13 djelotvornih savjeta kako se prestati osjećati krivom, posebno o stvarima koje ne možete promijeniti

A kad se ta bespotrebna krivnja daje prostor za grijanje, može vas početi fizički odmjeriti. U stvari, kada su istraživači proveli studiju krivnje iz 2013. godine zatražili od sudionika da se prisjete vremena kada su učinili nešto neetično, a zatim ocijenili svoje subjektivne osjećaje prema vlastitoj tjelesnoj težini u odnosu na njihov prosjek, većina ljudi zapravo osjet teži. Da biste olakšali to opterećenje, pročitajte stručne savjete kako se prestati osjećati krivom i krenuti naprijed s pozitivnijim okvirom uma.

Evo 13 djelotvornih savjeta kako prestati osjećati krivnju, prema stručnjacima za mentalno zdravlje

1. Posjedujte svoj izbor.

Jednom kada djelujete na izbor koji ste napravili, to je učinjeno i mučno o onome što ste trebali učiniti drugačije, nećete ništa promijeniti u vezi s tim, niti će vam pomoći da shvatite kako prestati osjećati krivnju zbog toga. "Važno je shvatiti da ste donijeli odluku koju ste donijeli s najboljim informacijama koje ste imali u to vrijeme", kaže DR. Gallag.

Stajanje na ono što ste učinili ili niste učinili je samo da se osjećate još gore. "Preuzimanje ovog vlasništva nad vašim izborima zaustavlja se prevladavanju", kaže licencirani klinički psiholog John Mayer, doktor znanosti, autor knjige Obiteljski fit: Pronađite svoju ravnotežu u životu. Ako se borite s prihvaćanjem vašeg izbora, isprobajte ovu tehniku: Razmislite o odluci koju ste donijeli, znajte da ste dali sve od sebe i prepoznali da biste mu mogli drugačije pristupiti u budućnosti. Onda, pusti to.

2. Uhvatite krivnju rano.

Budući da ljudi različito doživljavaju krivnju, prepoznavanje vlastitih znakova ranog upozorenja može vam pomoći da zaobiđete osjećaj prije nego što vas utječe na dublju razinu. Odvojite trenutak da razmislite točno o onome što se događa kada se počnete osjećati krivom; Osjećate li se anksiozno, paranoično, neproduktivno?

"Postoji razlika između krivnje na razini 2 i krivnje na razini 10", kaže DR. Karatan. Ona preporučuje da pokušate uhvatiti krivnju kad je oko 3-a pozornice u kojoj još uvijek možete učiniti nešto produktivno s njom.

3. Stavite stvari u perspektivu.

Lako je pomisliti da je nešto veća stvar nego što je zapravo. "Imamo tendenciju napuhavanja važnosti negativnih iskustava", kaže terapeut Lesli Doares, LMFT. Ali biti u stanju preuzeti realniji pogled na bilo koju određenu akciju ili događaj može biti neizmjerno korisno na putu do učenja kako prestati osjećati krivnju.

Dobro ... ali kako? Za početak prakticirajte zahvalnost za osnovne potrepštine u životu koje imate, poput hrane, odjeće i skloništa. Jednom kada to uspijete, manje stvari poput zaboravljanja iskrcavanja perilice posuđa ili čak zaboravljajući nazvati prijatelja, neće se osjećati poput takvih monumentalnih neuspjeha. (I pogodi što? Jednostavno nisu.)

4. Usredotočite se na sjajne stvari koje radite.

Većina ljudi ima pristranost negativnosti, što znači da prioritet negativnim situacijama i posljedicama u nastojanju da izbjegnu štetu i bol, kaže licencirani klinički psiholog Alicia H. Clark, Psyd, autor Hakirajte svoju tjeskobu. Ali usredotočenje na pozitivne rezultate u vašem životu može vam pomoći neutralizirati ovu tendenciju, što zauzvrat može olakšati anksioznost i krivnju.

Dakle, izazovite sebe da uravnotežite svaku kritičku ili krivu misao s pozitivnim. Na primjer, ako se osjećate krivim što ste kasnili na predstavu svog prijatelja, slijedite misao podsjetite se da ste se i dalje pojavili kako biste je podržali.

5. Pitajte ljude u vašem životu kako se zapravo osjećaju.

Možete pretpostaviti da se vaš partner ili prijatelj osjećaju kao da dobivaju osovinu zahvaljujući vašem intenzivnom radnom vremenu, kao primjer, ali stvarnost može biti potpuno drugačija-zbog čega je važno izravno pitati kako su izneseni vaši postupci ili izjave (ili se stvaraju) osjećaju.

"Ako se osjećaju povrijeđeno, također je važno dobiti primjere od njih o ponašanju ili postupcima koje ste poduzeli, zbog čega su se tako osjećali. Također, pitajte kako se osjećaju briga za vas i postoji li još nešto što možete učiniti što bi im također pomoglo da se osjećaju brigom ", kaže Doares. “Često dajemo pretpostavke o tome što podržava, umjesto da nam kaže drugu osobu.”Djelotvorne povratne informacije (ili, možda, znanje da uopće ne zanemarujete svoju voljenu osobu) omogućuje vam da učinkovito reagirate na situaciju, umjesto da to sami pokušate shvatiti.

