10-minutna mikro-vježbanja najpametniji su način da se brzo uklopite

"Smatram da su emomi (svake minute u minuti) najučinkovitiji i izazovniji trening", kaže ona. "U osnovi, postavio bih tajmer 10 minuta. Na vrhu minute, započnite set od 3 do 4 vježbe kako biste se što brže završili u toj minuti. Bez obzira na vrijeme koje vam je ostalo nakon završetka vježbi je vaše vrijeme oporavka."

Na primjer, može vam trebati 40 sekundi da dovršite sve-tako da biste tada imali 20 sekundi za oporavak. "Na vrhu sljedeće minute, započnite vježbe iznova", kaže Bolf. "Cilj je pokušati ih dovršiti u istom vremenu svake minute."Naravno, iako je to kratki znoj, definitivno je teško- znoj.

Iako zasigurno možete raditi vježbe tjelesne težine, Bolf osobno preporučuje uključivanje kettlebell -a za pojačanje u treningu snage. Njezina preporučena rutina od 10 minuta?

1. 6 ljuljačke kettlebell
2. 6 Kettlebell nadzemne preše
3. 6 čučnjeva čaša s kettlebell
4. Ponovite niz 10 minuta

Za više fitness izazova, isprobajte ovu modificiranu šetnju za pečat Plank (to je teško), ili ove vježbe ruku koje možete učiniti bez utega.