12 paleo grickalica kako bi vam pomogao da se energija povećava tijekom dana

Tracy Lockwood Beckerman, Rd, domaćin YouTube serije Well+Good's YouTube Ti nasuprot hrani, dijeli drugu korist ako ovaj plan prehrane: "Budući da režete hranu koja ima šećer, alkohol i gluten, Paleo bi potencijalno mogao smanjiti upalu u tijelu, što bi moglo ublažiti simptome kronične bolesti", kaže ona.

Za više prednosti paleo prehrane pogledajte video u nastavku.

Savjeti za pridržavanje paleo dijeta

Paleo dijeta ne mora biti dosadna. Kessler preporučuje da stvari budu zanimljive s nekom raznolikošću. "Obavezno pomiješajte vrste hrane koje imate za svoje obroke, kao i svoje načine kuhanja", kaže ona. "Eksperimentirajte s biljem i začinima za okus. Budite kreativni s orasima. Iznenadili biste se kako dobro orahovo brašno može biti. Mogli biste zatvoriti oči i zakleti se da to nije paleo."

U smislu razmišljanja, Faulisijev savjet je usredotočiti se i proslaviti ukusnu hranu koju možete jesti na paleo prehrani, poput povrća, proteina i masti koje podržavaju mozak i hormon. Također, priprema obroka pomaže. "Odaberite dvije noći tjedno kako biste skuhali nekoliko predmeta i postavili se za uspjeh", kaže ona. "Ako ste u pokretu, imajte stvari poput orašastih plodova, sjemenki i puretine, govedine ili lososa. Ako ručate, držite ga a la carte. Naručite stvari poput salata, strana povrća i proteina. Zabavno je i miješa okuse."

Imajući to na umu, nastavite čitati za ideje za grickalice guste hranjive tvari kako biste dodali u svoju rotaciju kako biste stvari bile svježe (doslovno).

12 Paleo grickalica odobrena prehrana

1. Tost avokada s paleo kruhom bez glutena

U gornjem videozapisu, kuhari Mia Ridgen (koja je također nutricionistica) i Jenny Dorsey dijele svoj recept za paleo prilagođeni kruhu koji je puna proteina i vlakana. "Prizemne lanene sjemenke i općenito laneno sjeme su super visoke u vlaknima što je izvrsno za vašu probavu", objašnjava Rigden. "[Ovaj kruh] također nam pomaže da budemo puni i to je sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su visoko protuupalne."Popnite krišku u tosteru i narežite narezanom Avo -om za dodatnu dozu zdravih masti.

2. Kaša od cvjetače

Cauli Mash je super kremasto, ugodno jelo i paleo prilagođeno. Možete ga izbiti i imati pri ruci za užinu tijekom cijelog tjedna. Da biste to napravili, kaže Faulisi, izrežite jednu glavu karfiola i ostavite da se utapa u jednoj limenci kokosovog mlijeka punog masnoća u tavi 30 minuta s poklopcem i isključivanjem, miješajući svakih nekoliko minuta svakih nekoliko minuta. Jednom kada se sva tekućina apsorbira, prebacite cauli u blender i miješajte dok ne dobijete željenu teksturu. Začinite ga češnjakom u prahu, solju i paprom i voila!

3. Paleo tacos

Da, tacos su paleo-odobreni i savršeni su za kada vam treba brzi, ali srdačan zalogaj da biste se proveli kroz dugi dio između ručka i večere. Faulisi preporučuje kuhanje vašeg izbora mesa (ili povrća!) s domaćim začinima Taco u tavi, a zatim ih poslužuje na velikim komadima rumune salate ili tortilji bez žitarica. Svoje tacos također možete nadmašiti umakom bez mlijeka i cilantrom za dodatni okus.

4. Kokosov jogurt parfait

Parfait je brza zalogaj koji možete brzo sastaviti kad osjetite kako glad muke dolaze snažno. "Umjesto tradicionalnog mliječnog jogurta, koristite kokosov jogurt s punim masnoćama i dodajte žličicu kolagenog proteinskog praha, žlicu sjemenki lana i dobro ga pomiješajte", kaže Faulisi. "Zatim premažite orasima i svježim bobicama."

