14 alata za trening koji će vam pomoći da se pripremite za 26.2 milje trčanje ove jeseni
Trkači vole reći da sve što trebate u ovom sportu je da učvrstite tenisice i krenu kroz vrata. Iako je to uglavnom Istina, vani je i toliko alata za trening koji vam mogu učiniti daleko ugodnijim, hidratiziranim i bez ikakvih prometa tijekom trčanja. A ako prikupite kilometražu koja je potrebna za treniranje za maraton, takva je oprema posebno korisna.
Kad sam se pripremao za svojih prvih 26.Utrka dužine 2 kilometra, imao sam vrlo malo maratonske opreme, osim svojih omiljenih nike tenisica i nekoliko odjeća. Ali u procesu rješavanja više od desetak maratona u godinama koje su uslijedile, saznao sam da postoji neki maratonski oprem koji uistinu može promijeniti koliko zapravo ja uživati trčanje, posebno tijekom dugih ili na drugi način teških trčanja.
Stručnjaci u ovom članku
- Chris Bennett, Nike Running Global Glavni trener
- Jeff Cunningham, trener koji trči
- Katie Brown, vlasnica Rytina Fine Cleaners
"Uvijek razmišljam prije dugoročnog, Što radim kako bih bio siguran da je dugoročno što je moguće jednostavnije i što je moguće ugodnije?"Kaže Nike koji trči globalni glavni trener Chris Bennett. "Ponekad će to biti malo borba jer je duže, što znači da imate više vremena za potencijalno borbu."
Pravilno gorivo, odmor i planiranje mogu ići dug put u minimiziranju te borbe, kao i određeni komadi maratona. Evo 14 alata za trening koji vam mogu pomoći da se pripremite za preuzeti Big 26.2 ove jeseni.
14 komada maratonske opreme koji će vam pomoći da prijeđete ciljnu liniju ove jeseni
Ova besplatna aplikacija iz Nikea nudi plan treninga maratona podržanog stručnjakom, zajedno s vođenim vožnji sa savjetima za svaki kilometar od trenera Nike Run-a, uključujući super-motivacijskog trenera Bennett. Potrebno je nagađanja iz treninga, a istovremeno vam daje fleksibilnost da odaberete između tri i pet vožnji tjedno ili dodate dodatne milje ako se osjećate začinjeno. Kao trkač veterana, nisam mislio da mi treba ova vrsta aplikacije koja će mi pomoći da treniram, ali kad sam je počeo koristiti početkom ove godine, brzo sam se zakačio: s trenerom u uhu, mogu se izbaciti na trčanje dok trčanje, upijajući pametne uvide koji su mi pomaknuli moj pristup stvarima poput zagrijavanja i oporavka.
Pros:
- Vođeni treniranje za svaku vožnju
- Plan obuke dizajniran za stručno
- Besplatno
Protiv:
- Jednom kada se naviknete na vođene vožnje, možda će vam teško trčati bez njih
Dugo trčanje pozivaju na puno hidratacije. Osim ako vas ruta ne vodi više višestrukih vodenih fontana (ili negdje možete prije vremena spremiti boce za vodu), morat ćete sa sobom nositi vlastite tekućine. Ova meka tikvica iz Nathana naričiva na vašu ruku radi lakšeg nošenja bez prianjanja, a sruši se dok je ispraznite tako.
Pros:
- Lagan
- Sruši se za minimiziranje spojenja
- Lako za nošenje
Protiv:
- Cap se može razbiti nakon teške uporabe
- Teško je temeljito očistiti
Jednom kada su vaše trke duže od 75 minuta, htjet ćete jesti oko 100 kalorija svakih 30 do 40 minuta kako biste nastavili, Jeff Cunningham, službeni trener za trčanje za BPN, prethodno je rekao Well+Good About Marathon Fuelling. Ako to zvuči puno, zapamtite da trčanja treninga nisu samo u treningu nogu-već trenirate i želudac da biste uzeli potrebno gorivo kako biste izbjegli udaranje strašnog "zida" koji se može dogoditi kad vam mišići ponestanu glikogen. Huma chia energetski geli popularna su lako i najnevjerojatnija opcija za trkače maratona s finicky crijevima. (Pro savjet: Bacite ih u zamrzivač prije vrućih trčanja za hladnu poslasticu.)
