3 jednostavna poteza za jače tricepse iz Barryjevog bootcamp

Poput ove priče? Pretplatite se na dobro+dobro i poslat ćemo vam naš bilten najboljih priča i besplatnu kopiju "10 kreativnih recepata quinoa od zdravih slavnih kuhara!”

Dakle, vaši su triceps slabiji nego što želite-ili ste znali? Ne brinite, nećemo reći. Evo tri poteza da vas tonira na vrijeme za sezonu tenkova.

Ne treba vam puno otpora, kaže Barryjev trener Bootcamp Noah Neiman, koji nam je dao vježbe koje možete raditi kod kuće. Sve što trebate je zid, pa čak i njujorški apartmani imaju ih.

Učinite svaki od ovih poteza u setovima 0f 15, i radite dok ne možete dobiti još jedan ponavljaj. Triceps dobro reagira (i brzo) na iscrpljenost. -Lisa Elaine

1. Push-up zid podlaktice. Postavite laktove i dlanove po zidu i napravite nekoliko koraka natrag tako da vam je težina podržana od lakta do dlana. Zatim ispružite laktove i polako natrag.

2. Push-up Tricep Plank. Započnite u položaju daske podlaktice na podu. Zatim se pojavite na dlanovima podižući laktove. Polako pustite da se laktovi spuste natrag i ne dopustite da se klanjaju u stranu. To možete učiniti s dvije ruke ili možete pojaviti jedan po jedan ako niste dovoljno jaki.

3. Trokut push-up. Napravite standardni push-up, ali napravite trokut rukama tako da palci i prsti za pokazivač dodiruju. To također možete učiniti na koljenima ako je prejako (na slici u pravu), a ne morate sve ići dolje. Učinite to najbolje što možete, čak i ako ne možete dobiti cijeli raspon pokreta.

Imam bilo kakve trikove za toniranje vašeg tricepsa? Recite nam u komentarima, u nastavku! Želite trenirati svoje tricepse na Barryjevom Bootcamp -u? Posjetite www.barrysbootcamp.com