5. Sjaj smoothie

Smoothie također mogu pomoći u premošćivanju jaza gladi s jednog obroka na drugi. Faulisijeva verzija za go-to paleo sadrži nezaslađenu tekućinu bez mliječnih proizvoda, posluživanje proteinskog praha s kolagenom od vanilije, smrznute borovnice, pregršt špinata, 1/4 avokado, mljevenog lanenog sjemena i nekoliko šprica cimeta. Prednosti ovog sjajnog smoothie uključuju stabilan šećer u krvi, bolje raspoloženje i jasniju kožu.

6. Zamrzivač kokosovog oraha od šipak

Nizak šećer? Ček. U pokretu? Ček. Osvježavajući? Ček. Zamrzivač kokosovog oraša. Osim toga, "zdrave masti u kokosu pomažu u uravnoteženju hormona, dok kombucha ispunjena probiotikom pomaže obnavljanju crijeva, a samim tim i zdravlje i sjaj vaše kože", kaže Faulisi. I oni izgledaju lijepo.

Da biste ih napravili, kombinirajte kombuču s okusom šipak (Faulisi voli zdravlje) s nezaslađenim kokosovim mlijekom s punim masnoćom, sjeckanim kokosom, stevijom i ekstraktom vanilije. Pospajte malo sjemenki šipak u silikonski kolač ili kockicu leda i ulijte u smjesu kokosovog mlijeka. Zamrznite ga najmanje pet sati.

7. Tvrdo kuhana jaja

Ne možete pogriješiti s tvrdo kuhanim jajetom kao užinom. "Jednostavno je i prepuno prehrane", kaže Kessler. Najbolji dio je što su izvrsni za pripremu obroka unaprijed u seriji, tako da ih možete pri ruci u hladnjaku. Pro savjet: napravite ih u instant loncu, pa svaki put izlaze savršeno. Još jedan savjet: soda bikarbona čini piling tvrdo kuhano jaje povjetarac.

8. Granola bez zobe

Domaća granola sans zob čini i dobru zalogajnu zalogaju. "To je protuupalno, antimikrobno i super je punjenje", kaže Kessler. Predlaže dodavanje mješavine orašastih plodova, sjemenki, meda manuka kao zaslađivač i kokosovog ulja za neke zdrave masnoće.

9. Paleo bademovi krekeri

Ići paleo ne znači da se morate odreći krekera. Kessler preporučuje izradu vlastite verzije s bademovim brašnom. Da biste napravili krekere, sve što trebate je jedno jaje po šalici bademovog brašna, soli i papra. To je to! "Pecite na 180 stupnjeva 12 minuta nakon prerade sastojaka u blenderu i izrađujući oblike s čašom do željene veličine", kaže Kessler.

10. Grickalice

Morske alge nisu samo za sushi. Morske alge također su izvrsne za grickalice i dobre za vas. "Grickalice morske alge su izvrsne jer spakiraju prehranu", kaže Kessler. "Imaju vitamin K i tone B vitamina za energiju."Nije ni čudo što je međuobrok u trendu.

11. Kokice cvjetače

"Redovne kokice možda nisu Paleo, ali karfiol je", kaže Kessler. "Možete začiniti lukom u prahu, morskom soli i vlasac da biste mu dali taj okus kokica."A prednosti karfiola čine ga bezbrižnim. Punjenje je, dobro za vaše crijevo, protuupalno i srčano prihvatljivo. Cvjetača opet spašava dan.

12. Voćne kuglice bez pečenja

Za brzo pojačanje energije, umutite neke voćne kuglice bez pečenja koje treba pojesti prvo ujutro ili kad god glad nazove. "U procesoru, miješajte smokve, bademe, breskve, grožđice, manuka med i sok od naranče", kaže Kessler. "Roll kuglice, a zatim ih uvaljajte u kokosove pahuljice. Ohladite ih u hladnjaku."Yum!