Pros:
- Lakše je probaviti od gelova napravljenih od dekstroze i maltodekstrina
- Neki okusi dolaze s dodatnim kofeinom i elektrolitima
Protiv:
- Tekstura ima konzistenciju
Kad se znojite više sati, treba vam više od vode da biste ostali hidratizirani: također morate napuniti svoje elektrolite. Iako će najpopularniji gelovi i žvakati ponuditi oko 100 miligrama natrija po obroku, potrebno vam je oko 500 do 750 miligrama na sat dok trčite za održavanje zdravih razina, navodi Cunningham. To znači da ćete vjerojatno htjeti popiti nešto s elektrolitima u njemu. Tradicionalna sportska pića poput Gatoradea jedna su opcija, ali ako vam guta previše ugljikohidrata na trčanju, daju vam probleme s GI -om, pogledajte Nuun -ove tablete, koje dolaze sa samo jednim gramom šećera.
Pros:
- Nudi elektrolite s minimalnim ugljikohidratima
- Dostupno u mnogim okusima
Protiv:
- Možda će vam se razboljeti okus nakon više sati
Ako je svijetlo, olakšajte stvari na sebi i bacite par sunčanih. "Potrebna je energija da škljocne-treba energiju da bi se sakupila lice", kaže Bennett. Goodrs su dizajnirani za trkače s posebnim ne-proklizavanjem koji se drži čak i najnegrodnijih trčanja. A za samo 25 dolara, bilo koje habanje je NBD.
Pros:
- Bez klizanja konstrukcije
- Zaštita od UVA i UVB zraka
- Niska cijena
- Zabavne boje
Protiv:
- Polarizirana leća može se ogrebati s teškim trošenjem
Nešto kao svjetovni, ali dosadno-kao što se može snažno utjecati na to koliko uživate u trčanju. "Chafing je zaista uobičajeno", kaže Bennett. “Pa pogodite što? Doslovno su stvari za probijanje trkača. Nabavite sebi neke.”Trljanje malo tijela klizi po bilo kojim vrućim mjestima prije nego što krenete kroz vrata, može napraviti sve razlike između gledanja kilometara i straha od njih.
Pros:
- Pomaže u sprječavanju chafinga
- Ne mrlja odjeću i ne osjeća se masno
Protiv:
- Cjenovnije od DIY rješenja poput vazeline
Dobar pametni sat bit će daleko pouzdaniji (i prikladniji) za praćenje vašeg tempa i udaljenosti od pokušaja korištenja telefona. Također će vam dati uvid u metrike poput vaše kadence i otkucaja srca, što može pomoći bilo kojim pokušajima poboljšanja vašeg trčanog obrasca i također se brže pojaviti. Na raspolaganju je tona pametnih satova, uključujući i mnoge koji će vas koštati prilično peni, ali ako tražite osnove koje će vam pružiti trčanje metrika, ne možete pogriješiti s ovim modelom Garmin Forerunner.
Pros:
- Lagana, čvrsta fit dizajnirana za trčanje
- Omogućuje vam sinkronizaciju vježbanja pravo na sat
- Prikazuje pametne obavijesti (s opcijama za šutnju tijekom trčanja)
- Može se koristiti za kontrolu glazbe koja se pušta na vašem telefonu
Protiv:
- Samo 13 sati trajanja baterije na GPS načinu
- Nije dizajniran za plivanje (što znači, nije idealno za triatlonske sportaše)
Iako ga volimo kad god naše kratke hlače imaju dovoljno džepnog prostora za spremanje telefona, gelova i svega što nam treba u pokretu, stvarnost je da će vjerojatno biti vremena za pohranu dodatnih prostora. Spibelt je favorit isprobanog trkača, s podesivim pojasom struka (do 47 centimetara, s dostupnim ekstendovima) i proširivim džepom koji sigurno drži iznenađujuće veliku količinu stvari.
Pros:
- Održava dragocjenosti sigurnim
- Dobar prostor za pohranu za telefon, novac, ključeve i gelove
- Nizak profil
Protiv:
- Ponekad klizi na najmanji dio struka prilikom trčanja
Bennett preporučuje da svi trkači zadrže trkački dnevnik kako bi razmislili o vašim trčanjima i uočili bilo koje obrasce. "Zapamtite: vi ste svoj najbolji trener", kaže on. “Možete primijetiti, Znaš što? Imam puno manje probijanja ranije koje počinjem-mislim da je to vlaga.”Časopis o svojim treninzima također vam može pomoći da ostanete motivirani, pružajući vam priliku da razmislite o svojim pobjedama i vidite svoj napredak s vremenom. Iako će bilo koja prazna bilježnica (ili Google Doc) učiniti, imati namjenski trčanje časopis poput ovog, možda će vam dati inspo potreban da ga zapravo koristite.
