Vjerojatno ne dobivate dovoljno kalija, pa provjerite je li ove 7 namirnica na vašem popisu namirnica

Ako ne želite da niski kalij počne igrati igre sa svojim srcem (oprosti, morao je), naopako je da je prisutan u toni različitih namirnica, posebno svježih proizvoda--s nekim strateškim planiranjem obroka, nije tako teško Da biste dobili svakodnevni popravak. "Cilj je osigurati da polovica vašeg tanjura bude prepuna za svaki obrok i pojedite dugu. Na ovaj način dobivate razne različite voće i povrće koji će vam dati različite količine kalija, zajedno s drugim hranjivim tvarima ", kaže Zeitlin. "Također, obavezno redovito radite namirnice bogate potasima u svoj životni stil."

Ovdje Zeitlin dijeli sedam namirnica bogate kalijom koja će pomoći zdravim odraslim osobama da dosegnu taj 4.700 mg/dan praga. (Ako imate problema.) Tko zna da će jednog dana kalij dobiti svoj solo trenutak da zasja, baš kao što je magnezij. Hej, ako bi naš dječak Lance mogao to učiniti ..

Provjerite ovih 7 namirnica bogate kalijem kako je odabrao registrirani dijetetičar.

1. Sjemenke konoplje

Kalij: 333 miligrama po posluživanju s tri table

Ovo je sasvim vjerojatno najlakši način da se svakom obroku dodate dodani hit kalijevih hemp srca su maleni, bez okusa i mogu se miješati u gotovo sve. (Zeitlin voli srca konoplje Manitoba Harvest, 11 dolara.) "Dodajte ih kao preljev u salate, miješajte pomfrit, juhe ili tost avokada i odmah ste povisili unos kalija za dan", kaže ona.

2. Banane

Kalij: 422 miligrama po srednjoj banani

Postoji dobar razlog zašto ljudi vole banane kao zalogaj nakon vježbanja-Zeitlin kaže da je to "klasična" hrana bogata kalijem. Nutricionist dodaje da bi svaki dobar doručak u mamurluku trebao uključivati ​​i bananu. (Zapamtite, pijenje alkohola može uzrokovati iscrpljivanje elektrolita.) "Bacite bananu u svoj jutarnji smoothie ili je narežite u svoju zobenu pahuljicu", sugerira ona.

3. Edamame

Kalij: 676 miligrama po šalici posluživanje

"Ovi zeleni momci su natovareni u kalij", kaže Zeitlin. "Oni čine sjajnu solo grickalicu jer su pored visokog sadržaja kalija, oni su i sjajan izvor proteina i vlakana, tako da će vas sigurno ispuniti između obroka."Voli zagrijati svoj Edamame i posipati je malo soli ili parmezana.

4. Leća

Kalij: 365 miligrama po posluživanju na pola šalice (kuhano)

Leća su MVP -ovi kada je u pitanju gustoća hranjivih sastojaka. Zeitlin kaže da nude pristojnu posluživanje kalija, a istovremeno su bogata proteinima, vlaknima i vitaminima B. "Sada možete pronaći tjestenine napravljene od leće brašna, koje će prehrambeno izravnati bilo koji obrok tjestenine", kaže ona. "Također možete imati juhu od leće ili salate od leće i sušene leće, čine za odličan, hrskavi zalogaj."

5. Slatki krumpir

Kalij: 542 miligrama po srednje pečenom batatu

Ja, za jedno, nikad ne trebam izgovor da jedem više slatkog krumpira, pogotovo sada kad znam da imaju toliko kalija. "Ovi spusti čine izvrsno priloženje na vaš losos na žaru ili piletinu na žaru, od kojih nude oko 300 mg kalija po tri unce-ili ih možete narezati i napraviti slatki krumpir 'tost' prekrivena avokadom i srcima konoplje", " Nudi Zeitlin. "Također ih možete jednostavno ispeći u rundi i umočiti u hummus kao zalogaj."Da, da i pakao Da.

Saznajte više o mnogim drugim zdravstvenim prednostima slatkog krumpira ovdje:

6. Špinat

Kalij: 335 miligrama po posluživanju s dvije šalice (sirovo)

Ako ćete ionako jesti zelenilo, špinat je dobar izbor za svoj sadržaj kalija. "Upotrijebite špinat kao bazu za salatu, učitajte sendviče s njom i bacite neke u svoj oporavak smoothie nakon vježbanja ili jutro nakon nekog zadirkivanja", kaže Zeitlin.

7. Suhe marelice

Kalij: 378 miligrama po četvrtini čahura prepolovljenih osušenih marelica

"Ovo sušeno voće može poslužiti kao jedan od slađih načina da uđete u svoj kalij", kaže Zeitlin. Jedna riječ upozorenja: Osušeno voće ima visoku količinu šećera, pa Zeitlin preporučuje da ga pojede oko vježbanja kako bi vaše tijelo moglo staviti sve te slatke stvari za upotrebu. "Imajte četvrtinu kupa s nekim orasima kao užinom nakon treninga ili ako trenirate za maraton, koristite ih umjesto gelova srednjeg trčanja kako biste svom tijelu pojačali kalij i energiju."Učinite to i pripremite se za mah bok bok bok na natjecanje.

Provjerite ima li ove 9 hrane bogate željezom i mjesto u rotaciji namirnica-a zatim upotrijebite ovaj instant lonac trik za kuhanje slatkog krumpira.