20 namirnica ispunjenih elektrolitima koji održavaju vaš mozak, srce i mišiće u najboljem redu

Što su elektroliti, točno?

Elektroliti su sitne nabijene čestice koje se otapaju u tekućini našeg tijela; oni služe brojnim funkcijama koje su ključno optimalno zdravlje. "Elektroliti pomažu u upravljanju razinama vode u i izvan stanica i također promiču kontrakciju i opuštanje mišića", kaže Shaprio. Glavni elektroliti o kojima razmišljamo kada je u pitanju prehrana su kalij, natrij, kalcij i magnezij. "Kad se znojite, izgubite i vodu i elektrolite, tako da se morate rehidrirati s oba kako biste ispunili ravnotežu vode za optimalne performanse i funkcije", objašnjava Shapiro.

Trebate li nadopuniti da biste dobili dovoljno elektrolita?

Prije nego što sprintate u trgovinu kako biste kupili sportsko piće, znajte da u hrani postoje tone elektrolita koje se prirodno nalaze u hrani koje vjerojatno jedete. Ukusni sastojci poput lisnatog zelenila i avokada (više o ovome kasnije) mogu biti izvrsni načini za nadopunu elektrolita, nije potrebna neonska boja.

"Većina pojedinaca dobiva dovoljno elektrolita kroz hranu", kaže Shapiro. “Samo u vrijeme ekstremnih sportova i prekomjernog znojenja su dodaci piću uistinu potrebni.”Prema Shapirou, razlog zašto biste možda željeli razmotriti dodatne elektrolite u tim scenarijima je zbog brze probave pića za razliku od hrane. Kad brzo izgubite puno tekućine (ja.e. Kroz intenzivnu vježbu) morate brzo napuniti gorivo, a sporiji postupak probave Prolazi kroz hranu može potrajati malo predugo da biste osigurali nadopunu na licu mjesta.

Kada je u pitanju održavanje zdravog načina života u toplim ljetnim mjesecima, kaže Shapiro većinom, samo se pridržavanje osnova zdrave prehrane i odgovarajuće konzumacije vode. "Ako jedete uravnoteženu prehranu i popijete dovoljno vode dovoljno da biste zadržali svoj urin vrlo svijetlo žuto poput limunade-trebate ostati adekvatno hidratizirani", kaže ona. Njezina preporuka za vodu je piti 64-80 unci dnevno. A ako planirate ići na dugu vježbu ili vježbanje u vrućini, ponesite zdravo piće za elektrolit kako biste bili sigurni da će vam tijelo biti opskrbljeno mineralima koji su mu potrebni kako bi spriječili grčeve mišića i dali vam energiju da završite jak. Dobre opcije uključuju nuun tablete, mješavinu pića LMNT ili kokosovu vodu, što Shapiro naziva "priroda gatorade.”

Vrhunska hrana s visokim udjelom elektrolita

Kad god vam treba pojačanje, usredotočite se na ove namirnice s visokim udjelom elektrolita kako biste bili u najboljem redu i funkcionirali. Najbolji dio? Budući da su cjelovita namirnica, pobudit ćete puno drugih vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka kad ih jedete.

Kalij

Kalij vam pomaže živcima i mišićima da rade svoj posao i pomaže u izbjegavanju grčeva. Dobri izvori uključuju:

• Artičoke
• Grah/mahunarke
• Govedina
• Dinja
• Lisnato povrće
• Slatki krumpir
• Avokado
• Banane

Natrij

Natrij je ključan za održavanje hidratacije, ali istina je da većina nas dobiva dovoljno kroz kuhanu hranu, a posebno u prerađenoj hrani. Ako slijedite prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata ili jedete uglavnom obroke od kuće, obavezno upotrijebite dovoljno visokokvalitetne soli u kuhinji kako biste održali razine. Shapiro savjetuje da pazite na unos natrija ako imate problema. Nekoliko izvora zdrave hrane koje preporučuje uključuje:

• Kiseli krastavci
• Masline
• Kokosova voda

Kalcij

Iako je kalcij najpoznatiji po ulozi u zdravlju kostiju, to je i ključni elektrolit koji je bitan za kontrakciju mišića i održavanje normalnog srčanog ritma. Dobri izvori uključuju:

• Mlijeko
• Lisnato povrće
• Badem
• Sir
• Jogurt

Magnezij

Magnezij je kritični elektrolit koji igra ključnu ulogu u pomaganju u transportu kisika u cijelom vašem tijelu. Dobri izvori uključuju:

• Kruh od cijelog pšenice ili rezanci
• Špinat
• Kvinoja
• Tamna čokolada
• Crni grah
• Edamame
• Avokado

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.