3 uobičajene pogreške zbog kojih vaši obrnuti plući manje učinkoviti, prema trenerima

Ako radite gotovo bilo koji trening s nižim tijelom, velike su šanse da ćete naići na obrnuto luk. Obrnuti je Lunge ključni igrač kada je u pitanju povećana stabilnost koljena i donošenje tog osjećaja-tako dobrog osjećaja na vaše četverokutne i plijen. Bez obzira da li zgrabite par teških utega za ovaj potez ili ga uzimate samo za tjelesnu težinu, otkrit ćete da se trenutno osjećate jače-koliko god to radite na pravi način.

Kao stariji instruktori u Barryjevim i certificiranim trčanim trenerima u New Yorku, Amber Rees i Lindsey Clayton znaju važnost pravilnog oblika za sigurno i učinkovito izgradnju snage. "Dobivanje snage nogu pomaže vam da se krenete kroz život kad trčite, skačete, ulazite uz stepenice podzemne željeznice, bilo što bilo što", kaže Clayton. I dok obrnuti pluća mogu pomoći u tome, postoji nekoliko različitih načina na koje često vidi ljude kako ih rade pogrešno. Ispod, dva trenera otkrivaju tri najčešće pogreške koje biste mogli učiniti prilikom pokušaja obrnutih pluća, plus ono što trebate znati da biste bili sigurni da ste iz svakog pojedinog predstavnika izvukli maksimum.

1. Naginje se predaleko: Gornja greška obrnutog propusta koju Clayton vidi je prekomjerno nalete unatrag. Iako donosite svoje tijelo unatrag radeći ovaj potez (budući da izlazite jednu nogu iza sebe), ne želite da vaše gornje tijelo bude previše daleko od vašeg težišta. To će, objašnjava, spriječiti pravilno angažiranje jezgre. Umjesto toga, želite lagano odvajati ramena tako da su vam udaljeni od ušiju i nagnite gornje tijelo ikada tako malo naprijed. Uganje jezgre osigurat će da se uskladite dok vam donji dio tijela putuje unatrag i da ste u stanju cijelo vrijeme paziti na prednje noge.
2. Okretanje nožnih prstiju u: Kad radite obrnuto, ne možete zaboraviti na stopala, koja služe kao temelj za cijeli potez. Clayton napominje da u svojim razredima vidi puno "golubnih nožnih prstiju", što znači da vam se stopala okreću jedna prema drugoj. Da biste osigurali da radite stvari kako treba, htjet ćete osigurati da su oba velika nožna prsta okrenuta ravno (umjesto da se okrenete) tako da koljena pravilno prate iznad nogu dok spuštate u svoj LUNGE.
3. Nepravilno odvajanje nogu: Nožni prsti u stranu, gdje ste zapravo mjesto Važna je i vaša stražnja noga. Pazite da nije preblizu ili daleko od vašeg prednjeg stopala. Poput Goldilocks -a, nećeš li biti Justttt. Clyaton predlaže da pronađete sretni medij za postavljanje stražnjeg stopala kako biste dobili lijep zavoj od 90 stupnjeva u obje noge, što će osigurati da svaki mišić u vašim nogama puca pravilno.

Sljedeći put kad krenete u set obrnutih pluća, prođite kroz ovaj popis provjere kako biste bili sigurni da ih radite u savršenom obliku. Kad držite ramena unatrag, malo se šarkirate prema bokovima i sletite na ispravno mjesto s pravilnim postavljanjem stopala, osjetit ćete svaki mišić u vašem tijelu počne svijetliti. Već obrnuto lupanje? Pogledajte gornji videozapis da biste vidjeli kako možete unaprijediti ovaj potez dodavanjem kardio.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.