti do ponovne ozljede."U osnovi, ostavljanje neravnoteže znači znači da ćete se progoniti oko problema, a ozljede su vjerojatnije.

Povrh svega, na vaše držanje može utjecati neravnoteža u vašem tijelu. "Na držanje sigurno može utjecati neravnoteža u snazi ​​i fleksibilnosti", kaže Sarah Pace, ACE certificirana osobni trener i zdravstveni trener. "Kad je jedna strana jača ili čvršća od druge, može se povući s druge strane, uzrokujući pomak u držanju."Bloom dodaje da je dobro držanje" jedna od najboljih prednosti korektivnog rada za vraćanje ravnoteže u tijelu."

Tako utječe i na to kako se krećete i Kako sjediš. "Možda nećete sjediti na pravi način", kaže Chase Weber, trener slavnih. "Čak i ako ste u avionu i naginjete se udesno-puno vremena, kad se popravite u sredinu, može prebaciti bokove."Naginjanje na jedan način vodi vaše bokove da koristi jednu nogu preko druge. "Na primjer, koristit ćete desnu nogu više od lijeve. Ili možete imati stražnji nagib-ako ga ispravite, gura bokove prema naprijed, što onda uključuje vašu jezgru i sve to sastavlja."Dakle, ne idealno, ali i ... popravljivo.

Evo kako se usredotočiti

Da biste stavili ravnotežu na obje strane vašeg tijela, sve je u tome da obratite pažnju na svoju srednju liniju. "Srednja linija je imaginarna linija koja prolazi kroz sredinu vašeg tijela s vrha glave kroz noge-dijeli tijelo na dvije strane, desno i lijevo", kaže Pace. "Kad primijetite da imate stranu tijela na koju favorizirate ili kada je jedna strana jača, slabija, manje ili više fleksibilna od druge, ne nadoknađujte ga ugrožavanjem vašeg položaja za jačanje ili istezanje strana koja je potrebna pomoć-svi su u tijeku u tijeku."

Kada vježbate, ključno je imati na umu svoju srednju liniju dok se krećete. "Vježbanje pažljivosti i svijesti gdje možete naučiti utjeloviti svoju anatomiju i stvarno se povezati sa senzacijama u vašem tijelu ključno je za vraćanje ravnoteže", kaže Bloom, koji toplo preporučuje Pilates, što je sve o ispravljanju neusklađenosti. "Morate razviti svijest o tome da li se slobodno krećete kroz sve dijelove svog tijela, kao i da li pronalazite stabilnost s odgovarajućim regrutovanjem mišića kada se traže stabilnost."

Za početak, male promjene kako bi se povećala svijest o tijelu može uključivati ​​samo obraćanje pažnje na to kako stojite i da li stojite podjednako između dvije noge ili je li vaš kuk na jednoj strani, kaže Bloom. "Počnite pronaći ovu svijest, bez ikakvog nitpike, primajte povratne informacije od obučenog praktičara, a vi ste na putu da budete uravnoteženi i usredotočeni", kaže ona.

Weber naglašava važnost obavljanja korektivnih vježbi kako bi se ubacila ravnoteža u svoje tijelo-posebno prije nego što uđete u intenzivniji dio svoje vježbe. "Počnite ulaziti u korektivne vježbe i pravilna dinamička zagrijavanja, a zatim počnite raditi na izolaciji", kaže on. "Učinite lilateralne stvari s nogama za vježbanje, radite s jastučićem za stabilnost, samo da biste se usredotočili na usklađivanje vašeg tijela za svoje držanje. Ptičji psi, mačke krave i supermani također su dobri potezi."

Nakon što sam napravio svoju pilates sesiju s Bloom-koji me je prilagodio "srednjoj liniji" usred treninga-ustao sam, a ona je rekla da sam primjetno ravnomjernija. Baš kao i sa svime u životu, sve je to uravnotežiti.

Ako želite raditi neke pilates, evo vježbi pilates prstena za pokušaj kod kuće. A evo vježba Mat Pilates, ljubaznošću Bloom.