10 recepata za doručak na bazi biljaka gotovo će svi voljeti

10 recepata za doručak na biljci Jedi za sve vrste prehrane će se svidjeti

1. Limun chia muffini

Ovo je savršen recept za doručak na bazi biljaka kada želite napraviti nešto za podijeliti sa cijelim radnim timom. (Post-pandemija, naravno.) Sanjala holistička zdravstvena trenerica Lily Kunin, tijesto je mješavina brašna bez glutena, lanenog sjemena i nezaslađenog bademovog mlijeka. A one chia sjemenke na vrhu nisu samo za izložbu-dodaju proteine, tako da ćete ostati zasitni do ručka.

Nabavite recept: muffini limuna chia

2. Salata papaya Bliss Bliss

Ono što je tako lijepo u ovom receptu je da slavi prirodu s malo odijevanja; Papaja i kokos su sami toliko aromatični da im ne treba puno posla. Stvorila od strane mojih novih korijena Sarah Britton, jedine druge sastojke su vapno, đumbir, morska sol, kokosovo ulje i med (preskočite ako ste vegan). Prehrambeno, ova tropska voćna salata puknula je vlaknima i antioksidansima. Papaja je posebno dobra za crijeva zbog enzima papaina koji pomaže u probavi. Ovaj doručak nedostaje proteinski prednji dio, ali uključivanje pregršt orašastih plodova lako će ga učiniti dobro zaokruženim.

Nabavite recept: Bali Bliss salata papaja

3. Palačinke od banane

Ne, ne trebaju vam mlijeko ili jaja da biste napravili odličan niz laganih, pahuljastih palačinki. Ljubav i limunski tvorac Jeanine Donofrio koristi pametan spoj banana, bademovog mlijeka, maslinovog ulja, sode bikarbona i praha, zobenog brašna, cjelovitog pšeničnog brašna i lane. Radne banane odmah u tijesto već daju 'kolačima malo slatkoće, ali dodavanje vanilije, cimeta i muškatnog oraščića je bez šećera način da pojačamo okus. Osim što je puno vlakana, maslinovo ulje dodaje zdrave masti-nešto što obično propuštate s doručkom za palačinke.

Nabavite recept: palačinke od banane

4. Ruža smoothie zdjela s tahini granolom

Izgleda li ovaj doručak iz Sweet krur Soul's Jenne Claibornea prekrasno ili što? Bogata ljubičasta boja dolazi iz miješanja zajedno srčanih borovnica i veganskog jogurta. (Pro savjet: Dodajte bananu za dodatna vlakna i slatkoću.) Prevrtanje je domaća tahini granola napravljena od zobi i pistacija ispunjenih vlaknima (sjajan izvor proteina i zdravih masti). Konačni procvat su sušene latice ruža, koje su samo savršena količina dodatnog.

Nabavite recept: ruža smoothie zdjela s tahini granolom

5. Matcha milkshake s kremom od pasiranog voća

Želite matcha i doručak, ali imate samo jednu besplatnu ruku i morate ići. Unesite ovaj recept koji daje energetski udarac dok zadovoljava te gladi. Ono što ovaj recept čini tako posebnim je bičeva krema, što je spoj pasijskog voća i jogurta. (Ako ste vegan, idite na alt-jogurt, što je danas blagoslovljeno posvuda.) Prehrambeno voće pokriva vašu bazu vlakana i sve dok veganski jogurt koji odaberete ima protein (većina to čini, ali provjerite prehrambenu ploču kako biste bili sigurni), postavite se.

Nabavite recept: Matcha Milkshake s kremom od bilja

6. Tagalongs krafne kikirikijevog maslaca

Posluživanje desetak ovih krafni na stolu za doručak totalni je trenutak za ispuštanje mikrofona. Naravno, možda zvuči kao bomba šećera, ali stvarno nije! Dok tamo je Uključena čokolada, javorov sirup i ekstrakt vanilije su primarna zaslađivača. Maslac od kikirikija također mu daje takav okus poput deserta, ali udvostručuje se kao protein koji je potreban da vam potakne jutro.

Nabavite recept: Tagalongs krafne kikirikija maslaca

7. Sirova mrvica marelica

Vlakna, antioksidanti, protein ... ovaj doručak ima sve, dok kuša poput kaldrma. Prilično je teško započeti slobodan dan na pogrešnom stopalu s ovakvim doručkom. Ukusna blogerica ljubavne priče koristi zagrijavanje sastojaka poput kardamoma, sjemenki bundeve i mljevene vanilije kako bi ovo jelo zaista pogodilo mjesto. Budući da se ovaj doručak temelji na zobi, započet ćete slobodan dan dobivanjem sjajnih vlakana, ključa za održavanje dobre probave i sprečavanja upale.

Nabavite recept: sirova mrvica marelica

8. Hrskavi kopra palačinke s limunovim češnjakom aioli

Više raspoložena za slani doručak? Oh, ona je Glows's Angela Liddon pokrivala. Njezine zlatne palačinke napravljene od brašna od slanutak kuhaju na isti način kao i tradicionalni 'kolači koje znate i volite, ali okus tangi i uopće nije slatki. Prelje se izrađuje od veganskog majona, češnjaka i svježeg limunovog soka i može se zarezati za samo nekoliko minuta, što je dobra stvar, jer ćete htjeti zalijepiti vilicu u ovaj snop ASAP. Budući da su napravljeni od brašna od slanutak, imaju i više proteina od tradicionalnih palačinki.

Nabavite recept: palačinke s hrskavim kopra

9. Veganski veganski kruh bez glutena bez glutena

Nema ništa poput šalice kave i guste kriške kruha od banane. Ovaj recept, ljubaznošću minimalističkog blogera Baker Dana Shultz, pruža klasični okus bez upotrebe maslaca ili jaja. A kombinacija banana, kokosovog šećera i bademovog maslaca daje savršenu količinu slatkoće. Svaka kriška ovog kruha od banane ima vlakna, kao i malo proteina i zdravih masti (iz matice i lanenog jaja), ali možda ćete htjeti doručak doručka doručak doručak doručak doručak doručka bogat proteinima, kako biste povećali protein.

Nabavite recept: Veganski veganski kruh bez glutena bez glutena

10. Barovi od badema maslaca

Ako ste mislili da su svi tikvice dobri za izradu zoodlesa, propustili ste. Radite na svoj doručak s ovim receptom, koji kombinira tikvicu ispunjenu vlaknima s bademovim maslacem za proteine, zdrave masti i kremast. Osim ta dva glavna sastojka, sve što trebate je i nekoliko začina, a poslužuje se voila-blagajnik.

Nabavite recept: barovi od bademovih maslaca

Za zdravije recepte i ideje za kuhanje iz naše zajednice, pridružite se Well+Good Cook s nama Facebook grupom.