6. Razbiti ono što potiče vašu krivnju spiralu.

Možete li se osjećati krivim zbog načina na koji ste uvijek reagirali u sličnim situacijama? Ako je tako, dr. Gallagher preporučuje "slijedeći lanac dolje.”Prvo, identificirajte jeste li zapravo učinili nešto pogrešno. Zatim pokušajte shvatiti što potiče vaše emocije. "Zapitajte se:" Koja je svrha to posluživanje?'", Kaže Gallagher. Ako ne možete smisliti valjani odgovor, vrijeme je da sebi prerežete malo.

7. Razmislite o tome kako biste se ponašali prema nekome drugom u istoj situaciji.

Ljudi su obično puno više ljubazniji s drugima nego oni sa sobom, kaže dr. Gallagher, zbog čega je pametno prepoznati kako biste razgovarali s prijateljem koji je osjećao krivnje pangs. "Vjerojatno ne biste rekli:" Stvarno si sisaš u ovome. Bolje se okupite ", kaže ona. “Držite se drugačijeg standarda nego što držite druge i to je nepravedno prema vama.”

8. Prakticirati samootvorenje.

Na sličan način, važno je razviti sposobnost da budete ljubazni prema sebi-bez obzira na veličinu radnje ili izjave koja je pokrenula krivnju. “Svi smo ljudi. Svi rade stvari zbog kojih žale. To je dio života ", kaže dr. Karatan. Ako nemate samilost za sebe, teško je očekivati ​​da će itko drugi imati suosjećanje za vas ili da ćete moći imati suosjećanje prema drugima, dodaje ona. Okvirom vaših potencijalnih krivnji na ovaj način, manje je vjerojatno da ćete biti samokritični u mjeri koja je neproduktivna.

9. Shvatite da stvari nisu uvijek "ispravne" ili "pogrešne"

Lako je razmišljati apsolutno kada je u pitanju krivnja, ali život ne funkcionira na taj način. "Ništa nije dobro ili loše, a to uključuje ljude", kaže Doares. “Pogreške su jednostavno akcije, a ne osobine karaktera.”Također, važno je shvatiti da ne postoji nužno ispravan ili pogrešan način da u životu učinite mnoge stvari-samo na mnogo različitih načina. I shvatiti kako prestati osjećati krivnju jednostavno bi bilo pitanje u vezi s vašim djelovanjem ili ponašanjem kao jednostavno različitom od društvenog ili osobnog očekivanja, ali ne nužno i gore.

10. Biti u redu s neugodnim

Slično teškom treningu ili meditacijskoj praksi usredotočenom na učenje da bude u redu s tišinom, ključni aspekt učenja kako se prestati osjećati loše zbog nečega što ne možete promijeniti, uključuje to podnošenje povezane frustracije. "Ne trebate uvijek poboljšati stvari za ublažavanje osjećaja krivnje", kaže dr. Karatan. "Umjesto toga, radi se o računanju s tugom da ne možete popraviti stvari.”

Jednom kada ste u mogućnosti sjediti s iskustvom krivnje dovoljno dugo da shvatite odakle dolazi i što možete učiniti s njim, što bi moglo biti reparativno (umjesto sramote- ili stvaranje tjeskobe), krivnja se može vrlo dobro raspršiti.

11. Prihvatite da je potpuno cool brinuti se o vlastitim potrebama

"Briga o svojim potrebama prirodan je i zdrav dio života", kaže dr. Gallag. “Ako se ne brinete o sebi, kako možete pomoći bilo kome drugom?”

Sljedeći put kad se osjećate krivim za, recimo, pohađanje joga, jer smanjuje vrijeme koje biste mogli potrošiti sa svojom obitelji ili zato što to zahtijeva da trošite novac na sebe, razmislite o tome kako vam vrijeme koristi. Osjećate li se energičnije i osvježenije? Bolje da se brinete za svoje najmilije? Ako je tako, vrijedi to. "Gledajte na to kao na ulaganje u vas kao na osobu", kaže dr. Gallag.

12. Prakticirati pažljivost

Redovito prakticiranje pažljivosti može vam pomoći da steknete perspektivu zašto djelujete na načine na koji radite, a također vam može pomoći da se odmorite. Odvojite trenutak da udahnete i prilagodite ono što se događa s vašim tijelom, kaže Doares. Jednom kada prepoznate što osjećate, slijedite misao do njegove točke podrijetla, a zatim utvrdite da li se to događa trenutno ili je to odražava li nešto u prošlosti i izvan vaše kontrole.

13. Prigrlite da je krivnja često beskorisna emocija

Ponekad krivnja može biti pozitivan izvor motivacije, ali često jednostavno nema svrhe. "Krivnja se odnosi na prošlost i ništa ne može promijeniti prošlost", kaže Doares. “Ono što je moguće je preuzimanje odgovornosti za bilo koju ulogu koju ste igrali u prošlosti i usredotočiti se na sadašnjost i budućnost.”

Ako ste isprobali ove tehnike kako se prestati osjećati krivom, a i dalje se osjećate kao da je neugodna emocija vlada vašim životom, možda je vrijeme da razgovarate s stručnjakom za mentalno zdravlje koji može ponuditi individualizirana rješenja kako biste mogli izbaciti kroničnu kroniku krivnja, jednom zauvijek.

Dodatno izvještavanje Sara Angle.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.