3 vježbe koje resetiraju nagib prema naprijed, prema fizičkom terapeutu
Samo imajte na umu da prije nego što počnete raditi ove vježbe, Pham preporučuje zagrijavanje vrata. "Pomaknite vrat, a zatim napravite ove vježbe i resetirajte", kaže on. "Treba primijetiti da vam je vrat puno manje ukočen i slobodniji."I savjet za pro -bradu: Uključite bradu da biste svoju kralježnicu poravnali u neutralno prije nego što započnete.
Kako ispraviti držanje glave naprijed
1. Leđima na zidu i bradom zataknuti, podignite ruke ispred lica, laktovi savijeni na 90 stupnjeva, ruke paralelno. Polako podignite ruke iznad glave, a zatim natrag dolje ispred prsa. Napravite tri seta od pet ponavljanja.
2. U istoj početnoj poziciji, uzmite ruke u poziciju gola, laktovi se savijaju na 90 stupnjeva u skladu s vašim ramenima. Podignite ruke iznad glave, a zatim malo dolje ispod ramena. Napravite tri seta od pet ponavljanja.
3. Iz istog početnog položaja, povucite desnu nogu na jedan kraj pojasa otpora, uzimajući drugi kraj u desnu ruku. Podignite ruku ispred lica, lakat savijen na 90 stupnjeva. Zatim polako pritisnite desnu ruku ravno iznad glave, a zatim je spustite u položaj od 90 stupnjeva. Ponovite za tri seta od pet ponavljanja, a zatim učinite isto na lijevoj strani.
Isprobajte ovaj test držanja s pet točaka da biste vidjeli kako se vaše držanje slaže. I evo najboljeg narukvice za držanje, kako preporučuje fizički terapeut.