Pros:
- Nudi namjenske spotove za snimanje udaljenosti, tempa, rute i vremena, s puno prostora za bilješke
- Također uključuje inspirativne citate i mjesta za snimanje ciljeva, registracije utrke i završene utrke
Protiv:
- Recenzenti navode da se vezivanje može razbiti s velikom uporabom
Neki trkači mogu se zakleti u masažnim oružjima, ali tvrdio bih da su ove prijenosne čizme za kompresiju još bolja poslastica za oporavak nakon trčanja. Manja (i jeftinija) verzija normatec nogu Hyperice, ovi rukavi se napune zrakom kako bi stisnuli mišiće i prokleli krv. Oni su namijenjeni vašim teladi, ali ja ih koristim i na bedrima, a tamo djeluju i prilično prokleto. Pomažu mi noga.
Pros:
- Pomaže u smanjenju bolova i krutosti u nogama
- Dovoljno mali da putuje i lako se čuva
- Prisiljava vas da zapravo sjednete i oporavite
Protiv:
- Velkro koji ih navlači može se zaprljati
- Namijenjeno je samo za telad (a ne masažu punih nogu koje možete dobiti s nogama Hypericea)
Možda zvuči sirasto, ali ništa manje istinito: najmoćniji alat za oporavak je spavanje, pa učinite sve što vam je potrebno da biste dobili sve zzzs koje možete. "Naša se tijela najbolje oporavljaju dok spavamo", kaže Bennett. “Pazite da se postavite kako biste dobro spavali. Najbolje spavamo kad je hladno 65 stupnjeva i u tamnim sobama, pa uložite u masku za oči.”Kunem se ovom super udobnom maskom za spavanje koja učinkovito blokira svjetlost bez vršenja pritiska na kapke.
Pros:
- Ugodno i ne dodiruje kapke
- Vrlo učinkovit u blokiranju svjetla
Protiv:
- Oslobodite se nakon nekoliko nošenja, pa morate prilagoditi bend
Jedna od radosti trčanja je izlazak vani na suncu. Ali to također znači da trebate osigurati da je bilo koja koža koja se prikazuje prekrivena kremom za sunčanje. "Druga stvar koja uzima energiju je suočavanje sa opeklinama od sunca, oporavljajući se od te opekline", kaže Bennett. “Kad se dugoročno oporavljate, također se ne morate oporavljati od opeklina od sunca.”Neka se vaše tijelo usredotoči na liječenje mišića bez dodavanja oštećenja kože u jednadžbu. Ova lagana opcija otporna na znoj iz Supergoopa! učinit će trik bez da se osjećate ljepljivo na koži ili spaljujući oči.
Pros:
- Lako trlja
- Otporan na znoj do 80 minuta
- Ugodan, ne nadmašujući miris
Protiv:
- Potrebno ponovno prijaviti nakon 80 minuta za zajamčeno pokriće
Pošteno upozorenje: raditi puno trčanja također znači raditi puno rublja. A sportske tkanine koje se znoje zloglasne su za dobivanje dodatnih smrdljivih-naša znojnih veza na sintetička vlakna, a s vremenom rezultirajući miris može biti teško izaći, Katie Brown, vlasnica Rytina finih čistača, prethodno je objasnjena dobro+Good o uzroku koji stoji iza tog perma-SMELL koji vreba u ladici vaše gamaše. Deterdžent dizajniran za pranje tih tkanina za sintetičke performanse može biti učinkovitiji u izvlačenju onih mirisnih mirisa manje od ugodnih, istovremeno očuvajući posebne značajke vaše odjeće poput znoja i sposobnosti odbijanja vode.
Pros:
- Pomaže u uklanjanju mirisa u znojnoj odjeći
- Dizajniran da ne ošteti tkanine performansi
Protiv:
- Na kraju ćete raditi zasebno opterećenje za svoj trening opremu
Dok su zdravstveni profesionalci podijeljeni na to je li čokoladno mlijeko stvarno Idealan napitak za oporavak koji je ispucan, postoji jedna stvar koju ne mogu poreći: to je ukusna poslastica kojoj se raduju na kraju teške vožnje. A za trkače koji ne mogu pucati čvrstu hranu unutar tog kritičnog 30-minutnog prozora nakon vježbanja, šalica čokoladnog mlijeka mogla bi biti jedna od jedinih podnošljivih opcija. I udvostručuje se kao način da se rehidrira. Nemojte mi reći da to nije solidna proslava nakon trčanja.
Pros:
- Nudi idealan omjer proteina i ugljikohidrata
- Pomaže da vas ponovno hidrira
- Ukus ukusan
Protiv:
- Većina ugljikohidrata dolazi iz šećera
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Amiri, Mojgan i ostali. „Čokoladno mlijeko za oporavak od vježbanja: sustavni pregled i metaanaliza kontroliranih kliničkih ispitivanja.” Europski časopis za kliničku prehranu, vol. 73, ne. Lipanj 2019. 2018., https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
